HSD Supplements
(Schnitt: 3,43 aus 7 Bewertungen)
Loading...Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung
Natrium (via Kochsalz)
Natrium muss nicht gesondert supplementiert werden. Es genügt alle Speisen ausgiebig zu salzen. Kochsalz ist Natriumchlorid.
Kalium
Eine der besten Optionen sind Kalium Tabletten.
- Lindens Kalium 200 mg Tabletten Bei diesen Tabletten (200 mg) musst du 5 Stück nehmen um auf 1 g Kalium zu kommen.
Einnahme-Empfehlung: Nimm es mit Mahlzeiten zu dir – wenn leicht möglich, mit der größten Mahlzeit des Tages. Eine zu hohe Aufnahmerate ist bei Kalium das Problem (6+g auf einmal und auf leeren Magen = gefährlich). Wenn du Kalium in der richtigen Dosis mit anderen Lebensmitteln zu dir nimmst, wird es aber viel langsamer aufgenommen und du bist im sicheren Bereich.
Achtung: Keinesfalls mehr nehmen. Mehr als die empfohlene Menge zu supplementieren kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen! Wiege die Menge genau ab. Im Zweifelsfall lass das Kalium einfach ganz weg.
Kaliumchlorid als Pulver? 1000 mg Kaliumchlorid enthalten ca. 500 mg elementares Kalium. Um auf 1 g Kalium zu kommen musst du 2 g Kaliumchlorid täglich zu dir nehmen. Das entspricht etwa 1/3 Teelöffel. Da Kaliumchlorid quasi wie Salz schmeckt, kannst du es zusammen mit (bzw. „in“) warmen oder kalten Speisen zu dir nehmen.
Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)
Die meisten Omega 3 Supps haben 1 g Omega-3 gesamt (180 mg EPA, 120g DHA) pro Kapsel. Um während der High Speed Diät auf 1,8g EPA und 1,2g DHA zu kommen, brauchst du somit täglich 10 Kapseln. Es gibt jedoch auch hochdosierte Kapslen, von denen schon 4-5 täglich genügen.
- NATURE LOVE Omega 3 – Premium: 1 Kapsel liefert 700 mg EPA und DHA je Kapsel (mit 6 mg VitE).
- Omega-3 Natural Elements: 1 Kapsel liefert 700 mg EPA & DHA.
Omega-3 aus Deutschland (1-3 Tage Lieferzeit, DHL):
- TNT Omega-3: 1 Kapsel = 300 mg EPA+DHA (ohne VitE).
Omega-3 aus England (Preis/Leistungsstark, 2-5 Tage Lieferzeit, DPD):
- Omega-3 Kapseln von Bulkpowders, 300 mg EPA+DHA (2 mg VitE pro 1 g Fischöl).
- EXTRA Omega-3 Kapseln von Bulkpowders, 550 mg EPA+DHA (2 mg VitE pro 1 g Fischöl).
Omega-3 aus Algen (vegan)
- Vegane Alternativ: EPA und DHA aus Algenöl: Algenöl 60x 450 mg EPA und DHA.
Omega-3 flüssig
Wer nicht lauter Kapseln zu sich nehmen möchte, kann zu flüssigem Fischöl (beispielsweise dieses) greifen. Derartige Fischöle beinhalten pro Teelöffel ca. (5 mL) 1 g Omega-3 (650mg EPA und 450mg DHA).
Kalzium
Du kannst Kalzium-Brausetabletten aus jedem beliebigen Discounter verwenden.
Eine Tablette hat in der Regel 500 mg Kalzium.
Um auf die 800mg täglich zu kommen, reicht es 2 Brausetabletten täglich zu dir zu nehmen.
Achtung: Sofern du viele Milchprodukte zu dir nimmst, brauchst du sehr wahrscheinlich kein zusätzliches Kalzium.
FE-Kaufempfehlungen für Kalzium
Magnesium
Wir empfehlen Magnesiumcitrat /-malat, /-aspartat oder /-orotathat. Du kannst auch Magnesiumoxid nehmen. Allerdings musst du davon mehr einnehmen, was zu Durchfall führen kann.
Die in den Discountern angebotenen Präparate bestehen meist aus Magnesiumoxid, das eine weitaus niedrigere Bioverfügbarkeit hat.Das heißt schlichtweg, dass mit Magnesiumoxid weitaus weniger Magnesium im Körper ankommt (ca. 5%) als mit Magensiumcitrat (ca. 25%).
FE-Kaufempfehlungen für Magnesium
Tabletten:
- 365 x 400 mg elementares Magnesium, (als Magensiumoxid), bei Amazon.
- 250 x 200 mg elementares Magnesium (als Magnesiumcitrat). Dosierung: 1 Tablette enthält 200 mg elementares Magnesium.
Tipp: Falls du andere Produkte kaufst, achte dass die Hersteller oft die Menge pro Tagesration angeben, für die du dann 2-3 Tabletten benötigst. So werden aus 180 Kapseln schnell mal nur 60 oder 90 Rationen.
In Pulverform:
- Magnesium-Citrat Pulver 200 g, vegan (entpricht 1000 x 200 mg elemtarem Magnesium) – einfach in Wasser auflösen.
Vitamin B12 (Für Vegetarier/Veganer)
Als Vegetarier/Veganer benötigst du mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Supplementierung von Vitamin B12. Wir empfehlen vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, damit du weißt, ob du ein Mangel hast und wie viel du zu dir nehmen musst.
- Methyl B12 1000 µg, aktives Vitamin B12 als Methylcobalamin (Für Veganer geeignet.)
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High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
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BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation. |
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Über den Autor
Johannes Steinhart
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes Steinhart ist Gründer von fitness-experts.de (FE) und fitladies.de. Jedes Jahr erreicht er mit diesen Projekten über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr über FE.