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Mrz, 2020

HSD Heimtraining Anfänger Trainingsplan

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Autor: Johannes und Dominik

Dies ist ein Heimtrainingsplan für das Krafttraining in der High Speed Diät (HSD).

Kniebeugen

Glutealbrücke

Alternativ kannst du „Kreuzheben“ machen z.B. mit Wasserkästen oder Eimern in den Händen. Unsere Anleitung zum Kreuzheben: Kreuzheben – die richtige Übungsausführung

Liegestützen

Einarmiges Rudern

Wenn du keine Hanteln hast, kannst du auch einen anderen schweren Gegenstand am besten mit Griff verwenden (bspw.: befüllter Wasserkanister o.ä.).

Alternative für die Ruderbewegung: Körpergewichtrudern am Tisch

Seitheben

Wenn du keine Hanteln hast, kannst du auch einen anderen schweren Gegenstandverwenden (bspw.: befüllter Wasserflasche o.ä.).

Curl-Ups

Du hast noch nie sauber einen Unterarmstütz („Planks“) für 1+ Minute ausgeführt? Dann mach lieber 2-3x Unterarmstütz („Planks“), statt Curl-Ups. Wichtig dabei, dass du den Hintern wirklich durchdrückst und die Übung im Bauch spürst.


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Unsere Programme Dein Ziel & Programmdetails
blank High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Inklusive Refeeds und kontrolliertem Diätende.
blank BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds. Timing-Templates für jede Situation.
FE-Rekomposition (FER) Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten.
FE-Muskelaufbau (FEM) Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung.
FE Lifestyle Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert.

Das haben andere erreicht

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