Fabber Geschrieben July 9, 2016 at 02:31 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 02:31 PM Hi, ich führe seit etwa 2,5 Monaten den 2. Trainingsplan 3 mal die Woche wie beschrieben durch. Meine Werte stehen in der Sig. Beim BD bin ich schon Kat2 und beim KH sollte das auch in den nächsten Wochen der Fall sein. Mein Frage ist jetzt, wann und warum ich auf einen Kat2 Trainingsplan (2er Split oder Berkhans) umsteigen soll. Soweit ich weiß macht man das ja iwann aus Gründen der mangelnden Regeneration und senkt so die Frequenz pro Woche. Ich komme mit der Frequenz aber noch gut klar. Also würde es sich für mich nicht lohnen den TP zu ändern oder? Ich sollte ja immer das größt mögliche/machbare Trainingsvolumen als Anfänger fahren. Danke! Zitieren Startdaten: Mai 2016 Gewicht: 83,4 kg auf 1,92 KFA: ~20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 51 kg // BP: 81 kg // OHP: 48 kg // RDL: 60 kg // DL: 63 kg Aktuelle Werte: Gewicht: 85 kg KFA: 15-20% Kraftwerte: e1RMs Sq: 99 kg // BP: 93 kg // OHP: 48 kg // RDL: 116 kg // DL: 130 kg // FSq: 80 kg Kurzzeitziel: bis Juli auf 86-87kg massen Langzeitziel: 83 kg bei 10-12% KFA (sichtbares Sixpack) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 10, 2016 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 10:07 AM Nun ich würde sagen, du änderst den Trainingsplan erst, wenn du keine signifikanten Steigerungen mit dem bisherigen Plan mehr erzielst. Das kann bei manchen Personen über den empfohlenen Kraftwerten liegen, bei anderen Personen darunter. Selbst von Grundübung zu Grundübung. Fahr den FER so lange du dabei stärker wirst. stagnierst du, dann wechsle Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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