Werder1912 Geschrieben August 14, 2018 at 06:07 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 06:07 AM Guten Morgen, befinde mich mittlerweile am Ende des FEM-Plans (teils fortgeschrittenen Kraftwerte und ansonsten überall kurz davor) Ich konnte überall gutes Wachstum erzielen man sieht deutlich, dass ich was mache und auch der KFA ist mittlerweile ziemlich gering. Die einzige Muskelgruppe, bei der sich in Sachen Umfang nichts/wenig geändert hat sind die Waden. (37 cm; Oberschenkel haben sich dagegen ziemlich gut entwickelt) Hab im Internet ein bisschen quer gelesen, was das Wadentraining angeht und dazu gibt es ziemlich viele verschiedene Meinungen. Viele sagen das Genetik eine wichtige Rolle spielt und man dabei wenig machen kann. Übungen, die meistens empfohlen werden sind Kniebeugen, Wadenheben stehend und Wadenheben sitzend. Was die Frequenz und das Volumen angeht gehen die Meinungen ebenfalls deutlich auseinander. Von einigen wird empfohlen, Waden mit extrem hohen Wiederholungszahlen zu trainieren, da sich diese eher aus dem Muskelfasertyp für Ausdauer zusammensetzen. An anderer Stelle werden wieder höhere Gewichte mit wenig Wiederholungen empfohlen. Auch wird immer mal wieder erwähnt, dass alleine mit Cardio oder Radfahren schon für ein gutes Wachstum gesorgt werden kann. Hab jetzt im Forum auch noch nicht so viel zu dem Thema gefunden. Wie sieht aus eurer Sicht das optimale Wadentraining aus? Danke schon mal für die Rückmeldungen :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 14, 2018 at 06:16 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 06:16 AM Dies hier wäre die "Goto"-Methode: Artikel Wenn die Genetik "nicht mitspielt", dann geht nur wirklich häufiges und viel Training, was sich darin zeigt, dass Bodybuilder u. U. an jedem Trainingstag etwas für die Waden machen (und wenn man Arnolds Geschichten glauben darf auch an den eigentlich trainingsfreien Tagen). Da musst du dann letztendlich individuell schauen, was bei dir funktioniert. Für die "klassischen" Proportionen wurde immer angegeben, dass die Waden denselben Umfang wie die Oberarme haben sollten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
trisomeyr Geschrieben August 14, 2018 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 10:53 AM Ich trainiere die Waden seit ca. 8 Wochen nach dem Artikel von lyle oben und habe optisch wirklich gute Fortschritte gemacht! Es hängt natürlich von der Ausgangslage ab. In meiner Familie sind Waden ein Fremdwort und auch ich hatte nie wirklich welche. Somit musste eigentlich was passieren. Probier es aus! Zitieren Startdaten: Juni 2018 Gewicht: 76kg auf 174cm, KFA ca 23% nach Navy Kraftwerte: nicht ermittelt, da Techniktraining Kurzzeitziel: CHECK! FEM bis Technik sitzt, dann FEM bis 78-80kg, je nach Laune dann HSD auf KFA unter 18% Kraftwerte: CHECK! 3x5 100KG heben, 3x5 65KG drücken, 3x5 Klimmzüge mit BW, 3x5 80KG Beugen Langzeitziel: Anfängerkraftwerte an der Fortgeschrittenen-Grenze KFA von 15-18% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben August 15, 2018 at 06:24 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2018 at 06:24 AM Am 8/14/2018 um 8:16 AM schrieb Ghost: Dies hier wäre die "Goto"-Methode: Artikel Wenn die Genetik "nicht mitspielt", dann geht nur wirklich häufiges und viel Training, was sich darin zeigt, dass Bodybuilder u. U. an jedem Trainingstag etwas für die Waden machen (und wenn man Arnolds Geschichten glauben darf auch an den eigentlich trainingsfreien Tagen). Da musst du dann letztendlich individuell schauen, was bei dir funktioniert. Für die "klassischen" Proportionen wurde immer angegeben, dass die Waden denselben Umfang wie die Oberarme haben sollten. Waden 40 Arme 38 ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^ Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Béla Geschrieben August 15, 2018 at 09:27 AM Melden Share Geschrieben August 15, 2018 at 09:27 AM vor 3 Stunden schrieb _-Martin-_: Waden 40 Arme 38 ich würde sagen es zeigt sich an was gearbeitet werden muss ^^ Das kenne ich. Meine Waden sind auch dicker, als die Arme Zitieren FEM-Plan Startdaten: Gewicht: 57.8 kg Kraftwerte: 1RMs KB: 70.3 kg // KH: 98.4 kg // BD:56.3 kg Ziel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben August 20, 2018 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben August 20, 2018 at 09:53 AM Gute Motivation für den Threadersteller. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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