Paar Fragen zur HSD

[majoko]

Hallo zusammen,

morgen startet meine HSD und ich habe direkt ein paar Fragen dazu:

1. Laut dem Handbuch ist Training für Tag 2 und Tag 5 angesetzt. Bei mir würde es demnach der Dienstag und der Freitag sein. Allerdings habe ich das Problem das ich Freitags, aufgrund meines Nebenjobs, es nicht zum Fitty schaffe. Kann ich daher den Tag 5 auf Tag 4 verschieben, also auf den Donnerstag?
2. Ich fahre fast täglich 1 - 2 h mit dem Longboard durch die Gegend. Im Handbuch steht das man bis auf die zwei Trainingstage auf Sport verzichten soll. Heißt ich soll das Longboard für die Dauer stehen lassen?
3. Ich habe heute erfahren das meine Freundin und ich am Samstag auf eine Hochzeit eingeladen sind. Bekannterweise gibt es dort immer was zu essen... wie verhält man sich an solchen Tagen?

[Raphael]

 

Laut dem Handbuch ist Training für Tag 2 und Tag 5 angesetzt. Bei mir würde es demnach der Dienstag und der Freitag sein. Allerdings habe ich das Problem das ich Freitags, aufgrund meines Nebenjobs, es nicht zum Fitty schaffe. Kann ich daher den Tag 5 auf Tag 4 verschieben, also auf den Donnerstag?

 

Einen Tag später mit der HSD anfangen, dann passt es mit den Tagen wieder.

 

 

Ich fahre fast täglich 1 - 2 h mit dem Longboard durch die Gegend. Im Handbuch steht das man bis auf die zwei Trainingstage auf Sport verzichten soll. Heißt ich soll das Longboard für die Dauer stehen lassen?

 

 

Ausprobieren, wie Du mit der Regeneration klar kommst.

 

Ich habe heute erfahren das meine Freundin und ich am Samstag auf eine Hochzeit eingeladen sind. Bekannterweise gibt es dort immer was zu essen... wie verhält man sich an solchen Tagen?

 

 

Normal essen. Die Erfahrung zeigt, dass die Leute sich wegen sozialer Events ziemlich unter Stress setzen. Eine HSD konforme Ernährung ist an so einem Tag sowieso nicht möglich. Also isst Du an diesem Tag einfach normal.

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Ich kann Raph nur zustimmen.

Noch als Ergänzung: Tag 1 der HSD muss nicht der Montag sein, leg dir Tag 1 dort hin wie es dir passt (Tag 1 kann auch Sonntag oder Mittwoch etc sein). Aber die Trainingstage sollten in der Verteilung so bleiben.

[majoko]

Alles klar. Danke für das Feedback.

Das mit dem Freitag würde nur diesen Freitag nicht passen. An den anderen Wochen wäre das kein Problem.

[MiMi]

Einmalig kann man das schon verschieben. Da du geschrieben hast "freitags aufgrund des Nebensjobs" sind wir davon ausgegangen das es immer so ist, dann nein.

[majoko]

Guten Morgen,

nächste Fragerunde 

 

1. Ich gehe davon aus, aufgrund der Nährwerte, das Cola Light sowie Light Energy Drinks (mal abgesehen von der Chemie) problemlos und bedenkenlos verzehrt werden dürfen?
2. Im HSD Handbuch ist lediglich von Salz und Pfeffer als Gewürze die Rede. Wie sieht es mit anderen Gewürzen aus? Sprich Paprika, Curry, etc.
3. Da das essen teilweise sehr trocken ist: Spricht etwas dagegen etwas Senf zu verwenden? Nachfolgend mal die Nährwerte: Teelöffel (10 g) Kalorien: 13 kcal Protein: 0,6 g Kohlenhydrate:0,2 g Fett: 1 g
4. EDIT: Beim Minireefed nach dem Traning: Ich muss zu den Nährwerten des Diättages quasi einfach noch 1g / kg Köpergewicht an KH zu mir nehmen, korrekt? Bei meinen 77,5 kg Startgewicht wären das also zusätzlich NUR 77,5 g Kohlenhydrate? Die Menge an Protein und Fett bleiben gleich wie beim Diättag?

Liebe Grüße

Majo

bearbeitet August 16, 2017 at 07:25 AM von majoko

[Raphael]

1. Ich gehe davon aus, aufgrund der Nährwerte, das Cola Light sowie Light Energy Drinks (mal abgesehen von der Chemie) problemlos und bedenkenlos verzehrt werden dürfen?

 

Ja, trink davon so viel Du willst

 

 Da das essen teilweise sehr trocken ist: Spricht etwas dagegen etwas Senf zu verwenden? Nachfolgend mal die Nährwerte: Teelöffel (10 g) Kalorien: 13 kcal Protein: 0,6 g Kohlenhydrate:0,2 g Fett: 1 g

 

 

 

 

Kannst Du machen. An Lowcarb Tagen würde ich mit Senf aufpimpen,an Refeed Tagen kannst Du Ketchup nehmen.

 

 

 

EDIT: Beim Minireefed nach dem Traning: Ich muss zu den Nährwerten des Diättages quasi einfach noch 1g / kg Köpergewicht an KH zu mir nehmen, korrekt? Bei meinen 77,5 kg Startgewicht wären das also zusätzlich NUR 77,5 g Kohlenhydrate? Die Menge an Protein und Fett bleiben gleich wie beim Diättag?

 

 

 

Korrekt.

[MiMi]

Was Raph geschrieben hat, plus Ergänzend:

 

Hab mir während der HSD auch mal öfters nen nen Quarkdip (mit etwas Joghurt + Wasser + Gewürzen) dazu gemacht. 

 

Gewürze kannst du so viel nehmen wie du magst. 

 

deinem "NUR" 77,5g Kohlenhydrate entnehm ich, dass du denkst das das wenig ist? das kann ganz schön viel sein wenn man das richtige isst, ca 100g Nudeln (~ 70g KH) zu deinem täglichen Protein dazu ist schon viel. Kartoffeln haben zb nur ca 17g KH auf 100g, das ist schon einiges was da zusammen kommt. 

[majoko]

Was Raph geschrieben hat, plus Ergänzend:

 

Hab mir während der HSD auch mal öfters nen nen Quarkdip (mit etwas Joghurt + Wasser + Gewürzen) dazu gemacht. 

 

Gewürze kannst du so viel nehmen wie du magst. 

 

deinem "NUR" 77,5g Kohlenhydrate entnehm ich, dass du denkst das das wenig ist? das kann ganz schön viel sein wenn man das richtige isst, ca 100g Nudeln (~ 70g KH) zu deinem täglichen Protein dazu ist schon viel. Kartoffeln haben zb nur ca 17g KH auf 100g, das ist schon einiges was da zusammen kommt. 

 

Grüß dich 

das mit dem NUR ist wohl falsch rüber gekommen.

 

Das NUR bezog sich darauf das ich beim MiniReFeed lediglich die KH um den Faktor 1g / 1 kg Körpergewicht erhöhe, nicht aber Eiweiss so wie Fett.

Das mit dem Dip klingt sehr gut. Danke!

 

Noch was:

Am Tag nach der Hochzeit soll ich sicherlich mit den Nährwerten der Diättage fortführen, oder soll ich diese reduzieren da ich mich bei dem Hochzeitsessen nur schwer an die HSD Richtlinien halten kann, auch wenn sich der Verzehr in maßen halten wird.

[MiMi]

Du machst ganz normal weiter. Du kannst dich dort sicherlich nicht an die Richtlinien halten aber du musst ja auch nicht einen Fresstag daraus machen und alles in dich reinstopfen. 

[majoko]

aber du musst ja auch nicht einen Fresstag daraus machen und alles in dich reinstopfen. 

 

Das habe ich auch gewiss nicht vor. 

Einziger "Vorteil" ist das ich vor der Hochzeit Training habe.

[Raphael]

Das habe ich auch gewiss nicht vor. 

Einziger "Vorteil" ist das ich vor der Hochzeit Training habe.

 

Krafttraining verbraucht so wenig Kalorien, dass es eigentlich nichts bringt (im Bezug auf einen zusätzlichen Kalorienverbrauch, der irgendein Essen kompensieren könnte).

[majoko]

Krafttraining verbraucht so wenig Kalorien, dass es eigentlich nichts bringt (im Bezug auf einen zusätzlichen Kalorienverbrauch, der irgendein Essen kompensieren könnte).

 

Schon klar, ist auch aus dem Handbuch ersichtlich (da ist die Rede von 200 - 300 kcal wenn mich nicht alles täuscht).

Mir geht es dabei eher um den psychologischen Effekt. 

[Raphael]

Eben dieser Effekt ist gefährlich. Weil man glaubt Sport gemacht zu haben, könne man jetzt reinhauen. Dazu kommt, dass man bei Refeeds das Fett eher niedrig halten sollte, weil der Körper es sonst einlagern wird. Da das bei Hochzeitsessen nicht gegeben ist, gibt es eigentlich keine positiven Effekte.

Was Du machen könntest, wäre am Tag nach der Hochzeit 40 Minuten entspanntes Cardio zu machen, um das Kaloriendefizit etwas zu erhöhen. Allerdings ist das nicht zwangsläufig notwendig, weil in der HSD die Wochenbilanz so oder so im Defizit ist.