shehulk Geschrieben June 22, 2016 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 07:24 AM Bei schönem Wetter würde ich in Zukunft gerne mit dem Rad zur Schule fahren. Zählt das dann als Cardiotraining? Ich habe 9 km einfach fast komplett flach und brauche ca je 40 min hin und zurück. Die verbrauchten Kalorien würde ich natürlich dazu rechnen . Ich wollte die Ernährungsvariante Sub 20 Hybrid wählen in der ja schon Cardio integriert ist. Wenn es auf den Puls ankommt könnte ich mal während der Fahrt messen.. Was denkt ihr? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 22, 2016 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 07:41 AM Ich würde das nicht als Cardiotraining sehen. Ansonsten müsstest Du ja ordentlich schwitzen. Und so willst Du sicherlich nicht zur Schule kommen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben June 22, 2016 at 07:48 AM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2016 at 07:48 AM Mein Lauftraining bei Max. 70% maxHF also unter 150 bpm bringt mich auch zum Schwitzen ist aber nicht wirklich anstrengend.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben June 25, 2016 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben June 25, 2016 at 08:38 AM Ich kenne das genaue FER-Programm nicht, das vorweg. Dort gelten möglicherweise andere, oder es sind keine eindeutigen Werte für "Ausdauertraining" definiert. Allgemein gesagt: Kommt drauf an. Miss einfach mal den Puls beim Radeln. Ist er sehr niedrig, ist es wirklich nur eine etwas erhöhte Kalorienzahl für die 1,5 Stunden am Tag. Ist er höher, kannst du es schon als Ausdauertraining zählen. Der Puls ist beim Radfahren ca. 10 Schläge niedriger als bei der gleichen Laufbelastung. Und bei 50% HFmax kann man durchaus von leichtem Ausdauertraining sprechen (GA1), ab 65% sogar schon GA2. Wenn du also deine HFmax kennst, addiere 10 Schläge auf deinen Radpuls und schau, wieviel % das ist. P.S.: Pimp mal dein Rad, dann macht das Fahren mehr Spaß. Aufpumpen ist der einfachste Trick. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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