Johannes Geschrieben October 8, 2013 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2013 at 03:53 PM Ach ja. Der Grund warum ich derzeit müde bin und wenig zeit habe: Ich habe mit einer Ausbildung zum Diätassistent begonnen und muss mich erst mal wieder ans frühe aufstehen gewöhnen. Fächer wie Anatomie, Biochemie und natürlich Diätetik und Ernährungskunde dürften sich aber als sehr nützlich erweisen. Gib es zu: Als Diätassistent gehört es zum guten Ton während des Semesters ein 1000 kcal Defizit zu fahren. Das ist wohl der Grund für die Müdigkeit. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben October 8, 2013 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2013 at 03:59 PM Ich dachte, du studierst? Oder hast du jetzt gewechselt? Falls ja - Respekt! Denn sowas will ebenfalls finanziert werden. Ich weiß wovon ich spreche, ich mache ja gerade berufsbegleitend ein Fernstudium zum Personal Trainer inklusive Ernährungsberater und Fitnesstrainer mit A-Lizenz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 8, 2013 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2013 at 05:05 PM Gib es zu: Als Diätassistent gehört es zum guten Ton während des Semesters ein 1000 kcal Defizit zu fahren. Das ist wohl der Grund für die Müdigkeit. Nene das liegt eher daran das ich nun früh aufstehen muss. Da muss man sich erst mal dran gewöhnen. Ich dachte, du studierst? Oder hast du jetzt gewechselt? Falls ja - Respekt! Denn sowas will ebenfalls finanziert werden. Ich weiß wovon ich spreche, ich mache ja gerade berufsbegleitend ein Fernstudium zum Personal Trainer inklusive Ernährungsberater und Fitnesstrainer mit A-Lizenz Ja habe ein paar Semester studiert. Aber mehr gearbeitet und Sport gemacht in der zeit da ich schnell gemerkt habe das mir der Studiengang nicht lag. Fitnesstrainer würde mich auch interessieren. Aber nur so als Kombi mit der Ausbildung. Ob ich da noch soviel lernen kann weiß ich nicht. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben October 8, 2013 at 05:35 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2013 at 05:35 PM Fitnesstrainer würde mich auch interessieren. Ob ich da noch soviel lernen kann weiß ich nicht. Darum gehts ja auch nicht primär, sondern darum, dass du anschließend als solcher arbeiten kannst dank offizieller Lizenz bzw. Zertifikat! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 8, 2013 at 05:44 PM Autor Melden Share Geschrieben October 8, 2013 at 05:44 PM Darum gehts ja auch nicht primär, sondern darum, dass du anschließend als solcher arbeiten kannst dank offizieller Lizenz bzw. Zertifikat! *nickend zustimmt* Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 9, 2013 at 05:42 PM Autor Melden Share Geschrieben October 9, 2013 at 05:42 PM Training Mittwoch 09.10.2013 UK Überkopfbeugen 40kg 5,5,5,5 Frontbeugen 55kg 3,3,3,3 Kreuzheben 120kg 3 Kreuzheben 90kg 14x3Wh. Beinpresse 150 12,12,12,12 Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20,20 + Waden Habe heute ewig gebraucht mich zu motivieren. Deshalb beim Kreuzheben nicht ans Limit gegangen. Erst während der leichten "Volumensätze" kam langsam freude auf weshalb ich dann zumindest noch einiges "zusammengepumpt" habe. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 10, 2013 at 12:48 PM Melden Share Geschrieben October 10, 2013 at 12:48 PM mich würde interessieren, was sonst noch die varianz erklärt. klar, bei komplexen untersuchungen am menschen ist r^2 nie besonders hoch, aber die variable intensität nur zwischen 12 und 20%, das hat mich überrascht. Liegt daran, dass Training ne sehr komplexe Sache ist. Du hast Volumen, Frequenz, Intensität, Pausenlänge, Übungsauswahl und das in allen möglichen Variationen. Schau mal, hier gibt's full text: http://jeffosadec.files.wordpress.com/2011/02/role-of-resistance-exercise-intensity-on-fibre-adaptations-fry-sportmed-2004.pdf Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 11, 2013 at 11:51 AM Melden Share Geschrieben October 11, 2013 at 11:51 AM Ganz versteh ich die Studie nicht. Bin auch grad etwas müde. In general, relative intensity appears to account for 18-35% of the variance for the hypertrophy response to resistance exercise. Heißt das die Intensität nur für 18-35% der Hypertrophie verantwortlich ist? Der Rest ist Volumen, Laktat, erschöpfung usw? Dann der Vergleich mit BBlern und Powerliftern. Wenn doch wie auch in der Grafik das schwere Training quasi für alle Typen ideal wäre, warum haben dann die BBler mehr Hypertrophie der Typ 1 Fasern und die Powerlifter nicht? Ja so kann man das sagen 18-35% der Hypertrophie kann durch die Trainingsintensität erklärt werden. Andere Variablen, siehe Antwort an Chris. Und das gilt auch für alle. Bei BBler, Gewichtheber und KDKler haben sie einfach geschaut, was die für eine Muskelfaserverteilung haben. Dabei haben die Kraftsportler mehr FT Fasern als ST Fasern und die BBler genau umgekehrt. Allerdings weiß man nicht ob das durch das Training entstanden ist oder einfach schon genetisch Vorbestimmt und die einfach einen Sport gewählt haben, in dem sie gut sind. Die Autoren sprechen auch an, das Substanzgebrauch nicht ausgeschlossen werden kann. Allerdings vergleichen sie auch Kraftsportler die nahe am 1RM trainieren mit BBler die mit 80% 1RM trainieren. Das ist auch nicht gerade "leichtes" Gepumpe. Das eigentlich wichtige aus dem Paper finde ich, dass wenn man es auf ST Hypertrophie anlegt, aus welchen Gründen auch immer - eine hohe Intensität am ehesten genau dazu führt. Aber das ist nur ein Puzzlestück. Ab jetzt bitte mal hier sammeln was dafür oder dagegen spricht: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/103-faserspezifisches-training-bullshit-oder-ist-da-etwas-dran/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 12, 2013 at 07:15 AM Autor Melden Share Geschrieben October 12, 2013 at 07:15 AM Training Freitag 11.10.2013 OK Kurzhantelschulterdrücken 2x17,5kg 8x8 Kurzhantelschulterdrücken 2x15kg 2x8Wh. Klimmzüge BW 10x8Wh. Dips BW 10x8Wh. Kurzhantelrudern 2x25kg 6x8Wh. Kurzhantelrudern 2x20kg 2x8Wh. Langhantelcurls 37,5kg 5,5,5 + Rotatoren und Handstand Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 14, 2013 at 06:54 PM Autor Melden Share Geschrieben October 14, 2013 at 06:54 PM Training Montag 14.10.2013 OK MilitäryPress 50kg 10x3Wh. Klimmzüge BW+25kg 10x3Wh. Bankdrücken 85kg 5x3Wh. Bankdrücken 80kg 5x3Wh. Kurzhantelrudern 2x27,5kg 8x5Wh. Seitheben 2x6kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x8kg 8x8 + Rotatoren und Handstand Ab heute wieder schwer. Hoffe bei den nicht Körpergewichtabhängigen Übungen auf ordentliche Steigerungen die nächsten Wochen. Körpergewicht steigt beständig. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 16, 2013 at 01:23 PM Autor Melden Share Geschrieben October 16, 2013 at 01:23 PM Training Mittwoch 16.10.2013 UK Überkopfbeugen 40kg 5,5,5,5 Frontbeugen 60kg 3,3,3,3 Kreuzheben 130kg 3 Kreuzheben 100kg 3 Kreuzheben 90kg 3,3,3 Frontbeugen 40kg 8,8 Ausfallschritte 2x15kg 16,16,16 + Waden Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 18, 2013 at 05:04 PM Autor Melden Share Geschrieben October 18, 2013 at 05:04 PM OK Klimmzüge BW+27,5kg 3,3,3,3,3,3,3,3 MilitäryPress 52,5kg 3,3,3,3,3,3,3,3 Dips BW+30kg 3,3,3,3,3,3,3,3 Kurzhantelrudern 30kg 5,5,5,5,5,5 ChinUps BW+30kg 3 Dips BW+35kg 3 Seitheben 2x7kg 8x8 KurzhantelCurls 2x9kg 8x8 Keine Ahnung warum ich nach den Arbeitssätzen noch einen schweren Satz Dips und Klimmzüge gemacht habe. Vermutlich um mal zu schauen was noch geht. Dafür das ich vorher schon jeweils 8 Sätze gemacht habe hats ganz gut geklappt. Aber mein steigendes Körpergewicht wird mir da eh schon bald einen Strich durch die Rechnung machen. Dafür gehen halt die Hantelübungen wieder nach oben. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 19, 2013 at 11:38 AM Autor Melden Share Geschrieben October 19, 2013 at 11:38 AM Training Samstag 19.10.2013 UK Überkopfbeugen 40kg 5,5,5 Frontbeugen 50kg 3,3,3,3,3,3,3,3 Kreuzheben 90kg 3,3,3,3,3,3,3,3,3 Beinpresse 150 12,12,12,12 Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20 So macht Unterkörper Spaß. Keine schweren Gewichte dafür schön rumpumpen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 21, 2013 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben October 21, 2013 at 06:41 PM Training Montag 21.10.2013 OK Klimmzüge +30kg 3,3,3,3 KlimmzügeOG +25kg 3,3 KlimmzügeUG +30kg 3,3 KlimmzügeUG +25kg 3,3 MilitäryPress 55kg 3,3,3 MilitäryPress 50kg 3,3,3,3,3,3,3 Dips +32,5kg 3,3,3,3,3,3,3,3 KurzhantelRudern 2x22,5kg 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 RingDips +15kg 3 +10kg 3 Seitheben 2x7kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8 Joa. Soweit ganz gut gelaufen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 23, 2013 at 05:10 PM Autor Melden Share Geschrieben October 23, 2013 at 05:10 PM Training Mittwoch 23.10.2013 UK Überkopfbeugen 50kg 4 40kg 5,5,5 Frontbeugen 60kg 3,3,3 Kreuzheben 90kg 10x5Wh. Beinpresse 150 12,12,12,12 Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 25, 2013 at 05:34 PM Autor Melden Share Geschrieben October 25, 2013 at 05:34 PM Training Freitag 25.10.13 OK Klimmzüge +20kg 10x3Wh. MilitäryPress 50kg 10x3Wh. Kurzhantelrudern 2x25kg 8x5Wh. Bankdrücken 90kg 4x3Wh. Bankdrücken 85kg 6x3Wh. Seitheben 2x7kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8 Gutes Training. Deload gemacht bei einigen Übungen. Beim Bankdrücken gingen die 90kg sehr gut hoch. Ich bin optimistisch das dort noch was gehen wird in den nächsten Wochen. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 28, 2013 at 05:52 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2013 at 05:52 PM Training Montag 28.10.2013 OK Klimmzüge +25kg 10x3Wh. MilitäryPress 55kg 3,3,3,3,3 MilitäryPress 50kg 3,3,3,3,3 Kurzhantelrudern 2x25kg 5,5,5 Kurzhantelrudern 2x27,5kg 5,5,5,5,5 Dips +30kg 8x3Wh. RingDips BW 8,8,8 Seitheben 2x7kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8 + Rotatoren Gutes Training. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben October 30, 2013 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2013 at 05:06 PM Training Mittwoch 30.10.2013 UK Überkopfbeugen 40kg 5,5,5,5 Frontbeugen 50kg 5,5,5,5,5 Kreuzheben 90kg 5,5,5,5,5,5 Beinpresse 150 12,12,12,12,12,12 Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20,20 +Waden +etwas Bankdrück Technik Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 2, 2013 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2013 at 03:17 PM Training Freitag 01.10.2013 OK Klimmzüge +30kg 3,3,3,3 Klimmzüge +25kg 3,3,3,3 MilitäryPress 50kg 3,3,3,3,3,3,3,3 Bankdrücken 92,5kg 3,3,3,3 Bankdrücken 90kg 3,3,3,3 Kurzhantelrudern 27,5kg 5,5,5,5,5,5,5,5 Seitheben 2x7kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8x8 Beim Bankdrücken erhoff ich mir nächste Woche wenigstens mal ein paar Sätze mit 95kg und drei Wiederholungen. Ansonsten ist nächste Woche schon die letzte schwere Woche. Dann gibts wieder Volumentraining. Ich überlegen nochmal 5er Cluster zu machen. 20x5 vermutlich wieder. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 4, 2013 at 07:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2013 at 07:43 PM Training Montag 04.11.2013 OK KlimmzügeOK +20kg 3,3,3,3,3 KlimmzügeUG +25kg 3,3,3,3,3 MilitäryPress 57,5kg 3,3 MilitäryPress 52,5kg 3,3,3,3,3,3,3,3 Kurzhantelrudern 25kg 5,5,5,5,5,5,5,5 Dips +35kg 3,3,3,3,3 Dips +30g 3,3,3 Seitheben 2x8kg 8x8 Kurzhantelcurls 2x12,5kg 8,8,8,8 Kurzhantelcurls 2x10kg 8,8,8,8 + Rotatoren Hätte bei MilitäryPress gern noch ein paar mehr Sätze mit 57kg gemacht. War aber zu schwer und dann wärs unsauber geworden Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DaK0si Geschrieben November 5, 2013 at 06:52 AM Melden Share Geschrieben November 5, 2013 at 06:52 AM Wäre es für Kraftzuwächse nicht zielführender sich bei Press und Klimmis im 5er WH-Bereich zu befinden? Dann nimmst halt nur 18kg statt 20 ;-) Zitieren Lyle's Bulking Routine | Kombination aus IIFYM und Leangains, wenig KH --> Recomp Startdaten: Gewicht: 61,9 kg KFA: zwischen 20% und 22% Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // BD: 70kg Ziele: In sämtlichen Disziplinen Fortgeschrittenen-Status erlangen, Vorzeigbarer Körper für Sommer 2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 5, 2013 at 04:29 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2013 at 04:29 PM Nein, das ist eigentlich egal. Bzw. würde ich für ein reines Maximalkrafttraining eher den Bereich von 1-3 Wiederholungen vorschlagen. Allerdings ist mein Training auch losgelöst von dem Gedanken Maximalkraft zu trainieren. Es geht ebenfalls um Hypertrophie von FT Fasern. Wenn ich sowas wie 3x5Wh. bei Klimmügen machen würde dann wäre sogar eher ein Gewicht zwischen 25 und 30kg angebracht. Ich gehe derzeit nie bis ans versagen. Im ersten Satz mit 30kg wäre durchaus 5-8Wh. drin. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DaK0si Geschrieben November 5, 2013 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben November 5, 2013 at 05:40 PM Hat dieses Trainingssystem etwas mit dem dem Faserspezifischen Training zu tun? Habe den anderen Thread noch nicht gelesen, bin daher nicht wirklich gut informiert! Ansonsten: wenn du 5-8 WH schaffen würdest, bist du mit 3 WH ja noch relativ weit entfernt vom Muskelversagen oder? Zitieren Lyle's Bulking Routine | Kombination aus IIFYM und Leangains, wenig KH --> Recomp Startdaten: Gewicht: 61,9 kg KFA: zwischen 20% und 22% Kraftwerte: 1RMs KB: 82 kg // BD: 70kg Ziele: In sämtlichen Disziplinen Fortgeschrittenen-Status erlangen, Vorzeigbarer Körper für Sommer 2015 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 5, 2013 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2013 at 05:56 PM Ja hat etwas mit FST zu tun. 8Wh. ist bei 30kg nicht drin. Bei 25kg im ersten Satz aber durchaus. Natürlich auch je nachdem ob Ober oder Untergriff. Wenn ich mich im ersten Satz aber so verausgaben würde dann würde ich keine 8-10 sauberen Sätze mehr schaffen mit 3Wh. Und bei mir steht die Ausführungsqualität ganz klar im Vordergrund. Auch im letzten Satz sollte die noch fast Perfekt sein. 1 Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben November 6, 2013 at 06:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2013 at 06:51 PM Training Mittwoch 06.11.2013 UK Überkopfbeugen 40kg 5,5,5,5 Frontbeugen 50kg 5,5,5,5,5 Kreuzheben 90kg 5,5,5,5,5,5,5,5 Beinpresse 150 12,12,12,12,12,12 Ausfallschritte 2x12,5kg 20,20,20,20 + Waden und Bankdrückentechnik Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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