Mein Weg von fett zu fit

[ExKugelStosser]

Ich liebe Beintraining

 

Muss mich tatsächlich noch von den HSD Prinzipien lösen.

 

Hab mal ne Coaching Ausbildung gemacht und da gelernt, dass jeder mit anderen Themen kämpft. Was für den einen eine unüberwindbare Lebensaufgabe ist für den anderen spielerisch leicht zu bewerkstelligen.

 

Raph, deine nüchternen klaren Statements helfen mir sehr, meine blockierten Denkpfade zu verlassen.

 

Grüsse vom bald-99kg Stefan

[Raphael]

Muss mich tatsächlich noch von den HSD Prinzipien lösen.

 

Hast Du doch schon, sonst hättest Du ein Defizit und würdest 2 mal pro Woche ein Ganzkörpertraining machen. Von daher habe ich nicht den Eindruck, dass Du Dich an die HSD Prinzipien gebunden hast.

 

 

[ExKugelStosser]

Schrub nicht, dass ich mich noch von allen HSD Prinzipien lösen muss, mache das natürlich selektiv.

 

Für mich als Tagebuch halte ich mal fest, was ich im Vergleich zu vor 9 Monaten geändert habe.

 

Gewicht ist knapp 15kg runter, paar Kilo Muskeln drauf, Kraftwerte signifikant gestiegen.

 

Alk, Pizza, Döner, Chips und Mekkes war nie meins, blieb unverändert.

 

Ich esse deutlich mehr Eiweiss, insbesondere im Defizit bzw relativ zu den Gesamtkalorien. Whey nur noch zum Training, sonst über die Nahrung. Bin von ca 200g Salami auf 0g und von 0g Geflügelwurst auf etwa 200g. Statt 3 Liter Cola leider immer noch 2-3l Cola Light. Häufiger Salat und Gemüse, auch im Restaurant. Wiege mich zu 90% täglich, whatsappe mit Kumpel regelmässig unser Gewicht und reagiere zügig auf Gewichtssteigerung, nicht erst nach 7-12kg Zunahme wie früher.

 

Mehrfach wöchentliche Eskalationen mit High Fett Lebensmitteln wie 1kg gezuckerten Sahnequark, 4-8 Landjäger oder 400g ungarische Salami oder auch 6 Maxi King, 10 Milchschnitte etc bin ich komplett weg. Solche Lebensmittel eher noch 1 bis 3 mal die Woche in etwa einem Viertel der vorherigen Menge.

 

Aktiver mit Kind, häufiger Schwimmbad.

 

Von über Monate/Jahre dauernden Sportpausen hin zu einer maximalen Trainingspause von 10 Tagen, natürlich noch weit weg von durchgängig zweimal die Woche.

 

Achte mehr auf meinen Schlaf und auf Stress sowie Verspannungen. Auch da ist noch viel Luft nach oben, insbesondere Stressvermeidung über vorausschauende Planung.

 

Olle XXL Klamotten ausgemistet, teilweise neue Sachen in L bzw meist XL gekauft, achte wieder wenigstens ein wenig auf mein Äußeres.

[_-Martin-_]

ohja maxiking etc. eskaltionen kenn ich auch noch  

 

warum eins essen wenn man auch nhe packung essen kann ^^

[Raphael]

warum eins essen wenn man auch nhe packung essen kann ^^

 

Sollte man sie einzeln essen, würde es sie ja einzeln geben

[ExKugelStosser]

 

Hol dir bloss keinen Metro Ausweis

[Raphael]

 

Hol dir bloss keinen Metro Ausweis

 

Krieg ich nicht - die wissen schon warum

[_-Martin-_]

hab nen metro ausweis

[Raphael]

Schrub nicht, dass ich mich noch von allen HSD Prinzipien lösen muss, mache das natürlich selektiv.

 

Für mich als Tagebuch halte ich mal fest, was ich im Vergleich zu vor 9 Monaten geändert habe.

 

Gewicht ist knapp 15kg runter, paar Kilo Muskeln drauf, Kraftwerte signifikant gestiegen.

 

Alk, Pizza, Döner, Chips und Mekkes war nie meins, blieb unverändert.

 

Ich esse deutlich mehr Eiweiss, insbesondere im Defizit bzw relativ zu den Gesamtkalorien. Whey nur noch zum Training, sonst über die Nahrung. Bin von ca 200g Salami auf 0g und von 0g Geflügelwurst auf etwa 200g. Statt 3 Liter Cola leider immer noch 2-3l Cola Light. Häufiger Salat und Gemüse, auch im Restaurant. Wiege mich zu 90% täglich, whatsappe mit Kumpel regelmässig unser Gewicht und reagiere zügig auf Gewichtssteigerung, nicht erst nach 7-12kg Zunahme wie früher.

 

Mehrfach wöchentliche Eskalationen mit High Fett Lebensmitteln wie 1kg gezuckerten Sahnequark, 4-8 Landjäger oder 400g ungarische Salami oder auch 6 Maxi King, 10 Milchschnitte etc bin ich komplett weg. Solche Lebensmittel eher noch 1 bis 3 mal die Woche in etwa einem Viertel der vorherigen Menge.

 

Aktiver mit Kind, häufiger Schwimmbad.

 

Von über Monate/Jahre dauernden Sportpausen hin zu einer maximalen Trainingspause von 10 Tagen, natürlich noch weit weg von durchgängig zweimal die Woche.

 

Achte mehr auf meinen Schlaf und auf Stress sowie Verspannungen. Auch da ist noch viel Luft nach oben, insbesondere Stressvermeidung über vorausschauende Planung.

 

Olle XXL Klamotten ausgemistet, teilweise neue Sachen in L bzw meist XL gekauft, achte wieder wenigstens ein wenig auf mein Äußeres.

 

Fragt sich eben, wenn Du ja doch in dieser Weise erfolgreich bist, wieso Dir diese Verbesserungen in Deinem Leben, die ja dem Sport und der Ernährung geschuldet, nicht ausreichen, um weiter am Ball zu bleiben.

[ExKugelStosser]

Yipieh. Heute, Dienstag wieder Training nach Samstag. Alle 3 Tage ist süper für mich.

 

Chin-ups 8, 6, 4, 3

Bank 12, 7, 9

Schulterdrückmaschine 15, 11, 9

Rudermaschine 8, 8

[ExKugelStosser]

 

Versuche gerade die positiven Seiten zu beleuchten.

 

Auf dem Post Workout Foto (mit Blitz...) gefällt mir der Schulterbereich schon ganz gut. Auch da möchte ich nicht mehr viel Masse drauf packen, sondern der Speck muss weg.

 

Da mein beruflicher Stresspegel wieder auf normal ist, gehe ich also nochmal in ein Defizit. IF ging bei mir nach hinten los, daher morgens ne grosse Ladung Proteine und bisschen Fett, sonst mid carb / mid fat / hi prot.

[ExKugelStosser]

Samstag, Dienstag, Sonntag, Dienstag Training

 

Heute wieder mit Trainingspartner.

Teilweise top Intensität, wundervoll.

 

Chin-ups: 8; 5; 4; 3

Bank: warm-up, (8+1)*100kg; 9*90kg, 11*70kg  (9. Wdh. 100kg minimal oben geholfen, nächstes mal alleine)

Kniebeugen: leicht auf Technik 3 Sätze

Schulterdrücken vorne: 12*30; 12*40; 8*40

Bizeps Kurzhantel: 1 Satz

Waden stehend: 6 Sekunden Dehnung 2 Sätze a 8 Wdh.

Beinbeuger: 1 Satz

 

 

Gewicht stabil bei 104.6kg, schätze 23% KFA.

[PullUpBenni]

Ja der Schulterbereich ist bei dir schon gut ausgeprägt!

[ExKugelStosser]

mal was ein Thema zu dem ich bisher noch nix gelesen hab - Schrumpfkopf

 

Meine Freundin sagt, dass ich mit kurzen Haaren und bei viel Training einen zu kleinen Kopf im Vergleich zum Oberkörper habe.

 

Dabei ist mein Kopfumfang eher überdurchschnittlich. 

 

Was sagt man dazu?

[ExKugelStosser]

Heute wieder Training, da ich bei einem Personal Trainer war für Trainings- und Ernährungsplan.

 

12 Falten Fettmessung ergab 20.3% KFA.

Er ist der Meinung mich in max 6 Monaten auf 13% zu bekommen.

 

Phase 1:

2 mal GK Training / Woche mit 6 Übungen in 3 mal 3 Supersätzen. Je nach Übung 6-12 Wdh. teilweise mit 1 bis 2 Sekunden Pause unter Last.

 

Frühstück viel Eiweiss, etwas Fett, no Carbs. Nach 3h Hand voll Nüsse/Kerne und Rohkost.

[Dosenjohannes]

Was hat er dir so für Fragen gestellt, vor Allem zum Thema Ernährung (Vorlieben, Abneigungen etc)? Oder hat er dir da eh freie Hand gelassen. Finde ja so Vorgaben wie du schreibst mit "no carb" und "low fat" und dann nach 3 Stunden Hand Nüsse und Rohkost bisschen fragwürdig. Was wenn du zum Brunch bist oder früh lost musst, dir nur auf dem Weg was kaufen kannst, du 3h nach dem Frühstück auf der Autobahn bist, kein Gemüse vorbereitet und keine Nüsse zur Hand hast? Ist dann alles für die Katz? Was ist die korrekte Alternative deinem Trainer nach? Was für einen Plan hat er dir mit auf den Weg gegeben?

[ExKugelStosser]

naja, die ersten 4 Wochen gibt's nur Vorgaben für Frühstück und Snack. Das ist nicht individuell, sondern für alle gleich.

 

4 grundsätzliche Menüvorschläge ala Eier mit Käse; Fleisch oder Fisch mit 1/2 Avocado; Skyr mit Beeren usw.

[PullUpBenni]

Hört sich nach lowcarb Schiene an. Mit welcher Begründung?

[ExKugelStosser]

Frühstück soll Acetylcholin und Dopamin stimulieren, um Energie, Konzentration und Motivation zu steigern und natürlich Blutzucker nicht durch einander zu bringen.

 

1/4 EL Himalaya (oder anderes Natursalz) mit Limettensaft und Wasser gibts direkt nach dem Aufstehen. Soll Nebenniere unterstützen.

 

Rest des Tages ist NICHT low-carb.

 

Hab noch Mg + Inositol für besseren Tiefschlaf sowie Vit-B lastiges Multivitamin verordnet bekommen.

[Kritischer Geist]

Er ist der Meinung mich in max 6 Monaten auf 13% zu bekommen.

 

 

Finde die Formulierung problematisch:

 

DU kannst in 6 Monaten ca. 7 % KFA abbauen.

 

ER kann dir dafür das Handwerkszeug geben und dich motivieren.

 

 

Etwas mehr als 1% KFA pro Monat ist kein Hexenwerk und ist auch ohne PT möglich. Und dazu brauchst du auch keine unglaubliche komplizierte (und wahrscheinlich unterm Strich auch teure) Diät und Trainingsform.

 

Was er jedoch machen kann ist, dich dabei zu coachen, dies auch durchzuziehen....

[Kritischer Geist]

Frühstück soll Acetylcholin und Dopamin stimulieren, um Energie, Konzentration und Motivation zu steigern und natürlich Blutzucker nicht durch einander zu bringen.

 

1/4 EL Himalaya (oder anderes Natursalz) mit Limettensaft und Wasser gibts direkt nach dem Aufstehen. Soll Nebenniere unterstützen.

 

Rest des Tages ist NICHT low-carb.

 

Hab noch Mg + Inositol für besseren Tiefschlaf sowie Vit-B lastiges Multivitamin verordnet bekommen.

 

Wenn es den gewünschten Erfolg bringt, warum nicht.

 

Meiner bescheidenen Ansicht nach ist das zum einen mit Kanonen auf Spatzen schießen und zum anderen ein Ansetzen an der falschen Stelle.

[ExKugelStosser]

Korrekt. 

 

Da ich von Beruf Berater (in anderem Kontext) bin, schätze ich den Wert von guten Beratern und Coaches sehr hoch ein.

 

Das Training heute hätte ich ohne den Plan und den Trainer niemals durchgezogen, obwohl es noch Anfängerniveau ist. 

 

Langsam komme ich ins schwitzen beim Training.

[ExKugelStosser]

Wenn es den gewünschten Erfolg bringt, warum nicht.

 

Meiner bescheidenen Ansicht nach ist das zum einen mit Kanonen auf Spatzen schießen und zum anderen ein Ansetzen an der falschen Stelle.

 

Schaun mer mal, einen positiven Effekt wird das in Summe sicher haben.

 

Wo siehst du den Engpass bzw was wäre die richtige Stelle?

[PullUpBenni]

Sorry aber das ist einfach nur alles Bullshit.

[Kritischer Geist]

Schaun mer mal, einen positiven Effekt wird das in Summe sicher haben.

 

Wo siehst du den Engpass bzw was wäre die richtige Stelle?

 

 

Nicht dabei, dir eine "Superduper Voodoo" Diät zu verordnen.

 

Wenn ich mich richtig erinnere (habe jetzt nicht alles deine Einträge parat) war ein Thema für dich die Integration einer sinnvollen Diät in deinen beruflich und privaten Alltag, sowie das Durchhalten der Vorgaben....

 

Wenn diese Vorgaben jetzt noch komplexer werden ("Salzgemisch für Nebennieren....") hilft das wenig.

 

Was du brauchst sind so simple Ansätze, die zudem auch "unterwegs" funktionieren, dass du sie langfristig durchhälst, regelmäßig Fortschritte siehst und die dir dennoch (zB berufsbedingt) mal ein Ausbrechen (nenn es "cheaten") erlauben....