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Soll ich mich dehnen? Und falls ja, wie und wann?

Nur wenn du mehr Beweglichkeit brauchst oder es genießt.

“Wie lange soll ich einen Muskel dehnen?”

Solange bis er sich entspannt und sich dein Bewegungsradius vergrößert.

“Soll ich vor oder nach dem Training dehnen?”

Vor dem Training solltest du dich eher nicht statisch dehnen. Lieber dynamisch. Es ist aber massiv übertrieben, wie wichtig das tatsächlich ist. In den dazu durchgeführten Untersuchungen ist die erbrachte Leistung in den gedehnten Muskelgruppen nur um ein paar Prozent abgefallen.

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung


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