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Aug, 2020

High Speed Diät Supplements

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Autor: Dominik und Johannes

Natrium (via Kochsalz)

Natrium muss nicht gesondert supplementiert werden. Es genügt alle Speisen ausgiebig zu salzen. Kochsalz ist Natriumchlorid.

Kalium

Eine der besten Optionen sind Kalium Tabletten.

FE-Kaufempfehlungen für Kalium
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Einnahme-Empfehlung: Nimm es mit Mahlzeiten zu dir – wenn leicht möglich, mit der größten Mahlzeit des Tages. Eine zu hohe Aufnahmerate ist bei Kalium das Problem (6+g auf einmal und auf leeren Magen = gefährlich). Wenn du Kalium in der richtigen Dosis mit anderen Lebensmitteln zu dir nimmst, wird es aber viel langsamer aufgenommen und du bist im sicheren Bereich.

Achtung: Keinesfalls mehr nehmen. Mehr als die empfohlene Menge zu supplementieren kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen! Wiege die Menge genau ab. Im Zweifelsfall lass das Kalium einfach ganz weg.

Kaliumchlorid als Pulver? 1000 mg Kaliumchlorid enthalten ca. 500 mg elementares Kalium. Um auf 1 g Kalium zu kommen musst du 2 g Kaliumchlorid täglich zu dir nehmen. Das entspricht etwa 1/3 Teelöffel. Da Kaliumchlorid quasi wie Salz schmeckt, kannst du es zusammen mit (bzw. „in“) warmen oder kalten Speisen zu dir nehmen.

Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)

Die meisten Omega 3 Supps haben 1 g Omega-3 gesamt (180 mg EPA, 120g DHA) pro Kapsel. Um während der High Speed Diät auf 1,8g EPA und 1,2g DHA zu kommen, brauchst du somit täglich 10 Kapseln. Es gibt jedoch auch hochdosierte Kapslen, von denen schon 4-5 täglich genügen.

FE Kaufempfehlung für Omega-3
Omega-3 hochdosiert:

blankOmega-3 aus Deutschland (1-3 Tage Lieferzeit, DHL):

Omega-3 aus England (Preis/Leistungsstark, 2-5 Tage Lieferzeit, DPD):

Omega-3 aus Algen (vegan)

Omega-3 flüssig

Wer nicht lauter Kapseln zu sich nehmen möchte, kann zu flüssigem Fischöl (beispielsweise dieses) greifen. Derartige Fischöle beinhalten pro Teelöffel ca. (5 mL)  1 g Omega-3 (650mg EPA und 450mg DHA).

Kalzium

Du kannst Kalzium-Brausetabletten aus jedem beliebigen Discounter verwenden.

Eine Tablette hat in der Regel 500 mg Kalzium.

Um auf die 800mg täglich zu kommen, reicht es 2 Brausetabletten täglich zu dir zu nehmen.

Achtung: Sofern du viele Milchprodukte zu dir nimmst, brauchst du sehr wahrscheinlich kein zusätzliches Kalzium.

FE-Kaufempfehlungen für Kalzium

Nimm einfach ein paar günstige Tabletten aus der Drogerie oder dem Discounter.

Magnesium

Wir empfehlen Magnesiumcitrat /-malat, /-aspartat oder /-orotathat. Du kannst auch Magnesiumoxid nehmen. Allerdings musst du davon mehr einnehmen, was zu Durchfall führen kann.

Die in den Discountern angebotenen Präparate bestehen meist aus Magnesiumoxid, das eine weitaus niedrigere Bioverfügbarkeit hat.Das heißt schlichtweg, dass mit Magnesiumoxid weitaus weniger Magnesium im Körper ankommt (ca. 5%) als mit Magensiumcitrat (ca. 25%).

FE-Kaufempfehlungen für Magnesium

Tabletten:

Tipp: Falls du andere Produkte kaufst, achte dass die Hersteller oft die Menge pro Tagesration angeben, für die du dann 2-3 Tabletten benötigst. So werden aus 180 Kapseln schnell mal nur 60 oder 90 Rationen.

In Pulverform:

Hinweis: Magnesiumcitrat /-malat, /-aspartat oder /-orotathat haben die höchste Bioverfügbarkeit. Im Gegensatz zu Magnesiumoxid, was du z.B. in den Brausetabletten der Discounter findest.

Vitamin B12 (Für Vegetarier/Veganer)

Als Vegetarier/Veganer benötigst du mit hoher Wahrscheinlichkeit eine Supplementierung von Vitamin B12. Wir empfehlen vor der Einnahme einen Arzt zu konsultieren, damit du weißt, ob du ein Mangel hast und wie viel du zu dir nehmen musst.

FE-Kaufempfehlungen für Vitamin B12

🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs. In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper.

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blank High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende.
blank BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation.
FE-Rekomposition (FER) Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten.
FE-Muskelaufbau (FEM) Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung.
FE Lifestyle Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert.

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Daniel
Daniel
7 Jahre zuvor

hat jemand eine Idee, wie ich die 200g Magnesium Citratpulver mengenmäßig bemessen kann? Habe leider keine so genaue Waage. Vielleicht in Eßlöffelgröße oder der Löffelgröße der MyProtein Whey Pulver Packs.

Dr. med. Dominik Dotzauer
Reply to  Daniel

Du meinst um auf ca. 400 mg elementares Magnesium zu kommen? Ca. 1 Teelöffel.

Daniel
Daniel
7 Jahre zuvor

danke für das update.

beim pulver via amazon.co.uk bekomme ich die message „We’re sorry. This item can’t be shipped to your selected destination…“ wenn ich das ganz normal über meine anschrift hier in deutschland bestellen will.

Dr. med. Dominik Dotzauer
Reply to  Daniel

Dann musst du zu Alternativen greifen.

Daniel
Daniel
7 Jahre zuvor

hat jemand ein gutes Kaliumcitrat oder Kaliumchloridpulver auf Amazon.de gefunden? Das vom Englischen Link kann nicht nach Deutschland versand werden.

Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung
Admin
Reply to  Daniel

Ich habe noch eine neues Kaliumsupplement hinzugefügt.

Warum kann nicht nach Deutschland versendet werden? Ist normalerweise kein Problem.

Maike
Maike
7 Jahre zuvor

Hallo,
ich habe mir das Magnesium Citrate bei MyProtein bestellt. Leider wird dort kein Messlöffel mitgeschickt :( daher meine Frage: wie messe ich die 200mg bzw 400mg täglich am besten ab? 400mg sind in etwa ein gestrichener TL, oder? LG Maike

Dr. med. Dominik Dotzauer
Reply to  Maike

Nein 400 mg Magnesium sind ungefähr ein Teelöffel d.h. 3-4 g – siehe hier: https://fitness-experts.de/supplements/magnesium

Musst aber schauen ob du so viel aufnimmst – der Stuhl wird flüssiger, wenn es zu viel war.

Clara
Clara
7 Jahre zuvor

Muss man Kalium unbedingt zuführen?
Ich mache die HSD seit einer Woche, fühle mich aber nicht angeschlagen, müde oder ähnliches und ich nehme kein Kalium zusätzlich.
Alles andere (Omega 3, Calcium, Multivitamin und Magnesium) nehme ich allerdings schon.

Dr. med. Dominik Dotzauer
Reply to  Clara

Es ist empfehlenswert. Kein muss.

Mareike
Mareike
7 Jahre zuvor

Hi,

Habt ihr einen TIpp wie man das Fischöl am besten runter bekommt? Der Geschmack ist widerlich ;)

Kann man das Kaliumchloridpulver auch als Sals verwenden, da es sowieso so salzig schmeckt oder muss man es schon in einmal mit viel wasser runtertrinken damit es den Effekt erzielt den es soll?

Grüße

Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung
Admin
Reply to  Mareike

Kannst direkt nach dem Fischöl ein paar Trauben essen oder eine Essiggurke.
Wobei es langfristig besser ist entweder auf flüssiges Fischöl mit Geschmack oder Fischölkapseln zu setzen. Dann hast du dieses Problem nicht.

Ja, Kaliumchlorid kannst du auch als Salz verwenden. Kannst auch mit normalem Salz mischen.

Mareike
Mareike
7 Jahre zuvor

Danke erstmal für die Antwort.
Das Fischöl von Amazon hat laut Titel ein „natürliches Orangenaroma“, aber davon merkt man leider nichts. Da ich es aber nun schon gekauft habe und es ungern wegwerfen möchte, bzw nicht warten will bis ich was neues bestellt habe (hab ja schon seit 1 Woche mit der HSD angefangen) werd ich das mit den Trauben bzw der Essiggurke probieren.

Noch etwas was mir aufgefallen ist, ihr schreibt man soll 2 Kalzium Brausetabletten täglich nehmen. Auf der Packung steht jedoch das man am Tag nur 1 nehmen soll. Nun bin ich etwas verunsichert deswegen.

MiMi
MiMi
7 Jahre zuvor

Hi,
habe das alles bei Amazon bestellt, das flüssige Fischöl, das Kalium und Magnesium.
Hierzu mehrere Fragen

Das Magnesium in den Tabletten ist ok, das Kalium schmeckt wirklich extrem nach Salz. Kann man das vielleicht auch so verwenden als würzung für die Eier zum Beispiel?
Wie kann ich den widerlichen Geschmack von dem Fischöl irgendwie runterbekommen/ überdecken? Hab heut morgen einen Teelöffel genommen und hab teilweise immer noch den Geschmack im Mund.

Und das letzte, auf den Kalzium Brausetabletten steht das man maximal 1 Brausetablette pro Tag nehmen sollte, ihr schreibt jedoch 2 am Tag. Ist es unbedenklich 2 zu nehmen oder reicht es wenn ich 1 nehme?

Danke schonmal und Grüße