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Ich nehme einfach nicht zu! Was soll ich tun?

Benutzt du das richtige Programm?

Als Anfänger solltest du einen Plan wie Starting Strength oder (für den Muskelaufbau noch besser geeignet) unseren FE Muskelaufbau Plan benutzen. “Anfänger” bedeutet nicht, ob du schon mehrere Jahre im Fitnessstudio trainiert hast und “viel Erfahrung” hast. Sondern ob du schon deine Anfängerzuwächse realisiert hast.

Anfänger können eine “lineare Progression” durchführen d. h. sich über einige Monate von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigern (vorausgesetzt saubere Übungsausführung!).

Isst du genug?

Du denkst du isst schon “ganz viel”? Hast du es objektiv über mehrere Wochen festgehalten? Nein? Mach es mindestens 7 Tage nach dieser Anleitung: “So zählt man Kalorien richtig.

Ist deine Technik bei den Übungen schon sehr gut?

 

Autor: Johannes


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