HSD Fett Big Refeed

[draa]

Hey,

 

soll man während der HSD Big Refeed 30-60 g Fett zu sich nehmen, denn im Buch ist es etwas undeutlich formuliert.

Hab das Fett bisher ganz rausgelassen und bei der Suche gab es unterschiedliche Antworten.

[Rocketmonk]

Hi,

 

an dem Tag sollst du 30 - 50g Fett, Eiweiss 1,5 - 2g und je nach HSD Variante dein Körpergewicht *x an Kohlenhydraten zu dir nehmen.

 

Dont fuck with the program und solche Fragen bitte ins HSD Support Forum.

 

Das Fett umfasst die Supplements mit Omega 3, die du hoffentlich auch zu dir nimmst.

 

@MiMi: Wäre es sinnvoll die Frage ins HSD Support Forum zu verschieben? 

[draa]

lol 

hab offensichtlich ne andere version

"Die Proteinmenge für Big-Refeeds verändert sich etwas. Denn eine positive Kalorienbilanz geht mit einer verminderten Proteinbedarf über die Nahrung einher (Chiang and Huang, 1988). 1,5 - 2 g / kg Körpergewicht sind an einem solchen Tag völlig ausreichend. Die Menge an aufgenommenen Fett solltest du auf 30 - 50 g beschränken. Eine Fettzunahme durch den Refeed wird damit vermieden. Denn hauptverantwortlich für eine Fettzunahme bei einem Refeed ist die übermäßige Zufuhr von Fett (Jebb et al., 1996)."

 

dann vermute ich du hast die aktuelle version

[Rocketmonk]

vor 2 Stunden schrieb draa:

lol 

hab offensichtlich ne andere version

"Die Proteinmenge für Big-Refeeds verändert sich etwas. Denn eine positive Kalorienbilanz geht mit einer verminderten Proteinbedarf über die Nahrung einher (Chiang and Huang, 1988). 1,5 - 2 g / kg Körpergewicht sind an einem solchen Tag völlig ausreichend. Die Menge an aufgenommenen Fett solltest du auf 30 - 50 g beschränken. Eine Fettzunahme durch den Refeed wird damit vermieden. Denn hauptverantwortlich für eine Fettzunahme bei einem Refeed ist die übermäßige Zufuhr von Fett (Jebb et al., 1996)."

 

dann vermute ich du hast die aktuelle version

Sorry, du hast natürlich Recht! 1,5 - 2g sind richtig. Habe das in meiner Antwort auch korrigiert. 

[draa]

In welchem gym bist du? 

Ich bin im power.

[Dosenjohannes]

Ich meine, so aus dem Kopf, dass in der neusten Version zu den Fett- und Kohlenhydratmengen an Diättagen eine genaue Zahl angegeben ist (0,5g jeweils pro kg Körpergewicht), aber nagelt mich nicht drauf fest.

Und dann steht beim Big Refeed, dass man die Fettmenge so lassen soll wie an Diättagen (also 0,5g/kg inkl. Omega3).

Früher standen feste Werte von 30-50g drin.

Ziel ist es aber immer so wenig wie möglich Fett zu sich zu nehmen.

[draa]

Hey danke,

 

in der (Probe?)-Version steht auf jeden Fall 30-50 g, genau.

Bin nun erst mal auf die 50 g gegangen und in den nächsten Wochen gehe ich runter auf die 30, die Laune ist aber direkt deutlich besser geworden.

Wenn ich in der transition von Kat 3 zu 2 bin, soll ich auch die Nährwerte anpassen, oder in der Kategorie bleiben in der ich gestartet bin?

[Dosenjohannes]

Bleibst wo du gestartet bist. Wenn du wechseln willst, beendest du die HSD wie im Buch beschrieben, machst die Pause und startest dann mit neuen Werten in die neue Kategorie.