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Wie schnell soll ich zunehmen beim Muskelaufbau?

Das hängt von deinem Trainingsstand ab und wie viel Fett du im Aufbau akzeptierst. Wenn du sehr untergewichtig und jung bist, wird es sehr wahrscheinlich schneller gehen. Wenn du älter und schon recht schwer bist, wird es langsamer vorangehen.

Grobe Richtlinien, die wir pauschal empfehlen:

Gewichtszunahmeraten als Mann:

  • Anfänger: ca. 2 kg pro Monat
  • Fortgeschrittener: ca. 1 kg pro Monat

Gewichtszunahmeraten als Frau:

  • Anfängerin: ca. 1 kg pro Monat
  • Fortgeschrittene: ca. 0,5 kg pro Monat

Deinen Trainingsstand kannst du grob mit den Kraftwerten ermitteln. Mehr zum Trainingsstand hier: Trainingspläne

Autor: Johannes


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