Anfängerlog von Thomi77

thomi77 · February 7, 2015 at 10:33 PM

Heute anders trainiert

Kniebeugen 50kg 8/8/6

Bankdrücken 60kg 6/6/5

Klimmis og 4/3/3/3

Ohp 35kg 9/7

Rudern parallelgriff 50kg 10/10

Hyperextensions 10/10

Werde meinen Fokus jetzt nur noch auf FEM legen..

Ich komm halt nur kaum klar mit der 50kg beuge und dem heben ... Hab heute auch nichts abgefilmt.

Werde jetzt versuchen auf alles mehr zu achten , schlaf , Ernährung (tracke schon , achte jetzt mehr auf Ballaststoffe etc )

Und die Übungsausfuehrung wird ab jetzt sooooooo extrem sauber sein ... Das wird jetzt mein primäres Ziel.

thomi77 · February 8, 2015 at 11:27 AM

Hab mal ne Frage zum Valsalva , auf FE steht beim rudern und Bd zbs nichts zu der Atmung , beim beugen und Kreuzheben braucht man ja das valsalva , braucht man das auch beim Bd und beim kabelrudern ?

thomi77 · February 8, 2015 at 08:15 PM

Gewichte für morgen

Heben 60kg

Ohp 37,5 die Ausführung aber wirklich sauber hinbekommen , rumpfspannung , Atmung , hantelpfad , Ellenbogen vor Stange und was sonst noch sein muss..

Klimmis im UG +5kg , morgen werden die 5 reps gefüllt.

Curls 7.5 p.S

Hyperextension

Bin uebrigens ab heute bei 2600 kcal und 150g Eiweiß , sind -900kcal von den bulk Kalorien , wiege zwar erst 75 auf 185 , bin aber alleine im Januar 5kg schwerer uns einfach zu fett geworden , werde jetzt ne Woche oder so im Defizit sein , Gewicht ist ja eh runter geschraubt im training..

Ich hätte in Phase 1 starten sollen.

thomi77 · February 13, 2015 at 07:16 PM

Heyo , melde mich auch mal wieder .

Hab die Woche nicht trainiert , hab meinen Fahrradschluessel verloren (ja , auch den ersatzschluessel )

Hatte ja jetzt ein 3-Woechiges Praktikum bei Obi und null Lust gehabt nach Obi noch zufuß ins gym zugehen und die 3km nachhause abzulartschen.

Montag + Dienstag keine Schule hehe.

Werde morgen dann mit dem FE GK einsteigen , wenn ich meinen Fahrradschlüssel nicht finde gehe ich halt die paar min ._.

Hab auch etwas Umfang verloren :/

Lg

thomi77 · February 14, 2015 at 09:03 PM

Bin nicht zum training gekommen , wurde um 1 von freunden abgeholt , war bus jetzt weg ... Fuckt mich richtig ab gerade..

Morgen gehts dann ins gym ..

Werde direkt mit Tag a rein gehen , kein fe GK.

thomi77 · February 15, 2015 at 10:06 PM

15.02.15

FEM Tag b ( hab mich gestern verschrieben lel )

Heben -

Ohp 40kg 5/4/4 und danach paar viele techniksaetze , echt traurig wenn man bedenkt das ich vor paar Monaten mit 5kg weniger bw (mit 15) um 5kg stärker war...

Werde alles geben jetzt.

Klimmis UG +5kg 5/2 +2,5kg 4 , 5kg bleiben.

Hammercurls 12kg 10/10 nächstes mal LH curls.

Hyperextension 2x10 10/10 nächste mal +5kg

Bin gut schwächer geworden in der Zwangspause..

thomi77 · February 17, 2015 at 08:17 PM

FitNotes Workout - Dienstag 17th Februar 2015

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 1 rep

- 57.5 kgs x 5 reps [PR]

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 6 reps

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 47.5 kgs x 5 reps [PR]

- 47.5 kgs x 5 reps [stop nicht gut hinbekommen ab rep 3]

- 47.5 kgs x 5 reps [sah besser aus]

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [PR]

- 50.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [Alle Sätze grottig , mehr dazu im technikcheck :/]

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 16 reps

- 55.0 kgs x 7 reps

thomi77 · February 19, 2015 at 08:55 PM

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Februar 2015

** Overhead Press **

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps [Heavy ..]

- 40.0 kgs x 5 reps [Richtig heavy , scheiße...]

** Chin Up **

- 4 reps

- 5.0 kgs x 5 reps [4-5 rep nur etwas mehr als Kinn über stange]

- 5.0 kgs x 4 reps [PR]

- 5.0 kgs x 2 reps

** Barbell Curl **

- 25.0 kgs x 9 reps [Kenne stangengewicht nicht genau , nehme einfach 10]

- 25.0 kgs x 5 reps [Letzte war ne cheatrep...]

** Hyperextension **

- 5.0 kgs x 10 reps

Shit , bin gerade nur bei 3000 kcal , vielleicht deshalb so gering besser ...

Will nicht mehr so schnell hochgehen mit dem Gewicht , peile jetzt ~1,5kg/Monat an.

Technik saß heute eigentlich recht gut bei der ohp .

thomi77 · February 19, 2015 at 10:42 PM

Bild nach der einwöchigen Trainingspause , im Defizit

Muss den Log mal bisschen füllen

thomi77 · February 21, 2015 at 03:07 PM

FitNotes Workout - Samstag 21st Februar 2015

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 3 reps [PR]

- 60.0 kgs x 6 reps [PR]

- 60.0 kgs x 6 reps [2:30 min pause]

- 60.0 kgs x 5 reps [PR] [bei der 6. Gefailt , musste durchs Studio brüllen :DD]

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 8 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps [bisschen viel schwung geholt ._.]

- 47.5 kgs x 5 reps

- 47.5 kgs x 5 reps [insgesamt besser als letztes mal , up to 50]

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 5 reps [PR] [so wenig und so schwer für mich..]

- 52.5 kgs x 5 reps [Heavy]

- 52.5 kgs x 5 reps [shit. Knicke unten immer ein...]

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 40.0 kgs x 7 reps

- 55.0 kgs x 12 reps

- 55.0 kgs x 9 reps

thomi77 · February 23, 2015 at 06:19 PM

FitNotes Workout - Montag 23rd Februar 2015

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 42.5 kgs x 5 reps [PR] [Alter der letzte war krank gegrindet]

- 42.5 kgs x 5 reps [scheiße , so schweeeer , hatte ab der 3. schon Angst es nicht zu packen.]

- 42.5 kgs x 5 reps [Yes...]

** Chin Up **

- 4 reps

- 3 reps

- 5.0 kgs x 5 reps [Alle bis sternum gezogen , sah gut aus]

- 5.0 kgs x 4 reps [... Hänge schon 3 TE's bei 5kg , steiger mich nur von den reps..]

- 5.0 kgs x 3 reps [PR] [Eine rep mehr als letztes mal , wow]

** Barbell Curl **

- 15.0 kgs x 5 reps

- 25.0 kgs x 9 reps [Letzte cheatrep]

- 25.0 kgs x 6 reps [Letzte wieder cheatrep auch nur 1x mehr , ist sowas normal ?]

** Hyperextension **

- 10.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging gut.]

- 10.0 kgs x 10 reps

thomi77 · February 25, 2015 at 04:26 PM

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 62.5 kgs x 5 reps [PR] [Locker easy ]

- 62.5 kgs x 5 reps

- 62.5 kgs x 5 reps [Fands ok]

- 50.0 kgs x 6 reps [Wollte noch einen ohne Pause machen.]

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 5 reps [PR] [Geht .. Wieder dieses hochbuckeln mit dem OK]

- 55.0 kgs x 5 reps

** Kabelrudern **

- 30.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [PR] [stop ging so...]

- 50.0 kgs x 5 reps [stop genau wie im ersten , war nicht schlecht aber reicht mir nicht zur Erhöhung , denke ich.]

- 50.0 kgs x 6 reps [Werde einfach mal erhöhen , mal schauen wie es sich entwickelt.]

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 40.0 kgs x 7 reps

- 57.5 kgs x 10 reps

- 57.5 kgs x 8 reps [PR]

- 40.0 kgs x 6 reps

thomi77 · February 27, 2015 at 10:21 PM

FitNotes Workout - Freitag 27th Februar 2015

** Overhead Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 4 reps

- 35.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 5 reps [PR] [Form fuern Arsch]

- 45.0 kgs x 3 reps [PR] [bei der letzten rep einen ausfallschritt nach hinten gemacht , danach aufgehört.]

- 45.0 kgs x 1 rep [.... Wusste nicht das ich heute 5/3/1 Wendler ausprobiere...]

** Chin Up **

- 4 reps

- 2 reps

- 5.0 kgs x 5 reps [Gut]

- 5.0 kgs x 3 reps [.... Alter ich glaubs nicht.]

- 5.0 kgs x 3 reps [setback.]

** Barbell Curl **

- 10.0 kgs x 5 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 6 reps

Ich würde am liebsten heulen ...

Ohp fuern Arsch

Chin up 1 weniger

Curls nur 1 mehr ...

Ich trainiere nun schon seit nem Jahr , ok , 6 Monate broscience , und ich seh immer noch aus wie ne Mülltonne .. Bin einfach nur fett geworden. :/

Werde den Monat noch weiter bulken , aber Ende März/Anfang April muss eine Diät her , KFA ist bestimmt bei 18%...

Hab im Februar 14 mit 54kg angefangen , wiege nun 20kg mehr und laufe mit 32er armen rum , in meiner Klasse curlen die Typen nur und laufen locker mit 37er rum..

Was Genetik ausmacht , obwohl ich soviel Zeit investiere...

Lugh · February 28, 2015 at 12:16 PM

Lass dich von einem schlechten Training nicht unterkriegen. Die wirds immer wieder geben, auch wenn du alles 100%ig richtig machst. 6 Monate ist keine Zeit im Kraftsport. Du bist noch ganz am Anfang deiner Trainingskarriere. Trainiere hart, iss vernünftig und die Erfolge werden über die Jahre kommen, du musst einfach dran bleiben und dich von den Curlbros aus deiner Klasse nicht vom Kurs abbringen lassen. Natürlich haben die dickere Arme wenn sie nichts anderes trainieren, aber in ein paar Jahren wirst du der insgesamt breitere und stärkere sein. Niemanden interessieren dicke Arme wenn sie in Kombination mit schmalen Schultern, dürren Beinchen und flachem Rücken daherkommen. Meine Arme sind lächerlich schwach, aber das ist mir egal wenn ich die ganzen Kerle mit riesigen Oberarmen sehe, die unter 60 kg Kniebeugen ächzen und grade so 80 kg vom Boden ziehen.

Und benutz Genetik nicht als Ausrede. Selbst wenn es stimmt... na und? Du kannst eh nichts dran ändern und musst trotzdem weiter hart arbeiten. Konzentrier dich auf die Sachen, die du kontrollieren kannst und mach sie richtig.

thomi77 · February 28, 2015 at 01:21 PM

Lass dich von einem schlechten Training nicht unterkriegen. Die wirds immer wieder geben, auch wenn du alles 100%ig richtig machst. 6 Monate ist keine Zeit im Kraftsport. Du bist noch ganz am Anfang deiner Trainingskarriere. Trainiere hart, iss vernünftig und die Erfolge werden über die Jahre kommen, du musst einfach dran bleiben und dich von den Curlbros aus deiner Klasse nicht vom Kurs abbringen lassen. Natürlich haben die dickere Arme wenn sie nichts anderes trainieren, aber in ein paar Jahren wirst du der insgesamt breitere und stärkere sein. Niemanden interessieren dicke Arme wenn sie in Kombination mit schmalen Schultern, dürren Beinchen und flachem Rücken daherkommen. Meine Arme sind lächerlich schwach, aber das ist mir egal wenn ich die ganzen Kerle mit riesigen Oberarmen sehe, die unter 60 kg Kniebeugen ächzen und grade so 80 kg vom Boden ziehen.

Und benutz Genetik nicht als Ausrede. Selbst wenn es stimmt... na und? Du kannst eh nichts dran ändern und musst trotzdem weiter hart arbeiten. Konzentrier dich auf die Sachen, die du kontrollieren kannst und mach sie richtig.

Danke für die Worte , sowas motiviert mich ungemein...

Ich mache ja auch curls und hab noch kleine arme , benche mehr als alle anderen in der Klasse und sehe noch immer so dünn aus , ist halt nicht das beste nach einem Jahr immer noch mit pulli ins gym zugehen ..

Aber ja , heulen bringt nichts.. Danke Luma !

Was sagst du zu dem Setback vorhaben bei meinen klimmzuegen ? Wie soll ich denn 20% abziehen wenn ich nur 5kg an meinen Beinen hängen habe ?

Findest du die Diät Ende März (wahrscheinlich HSD , soll schnell gehen ) passend ? Oder zu früh ?

Lugh · February 28, 2015 at 01:41 PM

Ich bin kein großer Klimmzug-Experte, aber ein guter Ansatz scheint zu sein, die Gesamtzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Also mach entweder Klimmzüge ohne Gewicht und versuch einfach die Wiederholungen jedes Mal zu steigern oder mach nach deinen Sätzen mit Gewicht ein paar ohne. Ich würde die erste Option bevorzugen.

Was Diäten angeht... Ich steh mit dieser Meinung hier wahrscheinlich alleine da, aber ich denke als 16 jähriger mit 73 kg braucht man keine Diät/Aufbau Phasen. Jetzt ist die Zeit um sauber Muskelmasse und Kraft aufzubauen, überschüssiges Fett loswerden kann man immer und wirklich schwer ist es auch nicht. Das Training sollte immer hart und auf Progression ausgerichtet sein und man sollte genug essen um das zu ermöglichen. Sobal du über 80 wiegst und um die 150/100/180 beugst/drückst/hebst, wirst du um einiges breiter und stärker aussehen, auch wenn der kfa zeitweise etwas hochgeht.

thomi77 · February 28, 2015 at 01:59 PM

Ich stimme dir auch zu , das ich fett bin stört mich eigentlich recht wenig , nur baut man nicht besser mit einem niedrigerem kfa Muskeln auf ?

Wegen der P-Ratio.

Und 150/100/180 wird wohl schwer ._. Beuge ist extrem schwach und heben kann ich nicht , will zum ferienanfang nach Osnabrück fahren , da ist jemand der mir das heben beibringen kann

Aber wenn ich mich von den Wiederholungen bei klimmzuegen steigern soll , wäre es so doch kein 3x5 mehr ?

Bis wv reps soll ich mich dann hocharbeiten bis ich wieder ins 3x5 gehe ?

Hier mal ein Bild , damit mich einige hier verstehen

thomi77 · March 1, 2015 at 02:32 PM

Mein Ergebnis nach 13 Monaten Training , davon 7 Monate Broscience und 6 Monate Science , aber kaum durchgezogen.

1.Bild ist so Ende Februar '14 enstanden , mit ca 56kg.

2.Bild ist heute entstanden , mit 74.7kg.

~19kg+ in dem Zeitraum.

Wenn ich so nachdenke wie hart es war trotz kaum fortschritten weiter zu machen und zu sehen wie meine Freunde wachsen und ich nicht , bin ich schon verdammt stolz auf mich.

Ich hatte anfangs extreme Schwierigkeiten auf meine Kalorien zukommen , hab mir vor der Schule immer Haferflocken in den Mixer gehauen und war dann fast immer kurz vorm brechen lel.

Das Jahr war so hart , und auch wenn der Fortschritt nicht der beste ist (wobei ich das Bild gar nicht so schlecht finde) , bin ich verdammt stolz.

Werde jetzt alles geben um mit circa 19 Jahren extrem auszusehen.

"Extrem" heißt natürlich nicht Jeff Seid , sondern das beste aus meiner Genetik

Werde für das Klimmzugsetback einfach von BW Klimmzuegen in 1,25er schritten erhöhen.

Ab 5kg dann wieder in 2,5kg

Bastian · March 2, 2015 at 04:06 PM

Ist doch eine ganz normale Entwicklung, schraube deine Erwartungshaltung am besten runter. Wie Luma schon geschrieben hat, denke in Jahre, nicht in Monaten.

Werde einfach stärker, der Rest kommt von allein.

thomi77 · March 2, 2015 at 04:18 PM

Ist doch eine ganz normale Entwicklung, schraube deine Erwartungshaltung am besten runter. Wie Luma schon geschrieben hat, denke in Jahre, nicht in Monaten.

Werde einfach stärker, der Rest kommt von allein.

Darauf achte ich jetzt auch ^^

Laufe halt noch mit 33er armen rum.

Jetzt FEM Tag a

Wenn ich mir dann irgendwelche 17 jährigen Wunder anschaue

....

200 auf reps..

thomi77 · March 2, 2015 at 06:40 PM

FitNotes Workout - Montag 2nd März 2015

** Flat Barbell Bench Press **

- 20.0 kgs x 7 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 55.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 5 reps [PR] [gewicht wird langsam heavy.]

- 65.0 kgs x 5 reps [Kein spotter , die letzte rep wollte eher unbedingt das rack erreichen.]

- 65.0 kgs x 2 reps [Eigentlich 3 , nur der Kameramann hat geholfen..

Hätte die rep.]

- 55.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern **

- 25.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 5 reps [Hab doch nicht erhöht , will nicht den selben Fehler wie anfangs machen.]

- 50.0 kgs x 5 reps [stop war naja]

- 50.0 kgs x 5 reps [Letzten reps bisschen geschwungen ..

Trotzdem erhöhen ?]

** Barbell Squat **

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 57.5 kgs x 5 reps [PR]

- 57.5 kgs x 5 reps [Hochgebuckel alter...]

- 57.5 kgs x 5 reps

** Kabelpushdowns , Gerader Griff **

- 35.0 kgs x 7 reps

- 57.5 kgs x 8 reps

- 55.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 10 reps [Werde nächstes mal direkt bei 50 bleiben und dann in 2,5er schritten hoch.

Spüre die Übung so schwer noch nicht ^^]

- 50.0 kgs x 10 reps

Bastian · March 2, 2015 at 06:59 PM

Lass dich nicht von solchen Videos beeinflussen. Gibt auch Frauen die 200kg beugen...

Immer eine Frage der Einstellung - wie weit will und kann man gehen.

Btw, die 200 haben einfacher ausgesehen als die 170. Komisch das der spotter halbes Kreuzheben macht

thomi77 · March 2, 2015 at 07:26 PM

Lass dich nicht von solchen Videos beeinflussen. Gibt auch Frauen die 200kg beugen...

Immer eine Frage der Einstellung - wie weit will und kann man gehen.

Btw, die 200 haben einfacher ausgesehen als die 170. Komisch das der spotter halbes Kreuzheben macht

Danke für die Beiträge in meinen Log , sowas gibt mir einfach immer motivationsschuebe.

Dann halt das hier

Bastian · March 2, 2015 at 09:16 PM

Baller dir 500mg Testo und bisschen Tren dazu, dann siehst du in 2 Jahren auch so aus und beugst 240kg.

Ohne Steroide ist das in dieser Zeit nicht machbar.

thomi77 · March 2, 2015 at 10:13 PM

Baller dir 500mg Testo und bisschen Tren dazu, dann siehst du in 2 Jahren auch so aus und beugst 240kg.

Ohne Steroide ist das in dieser Zeit nicht machbar.

Ist 500mg testo nicht richtig wenig ?

Er selbst sagt das er mit 18 wahrscheinlich anfängt zu stoffen ^^

Kaufe ihm das natty bis jetzt ab , hat ziemlich günstige Proportionen.

Dafür bencht er aber "nur" 130 und hebt 220kg Form für die Hölle srs.

Aber egal , du hast hier den 24er FFMI , nicht ich

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