Diätprogramm Fußball

[Werder1912]

Hab die letzten wochen sehr erfolgreich die HSD und die Sub-Diät durchgezogen bis zu nem KFA von 11-12%. In nächster Zeit fange ich wieder mit Aufbau an und danach möchte ich nochmal definieren. Habe aber in nächster Zeit vor mit Fußball wieder anzufangen. Gibts da auch Diäten oder Programme die die Mehrbelastung den Kalorienverbrauch berücksichtigen bzw. kann ich da auch mit nem 500 kcal-Defizit arbeiten?

[Dosenjohannes]

Schätze den Verbrauch vom Fußball und rechne ihn einfach auf deinen sonst bekannten Verbrauch drauf, dann haste deine Erhaltungskalorien für den Tag, da ist eigentlich nichts Besonderes zu beachten. Oder aber ich verstehe nicht genau, was du meinst.

Angenommen, Fußball verbraucht 600kcal, dann isst du die Kalorien in Form von Fett/Kohlenhydraten wieder rein.

Wenn du jetzt von der Sub10/20 ausgehst, isst du an TT (da würde ich aber kein Fußball spielen) 66g Fett, an NTT 150g Kohlenhydrate oder ne Mischung, aber idealerweise Kohlenhydrate.