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Dont wish for it - work for it


astridmaria1306

Empfohlene Beiträge

Ja, das meinte ich. Ich achte immer bißchen drauf. Da hab ich wohl 'nen Spleen. :ph34r:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

nee, momentan esse ich einfach...naja, irgendwann sollte ich vielleicht auch darauf achten ;)

 

so, nachdem ich mich aufgerafft hatte, wurde das heutige training doch besser wie gedacht. man,

war ich träge, lag wohl an den temperaturen und an meinen bludruck (der leider niedrig ist :blink: )

geschwitzt wie eine wutz, aber ich bin jetzt wieder bei kb 52,5 kg, kh 60 kg, sd 30 kg. es lief gut und

nach 3x5 klimmzüge und 3 x5 leg raises war ich fertisch mit der welt :D

 

kniebeugen liefen heute noch besser, ich merke so langsam das es "routine" wird....also ich spüre genau

welche muskeln ich anspreche, weil ich nicht nur verkrampft auf die technik achte :lol:

 

dann schauen wir mal, wie weit wir diese mal kommen ^_^

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Zu niedrigen Blutdruck habe ich auch. Die Hitze macht mir überwiegend beim Laufen sehr zu schaffen. Da spielt mein Kreislauf schnell verrückt, so dass ich mir schwierige Sachen da einfach klemme. Aber im Studio stört mich das nicht. Die Sonne bleibt ja draußen. :lol:

Kh 60 kg ist doch nicht viel leichter als 62,5 kg. ;) Schulterdrücken 30 kg ist auch eine ganz schöne Nummer! Die Klimmzüge während des Trainings muss ich nun auch endlich mal in Angriff nehmen. Egal, was es für Reaktionen gibt. Man lernt sie ja doch nur durchs Tun!

Bei den Kniebeugen ist sicher noch einiges möglich!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ja, schauen wir mal, vor den setback war ich ja bei kb 60 kg und kh 65 kg, diesmal will ich natürlich

weiter kommen :D

 

was meinst du mit schwierige sachen da einfach klemme?? versteh ich gerade nicht :ph34r:

 

ja, mach mal endlich deine klimmzüge :P sonst wird das ja nichts ;) lass die anderen doch kucken!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Marathon und Ultramarathonläufe bei 37 °C im Schatten ist für mich eine schwierige Sache. Habe Freunde, die da überhaupt keine Probleme mit haben. Ich schon!

 

Ok, morgen gehören die Klimmzüge zwar nicht unbedingt zum Plan, aber angehen könnte ich's ja trotzdem. Zur eigenen Motivation vllt. im Untergriff. Da schaffe ich auf jeden Fall was!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

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Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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ach so meinste das :D ja, das kann ich verstehen, ich fand das auch nicht so prickelnd...wir hatten

mal nen 10ner, da war es so schön heiß. ich fand die duschen zwischendurch sehr cool :blink: weiß gar nicht

mehr was ich da gelaufen bin....46 -47 min :rolleyes: danach war ich so fertisch :lol:

 

genau, mach mal mit untergriff, hört sich gut an :)

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"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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guten tach :)

 

heutiges training lief sehr gut! bin heute aber nicht höher gegangen, will es ja nicht übertreiben,

aber ich merke, da ist luft nach oben :D

 

werde dann nächste woche also mit gewicht höher gehen und evtl. am sonntag noch ein cardio

training einschieben...je nachdem wie ich drauf bin ;)

 

momentan hab ich wieder die fressphase und könnte ständig was in mich reinstopfen :blink:

schrecklich! scheint der körper zu brauchen!!

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Die Fressphase habe ich zur Zeit auch. Da müssen wir nur aufpassen, dass wir nicht zu viel Müll zu uns nehmen. :D

 

Viel Spaß beim Cardio am Sonntag!

Liebe Grüße
Rami

 

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Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

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Gewicht: 58 kg

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Kraftwerte: keine Ahnung

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ja, das ist ja mein problem....der gestrige kuchen war aber soooooooooo lecker :lol:

maulwurfkuchen.....hmmmmmmmmmmm.....und der ist nur für mich!!! ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

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Gewicht: 60kg

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Kann ich alles nachvollziehen. Gestern hab ich's geschafft und habe vor unserem großen Einsatz nichts gegessen. Aber danach. Es war zwar schon 22 Uhr, aber da hab ich mir eine riesige Porton Curryreis mit selbstgemachter indischer Gemüsepfanne (von einem veganen Chorfreund selbst gemacht) reingepfiffen. Ich konnte nicht aufhören, bevor der Topf ausgegessen war. Aber irgendwo musste die verbrauchte Energie wieder rein, zumal ich seit 12 Uhr nichts gegessen und einen riesigen Hunger hatte. War aber alles gut! :lol: Wenn noch Kuchen da gewesen wäre, hätte ich den sicher auch noch gegessen. :lol:

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
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Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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zwei bilder habe ich hier mal für euch :)

 

Sieht gut aus. Nur Dein Gesicht, da fehlt was... ;):P:D

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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Super!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Saucoole Form. Und das bei den Kraftwerten. Hätte nicht gedacht das das bei Frauen so einschlägt. Respekt!

 

wieso sollte es nicht??????????????? :lol:

 

aber danke für´s komplliment :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Sieht gut aus. Nur Dein Gesicht, da fehlt was... ;):P:D

 

danke, das gesicht gibt es vielleicht das nächste mal :lol: :lol: :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Uiii,das sieht aber schön aus !!! :wub:

Echt klasse,gefällt mir!

Strong Girls Trainingsplan

 

Startdaten:

Gewicht: 54kg

KFA: ca. 25 %

Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

Ziel(e):KFA unter 20 %, Muskelaufbau

 

Aktuelle Werte nach 5 Wochen:

Gewicht: 51 kg

KFA: 23%

Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg

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:)

 

naja hab die Bilder gesehen und dachte "Alten!" und dann hab ich die Werte gesehen und dachte. Oh naja aber egel... :ph34r:

 

:wub:

 

ich denke, allein nur auf die gewichte kommt es nicht an ;) die technik spielt dabei wohl eine riesige rolle :)

mal schauen, wie es aussieht, wenn ich dann weiterhin trainiere und mehr gewichte nehme ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wow!!! sieht Super toll aus.... so hätte ich's bei mir auch gerne.... bin etwas neidisch ;-)

 

"Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.”– Albert Einstein

Erlernen einer normalen Ernährung und Strong Girls Trainingsplan

Startdaten: Alter: 35
Grösse: 164cm
Gewicht: 60 kg
KFA: ca 23-24% (von FE damals geschätzt)

1RMs: KH: 95 kg KB: 78 kg


Ziele: Kraftaufbau, Muskelaufbau, Definition

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Heyhey wenn hier Werte gepostet werden gehe ich davon aus das die Technik TipTop is^^

 

ich bin ja noch anfänger!! :) aber ich achte sehr darauf und es wird immer wieder gecheckt ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Wow!!! sieht Super toll aus.... so hätte ich's bei mir auch gerne.... bin etwas neidisch ;-)

 

das wird schon, pfanni!! bist doch hochmotiviert ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Sehr geile Entwicklung. Insbesonder in deinem Alter (versteh das bitte nicht negativ :D) Glückwunsch dazu! Sahs aber vorher auch schon sehr sportlich aus :P

Aktuelle Daten:
Gewicht: 87 kg

Größe: 180cm
KFA: ~15% (eigene Schätzung)
Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg

Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110

 

* tatsächliche Werte

 

Zum Log

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danke bodowitt :)

ich seh das mal positiv ;) ich denke, ich kann ganz stolz auf mich sein :P für mein alter.

 

vorher hatte ich aber auch schon sportlich was gemacht (bodyrock usw), aber das hat mich leider

nicht weiter gebracht....also nicht so wie ich es mir vorstellte. jetzt sieht das eher danach aus, dank fe-expert :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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