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High Speed Diät – Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Hier findest du Antworten auf häufig gestellte Fragen bei der High Speed Diät (HSD).

Generelle Fragen

Frage: Wie bestimme ich den KFA (und damit die HSD Phase) am besten?

Am besten vergleichst du selber deine Bilder mit unseren Beispielbildern oder schickst sie uns so zu: KFA Bestimmung.

Fragen zur Ernährung

Frage: Wo finde ich noch mehr Rezepte? Hier findest du noch viel mehr Rezepte: Low Carb / Low Fat Rezepte

Frage: Muss ich wirklich alles aufs Gramm abwiegen? Wenn du den maximalen Erfolg willst, solltest du alles ganz genau abwiegen. Wenn du auch mit einer etwas weniger schnellen Fettabnahme leben kannst, kannst du es auch lockerer machen. Du wirst immer Fett verlieren, solange du ein Kaloriendefizit erreichst. Egal ob bewusst oder unbewusst.

Frage: Wie viele Kalorien soll ich zu mir nehmen? Wie viele Gramm Kohlenhydrate und wie viele Gramm Fett? So wenig Kalorien wie möglich – es ist ja eine Crashdiät. Deine Kalorienzufuhr ergibt sich automatisch dadurch, dass du fast nur magere Proteinquellen und Gemüse zu dir nimmst.  Je nach Gewicht und KFA ergeben sich dadurch grob eine Kalorienzufuhr von 600 -1200 kcal.

Frage: Wie viel Gramm Fett als Untergrenze? So wenig wie möglich. Spuren sind unvermeidbar. Je mehr Fett desto langsamer geht die Diät natürlich voran.

Frage: Darf ich max. 30g Kohlenhydrate pro Tag essen an einem Diättag? Ich komme auf 50-60 g KH mit Gemüse und KH-Spuren in Magerquark. Ist das ein Problem? Nein, das ist kein Problem. Die 30 g auch nur ein Anhaltswert. Etwas mehr ist nicht schlimm, solange diese Kohlenhydrate hauptsächlich aus Gemüse bezogen werden. Das sind alles Vorgaben um die Kalorienzufuhr möglichst gering zu halten! Es wäre der falsche Ansatz am Gemüse zu sparen. Denn das macht dich satt und liefert wichtige Mikronährstoffe in einer Diät. Trotzdem zählen natürlich die kcal im Gemüse. In der HSD sind die 30 g KH so gesetzt, um den schnellstmöglichen Fettverlust zu ermöglichen. Aber wenn du nun 40 g zu dir nimmst, geht es kaum merklich langsamer (am Ende zählen die kcal). Und wenn es dir durch das viele Gemüse in der Diät besser geht und du dadurch locker einige Tage länger dabei bleibst, werden die paar kcal mehr pro Tag auf einmal sehr irrelevant.

Frage: Das Fleisch verliert bei der Zubereitung Gewicht (wohl durch Wasserverlust). Da ihr für 100 g Putenfleisch einen Wert von 22 g Protein angegeben habt, muss ich beispielsweise eine Portion von 200 g Fleisch essen, um pro Mahlzeit 44 g Protein zu mir zu nehmen. Aber gilt das Gewicht von 200 g dann vor oder nach der Zubereitung? Protein sollte während der Zubereitung eigentlich nicht „verloren“ gehen, oder?

Die Nährwertangaben beziehen sich grundsätzlich immer auf das Gewicht des Produkts im Rohzustand (bzw. bei Konserven auf das Abtropfgewicht).
Wenn wir von 22 g Protein pro 100 g Putenfleisch reden, dann meinen wir damit immer das Rohprodukt.

Frage: Darf ich das während der Diät BCAAs oder Kreatin weiter nehmen oder soll ich die lieber weg lassen? Kreatin ruhig weiternehmen. BCAAs sind Geldverschwendung, wenn du sie nicht explizit mit Training im Fastenzustand einnimmst. Kannst du ruhig weiternehmen und das Protein zu deinem Gesamtprotein dazurechnen oder dir das Geld sparen.

Frage: Kann ich meinen Eiweißbedarf auch mit Proteinpulver decken? Theoretisch kannst du das machen, wie du magst. Es muss auch nicht jeder Tag gleich aussehen. Wir empfehlen jedoch, den überwiegenden Anteil der Ernährung aus festen Nahrungsmitteln zu beziehen. Diese haben bessere Sättigungseigenschaften und liefern eine Vielzahl von Mikronährstoffen, die das Eiweißpulver nicht liefert. Trotzdem ist gegen den moderaten Einsatz von Proteinshakes nichts zu sagen.

Fragen zum Training

Frage: Wie sieht es mit Sport neben dem Krafttraining aus? Wir empfehlen, Sport möglichst zu minimieren. Krafttraining hat immer Vorrang. Wenn du Sport machen musst (z.B. regelmäßiges Kampftraining), begrenze den Umfang. D.h., wenn du normalerweise ein intensives „Zirkeltraining“ machst – lass es ausfallen. Viel Sport und die HSD sind nicht vereinbar. Du kannst aber deine sportliche Leistung während einer HSD-Phase gut erhalten.

Frage: Wie soll ich die Ernährung anpassen, wenn ich unbedingt zusätzlichen Sport machen muss? Wenn es gar nicht anders geht und du unbedingt anderen Sport während deiner HSD machen musst, dann solltest du deine Ernährung etwas anpassen. Dazu nimmst du die kcal, die du durch den zusätzlichen Sport verbrauchst in Form von Kohlenhydraten wieder zu dir. Je nach Gewicht, arbeitender Muskulatur und Intensität sind 5-10kcal/Min ein realistischer Kalorienverbrauchswert bei den meisten Sportarten. Angenommen du verbrauchst 400 kcal durch 1 h Tennis. Dann nimmst du diese 400 kcal in Form von fettarmen Kohlenydratquellen (< 3 g Fett/100g Nahrungsmittel) wie Brot, Nudeln, Reis, Obst wieder zu dir. Du kannst diese Mahlzeiten auch mit normalen HSD Mahlzeiten verbinden. Hier findest du noch mehr Möglichkeiten:

Wann genau du diese KH zu dir nimmst, ist nicht so wichtig: Wir empfehlen einem Zeitrahmen von 2h vor bis 2h nach dem Training. Du kannst das auch aufteilen. In oben genannten Beispiel z. B. 25 % vor dem Training und 75 % danach.

Frage: Was ist mit dem Training? Ich mach einen 3×5 oder 5×5 Plan. Soll ich die Wiederholungszahl auf 5-8 Wiederholungen pro Satz erhöhen? Nein, keine Sorge. Reduzier das totale Volumen und die Trainingsfrequenz (wie oft du zum Training gehst) um 1/3 bis 2/3, aber behalte dein gewohntes Training einfach bei. Aus einem Standard 3×5 Plan oder dem FEM Trainingsplan werden dann z. B. maximal 2 x 5 Sätze statt 3 x 5. Außerdem gehst du z.B. nur noch an 2 Tagen zum Training statt an 3. Entscheidend ist immer was mit deiner Kraft passiert. Wirst du schwächer, aber fühlst dich klasse? Mach etwas mehr. Wirst du schwächer und fühlst dich komplett zerschlagen? Reduzier den Trainingsumfang etwas. Im Zweifelsfall solltest du immer unseren Trainingsplan aus dem HSD Programm machen.

Weitere Fragen?

Bitte wende dich bei weiteren Fragen an das Forum.


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