Wadentraining

[Werder1912]

Guten Morgen,

 

befinde mich mittlerweile am Ende des FEM-Plans (teils fortgeschrittenen Kraftwerte und ansonsten überall kurz davor)

 

Ich konnte überall gutes Wachstum erzielen man sieht deutlich, dass ich was mache und auch der KFA ist mittlerweile ziemlich gering.

 

Die einzige Muskelgruppe, bei der sich in Sachen Umfang nichts/wenig geändert hat sind die Waden. (37 cm; Oberschenkel haben sich dagegen ziemlich gut entwickelt)

 

Hab im Internet ein bisschen quer gelesen, was das Wadentraining angeht und dazu gibt es ziemlich viele verschiedene Meinungen.

 

Viele sagen das Genetik eine wichtige Rolle spielt und man dabei wenig machen kann.

 

Übungen, die meistens empfohlen werden sind Kniebeugen, Wadenheben stehend und Wadenheben sitzend.

 

Was die Frequenz und das Volumen angeht gehen die Meinungen ebenfalls deutlich auseinander. Von einigen wird empfohlen, Waden mit extrem hohen Wiederholungszahlen zu trainieren, da sich diese eher aus dem Muskelfasertyp für Ausdauer zusammensetzen. An anderer Stelle werden wieder höhere Gewichte mit wenig Wiederholungen empfohlen.

 

Auch wird immer mal wieder erwähnt, dass alleine mit Cardio oder Radfahren schon für ein gutes Wachstum gesorgt werden kann.

 

Hab jetzt im Forum auch noch nicht so viel zu dem Thema gefunden. Wie sieht aus eurer Sicht das optimale Wadentraining aus? Danke schon mal für die Rückmeldungen :-)

[Gast]

Dies hier wäre die "Goto"-Methode: Artikel

 

Wenn die Genetik "nicht mitspielt", dann geht nur wirklich häufiges und viel Training, was sich darin zeigt, dass Bodybuilder u. U. an jedem Trainingstag etwas für die Waden machen (und wenn man Arnolds Geschichten glauben darf auch an den eigentlich trainingsfreien Tagen).

 

Da musst du dann letztendlich individuell schauen, was bei dir funktioniert.

 

Für die "klassischen" Proportionen wurde immer angegeben, dass die Waden denselben Umfang wie die Oberarme haben sollten.

[trisomeyr]

Ich trainiere die Waden seit ca. 8 Wochen nach dem Artikel von lyle oben und habe optisch wirklich gute Fortschritte gemacht! Es hängt natürlich von der Ausgangslage ab. In meiner Familie sind Waden ein Fremdwort und auch ich hatte nie wirklich welche. Somit musste eigentlich was passieren. Probier es aus!

[_-Martin-_]

Am 8/14/2018 um 8:16 AM schrieb Ghost:

Dies hier wäre die "Goto"-Methode: Artikel

 

Wenn die Genetik "nicht mitspielt", dann geht nur wirklich häufiges und viel Training, was sich darin zeigt, dass Bodybuilder u. U. an jedem Trainingstag etwas für die Waden machen (und wenn man Arnolds Geschichten glauben darf auch an den eigentlich trainingsfreien Tagen).

 

Da musst du dann letztendlich individuell schauen, was bei dir funktioniert.

 

Für die "klassischen" Proportionen wurde immer angegeben, dass die Waden denselben Umfang wie die Oberarme haben sollten.

Waden 40

Arme 38

 

ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^

[Béla]

vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_:

Waden 40

Arme 38

 

ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^

Das kenne ich. Meine Waden sind auch dicker, als die Arme

[Dosenjohannes]

Gute Motivation für den Threadersteller.