Inhalte aufrufen


Profilbild
- - - - -

Gelenke (aua)


  • Please log in to reply
4 Antworten zu diesem Thema

#1 bansh

bansh

    Neuling

  • Mitglied
  • Punkt
  • 9 Beiträge
  • LocationKöln

Geschrieben: 12 July 2017 - 23:17 PM

Hallo,

inzwischen habe ich nach einiger Zeit Physio (wegen Bandscheibe und Skoliose) mit Krafttraining begonnen. Also Anfänger und zarte 59 Jahre alt ;-)

Gelenkprobleme habe ich aber immer noch, auch so allgemein ohne Training. Sollten mit weiterer Abnahme (bisher Minus 40 und weitere 30 sollen noch schwinden)

laut Orthopäde besser werden, ist aber noch nicht so dolle. Mit dem Krafttraining komme ich sonst ganz gut klar. Hab mir aber, als ich Gewicht gesteigert hab, prompt

die Ellbogen entzündet ( war glücklicherweise schnell wieder ok) . Schwachstellen sind da bei mir die Ellbogen (seit einer beidseitigen Entzündung letztes Jahr aber ganz ohne Training) und halt auch die Knie.

Nun Frage: ich würde mir sicherheitshalbe Bandagen zulegen wollen. Gibt es da Empfehlungen / Erfahrungen ? Welche am besten. Es gibt da so viele verschiedene, 

dass ich den Wald vor lauter Bäume nicht sehe. Orthopäden und Sanitätshäuser haben leider null Ahnung von Kraftsport. 

Ich würde auch nur ungern mit weniger Gewicht trainieren, schließlich will ich mich ja steigern und Muskelaufbau bewirken. Wären die Gelenke nicht, dann könnte ich die

Muskeln durchaus weit mehr belasten. Also Bandagen oder gibt es auch andere Möglichkeiten, die Gelenke zu stärken ? 

lG

bansh


bisher lowcarb-Diät frei nach Schnauze;-)  jetzt HSD (in Vorbereitung erstmal alles lesen und so)


#2 PullUpBenni

PullUpBenni

    Profi Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunktPunkt
  • 1241 Beiträge

Geschrieben: 13 July 2017 - 07:35 AM

Wie genau trainierst du denn? Hypertrophie ist laut Studienlage auch mit niedrigeren Gewichten möglich.


  • bansh gefällt das

Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!


#3 Ghost

Ghost

    Mod Emeritus

  • Mitglied
  • PunktPunktPunktPunkt
  • 5732 Beiträge

Geschrieben: 13 July 2017 - 16:24 PM

Was PullupBenni schreibt...

 

Du solltest in deiner Situation die Idee, Gewichte schnell zu steigern und viel Gewicht zu benutzen, ablegen.

 

Wenn du solche Probleme mit den Gelenken hast, musst du die Muskeln kräftigen, ohne die Gelenke zu belasten, was zumeist schleichend passiert, wenn man zuviel Gewicht benutzt. D. h. du merkst oft anhand der Erschöpfung oder dem Gewicht nicht, wie stark die Gelenke bereits belastet werden. IMHO geht es für dich jetzt eher darum, regelmäßig, aber angepasst (d. h. rel. leicht) zu trainieren und die Muskulatur aufzubauen.

 

Versuche dem Prozess zu vertrauen (Marathon statt Sprint), bleib am Ball und ärgere dich nicht, wenn du quasi erholt aus einer Trainingseinheit kommst. Gerade, wenn du untrainiert bist, reicht so wenig, um bereits positive Effekte zu erzielen... Die Wirkung (zum Guten und zum Schlechten (hier bei der Verwendung von zu viel Gewicht)) kommt verzögert.


  • bansh gefällt das

Training aktuell ab 11/15: Grundlagenausdauer (nach MAF); Ziel(e): Gesundheit
Größe: 183cm; Gewicht: ? kg; WHR 0,85; WHtR 0,45
Kraftwerte: ereichte Max.-Gew. SQ: 1x122,5kg // DL: 2x132,5kg // Sumo-DL 1x140kg // BP: 2x80kg // OHP: 1x57,5kg

"Believe nothing, no matter where you read it, or who has said it, no matter if I have said it, unless it agrees with your own reason and experience" (Buddhistisches Sprichwort)


#4 bansh

bansh

    Neuling

  • Mitglied
  • Punkt
  • 9 Beiträge
  • LocationKöln

Geschrieben: 14 July 2017 - 00:55 AM

Hallo, also ich trainiere jetzt nur an den Maschinen. Freihantel ist mir definitiv zu riskant. Mein jetzt erster Trainingsplan hat jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen und 7 verschiedene Maschinen.

Sind alle Muskelgruppen dabei, denke ich. Abduction (35kg), Adduction(30), Latziehen(25), Rudern(35), Bankdrücken(15 , weil das auch auf die Ellbogen geht, erstmal wenig),

Crunchen (20), Rückenstrecker(50,60 geht aber auch schon). An den Kniegelenken ist noch nix passiert und das mit den Ellbogen

dürfte vom Rudern gekommen sein. Das hatte ich mit 25 kg angefangen und so ab 45 kg (glaub) kam die Entzündung danach. Wir haben jetzt mal 35 kg aufgeschrieben.

Und stimmt, die Gelenke hab ich schlicht nicht gemerkt, erst am nächsten Tag war die Entzündung dann da. 

Ich hoffe, dass die Gelenke auch besser werden mit der Zeit und eigentlich leide ich ja nicht gerade an falschem Ehrgeiz ;-) 


bisher lowcarb-Diät frei nach Schnauze;-)  jetzt HSD (in Vorbereitung erstmal alles lesen und so)


#5 PullUpBenni

PullUpBenni

    Profi Mitglied

  • Mitglied
  • PunktPunktPunktPunkt
  • 1241 Beiträge

Geschrieben: 14 July 2017 - 08:28 AM

Der Plan sieht auf den ersten Blick seltsam aus. Ist der vom Studio?Bitte mal vollständig posten.

 

Eine option wäre es z.B. jeweils zwei Sätze zu machen mit 15-20 Wiederholungen und langsamer sehr kontrollierter Ausführung.


Mein Log
 

Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde!





0 Benutzer lesen gerade dieses Thema

0 Mitglieder, 0 Gäste, 0 anonyme Nutzer