astridmaria1306 Geschrieben February 14, 2017 at 01:44 PM Melden Share Geschrieben February 14, 2017 at 01:44 PM Hallo, da bin ich mal wieder Da ich den Trainingsplan https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size jetzt erfolgreich abgeschlossen habe, weiß ich jetzt leider nicht so genau was ich machen soll Ich möchte eigentlich jetzt im Frühjahr Richtung Bodybuilding gehen, sprich optisch mich besser entwickeln... Da sind jetzt alle möglichen Trainingspläne wohl verfügbar Zeitlich wollte ich diesmal so 4x die Woche was machen, aber nicht mehr so extrem lange wie es bei den jetztigen (1. Trainingseinheit) war. Aktuelle Kraftwerte: BD 50kgx5 KB 80kgx5 SD 40kgx5 KH 100kgx5 Also was meint ihr? 3er Split? OK/UK? Push/pull/Beine??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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