Up And Down ein ewiges Spiel

[Dosenjohannes]

Meine Motivation zu diäten geht langsam aber stetig gegen 0 ^^ .. junge junge

der heißhunger stärker zu werden wird immer größer

 

Bin da ganz bei dir... Wenn die Kraftwerte sich nicht entwickeln ist das genauso schlimm wie wenn die Waage nicht runtergeht in der Diät. Aber es geht halt nicht anders, muss man durch.

[_-Martin-_]

Datum   : 27.04.2017
Gewicht : ??
BodyMed : 3400
Ziel    : Erhaltung Sushibuffett, wenig paniertes
IN(FCP) : +4000

 

Gestern beim Klimmzüge machen den oberen Nacken verrenkt fragt man sich wie das gehn kann ^^ ..

mal sehn wie lange er brauch um nicht merh steif zu sein

 

Bankdrücken ein bisschen abgekackt teils bestimmt wegen dem Nacken und teils wegen neuem Trainingsgerät

 

Ungewohnt wie die Handgelenke nicht mehr so hart arbeiten müssen wie bei den 30mm Stangen

bearbeitet July 1, 2019 at 12:07 PM von _-Martin-_

[Garen]

Meine Motivation zu diäten geht langsam aber stetig gegen 0 ^^ .. junge junge

der heißhunger stärker zu werden wird immer größer

 

jeden Tag gug ich mir meine Kraftwerte an und denk mir alter du drückst so viel mit der Brust wie mit den beinen .. O_O was ist da los

Das kommt mir sowas von bekannt vor  

nur das ich sogar noch mehr mit der Brust drück als ich beuge  

[_-Martin-_]

wir sind wohl nicht untrained sondern untalented

 

Datum   : 28.04.2017
Gewicht : ??
BodyMed : ??
Ziel    : Defizit so groß wies geht
IN(FCP) : 2074 kcal 92,6 g 113 g 195,2 g

 

Training Hyp. UK
Squats   ->   5x 85  5x 85 5x 85
SLDL     ->   5x130  5x130 4x130
Strecker ->  10x 60 10x 60
Beuger   ->   9x 45  7x 45

Wade     ->   8x 99  8x 99 8x99

Bauch    ->   8x 45  8x 45 8x45

[Dosenjohannes]

Vielleicht sind wir die so wenig squatten auch einfach kleine p***ys.

[_-Martin-_]

ja dacht ich mir auch schon aber wenns halt nicht mit mehr geht gehts halt nicht

[_-Martin-_]

Datum   : 29.04.2017
Gewicht : 81,8
BodyMed : 3700
Ziel    : 2500 kcal 220g Eiweis
IN(FCP) :

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x100 5x100 5x100
Benchpress -> 6x 80 6x 80 4x 80
Pndly Row  -> 8x 60 8x 60
Inc Bench  -> 8x 60 7x 60
Seitheben  -> 8x 8 8x 8 8x 8
Trizeps    -> 8x 13 8x 13
Bizeps     ->10x 28 10x 28
Facepulls  ->10x 20 10x 20 10x 20

[_-Martin-_]

Datum   : 30.04.2017
Gewicht : 81,7
BodyMed : 4000
Ziel    : Defizit +190 Eiweis

IN(FCP) : 2697 kcal 88,3 g 203,1 g 227,6 g 4,3 g

 

Training Hyp. UK

Squats   ->   6x 83  6x 83 6x 83
SLDL     ->   4x130  4x130
Legpress ->  10x 60 10x 70
Beuger   ->  10x 55 10x 55
Wade     ->  10x 99 10x 99

[_-Martin-_]

Datum   : 01.05.2017
Gewicht : 82,0
BodyMed : 3000

Ziel    : Defizit +190 Eiweis 

IN(FCP) : 2793 kcal 77,8 g 344,8 g 168,2 g

[_-Martin-_]

Datum    : 02.05.2017 Gewicht  : 83,00

PT-Out   : 2750kcal   ETT-Out  : 2000kcal HTT-Out  : 2100

IN(FCP)  : 2023 kcal 60,8 g 138,4 g 205,4 g

 

Training Ent. OK

BodyWeight -> 83,0

Benchpress -> 15x50 14x50 14x50

Pullup     -> 14xRS 12xRS 14xLR

Inc Bench  -> 14x40 12x40 13x35

Cable Row  -> 15x35 15x35 15x35
Seitheben  -> 15x 5 14x 5 14x 5
Trizeps    -> 15x20 15x20 15x20
Bizeps     -> 14x28 15x18 12x18
Facepulls  -> 15x20 15x20 15x20

[_-Martin-_]

Datum    : 03.05.2017 Gewicht  : 82,2

PT-Out   : 2750kcal   ETT-Out  : 2000kcal HTT-Out  : 2100kcal

IN(FCP)  : 2720kcal 94 g 273,5 g 173,9 g

Extra Out:- 250kcal Spazieren und Stallarbeit

 

 

Trotz riesigem Gewichtssprung hab ich 1cm Bauchumfang verloren

 

Bauchumfang 87cm

Nackenumfang  ~42cm

 

15%

[Dosenjohannes]

Hab ich was verpasst? Wo ist deine ganze freshe Signatur? Die sieht so eingedampft aus.

[_-Martin-_]

hat mich genervt das ich immer so viel scrollen muss im log

 

Datum    : 03.05.2017 Gewicht  : 82,1 Bauchumfang: 86
PT-Out   : 2750kcal   ETT-Out  : 2000kcal HTT-Out  : 2100kcal
IN(FCP)  : 2012 kcal 44,2 g 172,4 g 207 g

Training Ent. UK
Squats   -> 15x50 15x50 15x50
SLDL     -> 15x70 10x70 
Strecker -> 15x40 12x40 15x30
Beuger   -> 15x20 15x20 15x20
Bauch    -> 15x30 15x30 15x30

 

 

Also Entleerungstraining UK ist echt nix für mich, da ich beim Training zuhause nur auf Grundübungen zurückgreifen kann

bin ich nach 3x15 Squats schon so am ende im unteren Rücken, dass ich noch 1 Satz DL tot bin und das ist mir zu riskant 

[_-Martin-_]

3.5 Gewicht gleich Bauchumfang -1cm -> 86cm weis ja nicht so recht was mein Körper macht []
FE-Rechner 14%

[_-Martin-_]

Datum    : 05.05.2017 Gewicht  : 82,1 Bauchumfang: 86,0
PT-Out   : 2750kcal   ETT-Out  : 2000kcal HTT-Out  : 2100kcal
IN(FCP)  : 2325 kcal 75,9 g 127,2 g 199 g

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x100 5x100 5x100
Benchpress -> 6x 80 6x 80 4x 80
Pndly Row  -> 8x 60 8x 60
Inc Bench  -> 8x 60 7x 60
Seitheben  -> 8x 8 8x 8 8x 8
Trizeps    -> 8x 13 8x 13
Facepulls  ->10x 20 10x 20 10x 20

[_-Martin-_]

Datum    : 06.05.2017 Gewicht  : 82,1 Bauchumfang: 85,3
PT-Out   : 2750kcal   ETT-Out  : 2000kcal HTT-Out  : 2100kcal
IN(FCP)  :~3500kcal   160g Eiweis

Extra-Out: 600kcal 

 

Gewicht gleich Bauch 85,3cm alles klar

 

Kfa 13%

[_-Martin-_]

Datum  : 07.05.2017 Gewicht  : 82,1
Pause  : 2850kcal  ETT: 2000kcal HTT  : 2200kcal

                                 Extra:  300kcal 2h Spazieren
IN(FCP):~2500kcal +190 Eiweis

Training Hyp. UK
Squats   -> 6x 81 6x 81 7x 81
SLDL     -> 5x130 5x130
Strecker -> 10x60 10x60 10x60
Beuger   -> 10x45 10x45 10x45
Bauch    -> 10x60 10x60 10x60

Wade     -> 10x80 10x80 10x80

[_-Martin-_]

Datum  : 08.05.2017 Gewicht  : 82,5 Bauchumfang: 85,3
Pause  : 2850kcal  ETT: 2000kcal HTT  : 2200kcal

Extra  :  500kcal  2h Spazieren 2h Putzen 1h Einkaufen
IN(FCP): 3307 kcal 130,6 g 290,8 g 217,8 g

[_-Martin-_]

Datum    : 09.05.2017 Gewicht  : 81,8 Bauchumfang: 85,0 KFA:12,7
PausenTag: 2750kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 2091 kcal 86,6 g 104,8 g 206 g

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x102  5x102 8x92
Benchpress -> 5x 80  4x 80 4x80
Cable Row  -> 8x 65  8x 65 7x65
Inc Bench  -> 7x 60  7x 60 6x60
Seitheben  -> 8x  8  8x 8  
Trizeps    ->15x 25  
Facepulls  ->10x 25 10x 25

[_-Martin-_]

20Tage hat es gedauert bis das Gewicht wieder bei einem Stand ist der nicht sagt dass ich komplett eskaliert bin

19.04.2017 81,2
24.04.2017 81,8
26.04.2017 82,0
28.04.2017 82,5
30.04.2017 81,8
03.05.2017 82,5
04.05.2017 82,1
09.05.2017 81,8
10.05.2017 80,5

 

Datum    : 10.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 84,5 KFA 11,9%
PausenTag: 2850kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 2882 kcal 122,1 g 273,3 g 154,1 g

[_-Martin-_]

Datum    : 11.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
PausenTag: 2850kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 2703 kcal 76,2 g 271,4 g 219,7 g

 

Training Hyp. UK
Squats   -> 6x 85 5x 85 5x 85
SLDL     -> 3x130 3x130 4x130
Strecker -> 10x60 10x60 10x60
Beuger   -> 10x45 10x45
Bauch    -> 10x40 10x40 10x40

[_-Martin-_]

Datum    : 12.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
PausenTag: 2850kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 4893 kcal 152,4 g 304,2 g 522,9 g

 

Training Hyp. OK
Pullup     -> 5x100 5x100 10x90
Benchpress -> 5x 80 5x 80 5x 80
Cable Row  -> 8x 65 8x 65
Inc Bench  -> 8x 60 7x 60
Seitheben  -> 8x 8 8x 8 8x 8
Trizeps    ->10x 13 10x 13
Facepulls  ->10x 24 10x 24 10x 24

Bizeps     ->10x 28 10x 28

[_-Martin-_]

Datum    : 13.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
PausenTag: 2850kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 3282 kcal 150 g 300 g 160 g

 

Training

18km wandern

Hyp. UK
Paused SQ->  8x70  6x70  6x70
SLDL     ->  8x80  8x80  8x80
Strecker -> 10x60 10x60 10x60
Beuger   -> 10x45 10x45 10x45
Bauch    -> 10x40 10x40 10x40

 

Datum    : 14.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%
PausenTag: 2850kcal   HyperTag : 2200kcal
IN(FCP)  : 2030 kcal 49 g 185,3 g 211,2 g

[_-Martin-_]

Datum    : 15.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%          ✔   
IN(FCP)  : 1808 kcal 8,6 g 207,6 g 204,9 g

 

Training Hyp. OK

Pullup     -> 5x102 5x102
Benchpress -> 7x 80 5x 80 5x80
Cable Row  -> 8x 65 8x 65
Inc Bench  -> 8x 60 7x 60
Seitheben  -> 8x  8 8x  8 8x 8
Trizeps    ->12x 26
Facepulls  ->12x 26

[_-Martin-_]

Datum    : 16.05.2017 Gewicht  : 80,5 Bauchumfang: 85,0 KFA 12%        ✔
IN(FCP)  : 2000 kcal 49,5 g 170,5 g 221,3 g    

Training Hyp. UK

Squats   ->   7x 85  7x 85 5x 85
SLDL     ->   4x130  4x130       <-- Ende ab 4 wird mir die Technik nicht mehr gut genug ..
Strecker ->  10x 60 10x 60
Beuger   ->  10x 55 10x 55

Bauch    ->   8x 45  8x 45
Wade     ->  10x 99 10x 99