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Selbstgemachte Shakes


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21 Antworten zu diesem Thema

#1 Guest_Elija123_*

Guest_Elija123_*
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Geschrieben: 31 August 2013 - 12:34 PM

Zutaten:
50g Haferflocken
100g Blaubeeren
1 Ei
250g Magerquark

Nährwerte:
475kcal
11g Fett
45g KH
45g EW

Alles in den Mixer und genießen :)

Aufwand: 3 min.

#2 morgengold

morgengold

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Geschrieben: 31 August 2013 - 21:42 PM

Warum Frühstücksshake? Ist doch immer gut! Könnten ja ein paar "Self-Made-Shakes" sammeln.

#3 Guest_Elija123_*

Guest_Elija123_*
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Geschrieben: 31 August 2013 - 22:00 PM

Auch ne Idee ;) Titel geändert!
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#4 Micha

Micha

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Geschrieben: 20 November 2013 - 15:57 PM

80g Speisequark
100g Haferflocken
250ml Milch
1 EL Honig
1 EL Kakaopulver
(wer will noch 1 Banane) rein

alles in den Mixer und genießen

schmeckt geil und wird von mir als Zusatzmahlzeit eigentlich täglich getrunken

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 


#5 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 26 November 2013 - 09:06 AM

Ich nehme an statt Honig kann man auch alles andere an Süßstoffen verwenden? Süßstoff oder Stevia? Mag net extra Honig kaufen ^^

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

#6 Micha

Micha

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Geschrieben: 26 November 2013 - 09:19 AM

klar.. das macht quasi gar nix.. kannst den süßstoff auch weglassen wenn du willst

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 


#7 Micha

Micha

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Geschrieben: 26 November 2013 - 09:27 AM

Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)


Angehängte Datei  shake-zusammenstellung.jpg   61.85K   108 Anzahl Downloads

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 


#8 Bodo

Bodo

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Geschrieben: 10 December 2013 - 09:46 AM

Ich kann noch TK-Himbeeren empfehlen. Lassen den Shake schön kühl werden und schmecken eigentlich in jeder Kombi super!
Auch Tk-Spinat kann man in den SHake machen. Auch wenn es komisch klingt, schmecken tut es nicht schlecht :)

Aktuelle Daten:
Gewicht: 87 kg

Größe: 180cm
KFA: ~15% (eigene Schätzung)
Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg

Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110

 

* tatsächliche Werte

 

Zum Log


#9 tipp-x

tipp-x

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Geschrieben: 01 January 2014 - 23:16 PM

Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)


Angehängte Datei  shake-zusammenstellung.jpg   61.85K   108 Anzahl Downloads


Keine schlechte Zusammenstellung. Ich mach mir morgens einen ähnlichen. Nur ohne honig und ohne nesquick.
Allerdings nehm ich immer den richten Magerquark ( hat nur 0,3g / 100g fett). Finde den 40% unnötig fettig. Schmeckt man beim shake eh nicht mehr raus, schmeckt lecker nach Banane :)

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 


#10 mario

mario

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Geschrieben: 07 March 2014 - 23:47 PM

danke für den Rezept, werde es morgen mal ausprobieren!!!
Beginne jeden Tag mit einem Lächeln!

#11 Micha

Micha

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Geschrieben: 03 April 2014 - 14:47 PM

http://dein-gesunder...-selber-machen/

hab den link auch gerade in nem anderen Thread gepostet. Da gibts nette Anregungen für ein paar Shakes wie ich finde.

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 


#12 Guest_Elija123_*

Guest_Elija123_*
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Geschrieben: 17 April 2014 - 11:28 AM

Premium-Frühstücksshake (verfeinerte Rezeptur):

Zutaten:
75g Wasser
100g Banane
10g Kokosraspeln
70g Haferflocken/Hafermehl
20g Mandelbutter/Cashewbutter/Erdnussbutter
5g Leinöl
1g Zimt
10g Ahornsirup
250g Magerquark
10 Tropfen Vanilla FlavDrops

Alles in genannter Reihenfolge in den Mixer schmeißen und fertig :) Gönne ich mir jeden Morgen! Einfach ein Traum. Das Geheimnis sind die 1g Zimt!

Nährwerte:
Fett: 28g
KH: 85g
EW: 45g
Ballaststoffe: 12g
kcal: 774

#13 MiMi

MiMi

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Geschrieben: 17 April 2014 - 12:38 PM

738 kcal? Wow, da ist ja schon fast die hälfte von meinen Kalorien die ich am Tag brauche verbraucht.

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

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Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
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#14 tipp-x

tipp-x

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Geschrieben: 18 April 2014 - 18:39 PM

ist wohl eher ein shake wenn man aufbaut und nicht für ne Diät :D

aber das gute ist das man den shake ja immer variieren kann. und einfach die Haferflocken etc. weglässt wenn man einfach morgens nur ne eiweiss bombe haben will :D

Alter: 31
Gewicht: 75,0 kg
KFA: ca. 15%
Kraftwerte: werden neu ermittelt :)

Plan: FEM 


#15 Daniel

Daniel

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Geschrieben: 03 May 2014 - 21:45 PM

Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)


Angehängte Datei  shake-zusammenstellung.jpg   61.85K   108 Anzahl Downloads

habe den shake jetzt mal nach dieser zusammenstellung gemacht, muss aber sagen, dass er sich geschmacklich in grenzen hält. der geschmack des Hafers ist zu dominant. habe mich allerdings genau an die Angaben von fddb gehalten, heisst also genau 10g Nesquik und 12g (=1 EL) Honig. Hätte ich einen richtigen EL voll von Honig genommen, dann wären es um die 30g gewesen (die fddb Gewichtseinheiten für 1 EL bei bestimmten Nahrungsmitteln sind aber auch teils unterirdisch. Oder ich habe riese EL). Vielleicht lag es daran. Wenn ich allerdings einen richtigen EL Honig und Nesquik nehme, ist es mir zu viel Zucker.

#16 Micha

Micha

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Geschrieben: 04 May 2014 - 08:49 AM

Wenn du geschmacklich etwas ändern willst, kannst du natürlich an der "Rezeptur" Sachen ändern.. Ich mache ihn mir so, weil ich den Shake noch sehr gut runterbekomme und für mich die Nährstoffe und die "Sättigung" sehr gut passen

Mein eigentliches Rezept ist natürlich auch eine relative kcal-Bombe.. Ist natürlich auch nicht jedermanns Sache :D

2er - Split alternierend

 

17.03.2017

Gewicht: 74,9kg (1,89m)
KFA: keine Ahnung
Start-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg

(1Woche = 4 Trainingseinheiten)

Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg

17.04.2017 - 23.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg

24.04.2017 - 30.04.2017:   KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg

 


#17 lucamrx

lucamrx

    Neuling

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Geschrieben: 07 October 2014 - 07:47 AM

Für mich gibts immer folgenden: (Je nach offenen Makros ändern sich die Anteile)
400-600ml Milch
1-2 Bananen
15-50g Erdnussbutter
Zimt
50-100g Haferflocken
evtl. Vanille Whey

Schmeckt mega gut und kann eine Mahlzeit ersetzen!

#18 Guest_Jimmy_*

Guest_Jimmy_*
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Geschrieben: 01 May 2017 - 03:37 AM

Hei,

als ich mal ne Massephase gemacht habe hatte ich folgendes Rezept.

100g Haferflocken

100g Rosinen

3 Löffel Honig

3 Eier

Milch

und dann ab in den Mixer

War zwar nicht sehr lecker aber hat mir sher geholfen



#19 _-Martin-_

_-Martin-_

    BEng

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Geschrieben: 03 May 2017 - 11:47 AM

und warum sollte man sich sowas machen wenn es nicht schmeckt ?

 

also wenn man wohl was einfach zum schmecken bringen kann dann einen shake zum aufbauen :D


1RM's der Letzten Jahre                                                            |
08.-12.2015 -> BP  50kg | OHP 31kg | CROW  50kg | PU  80kg | SQ  50kg | SLDL  80kg |
01.-12.2016 -> BP  89kg | OHP 49kg | CROW  86kg | PU 108kg | SQ  89kg | SLDL 139kg |
01.-08.2017 -> BP 103kg | OHP 56kg | CROW  95kg | PU 126kg | SQ 120kg | SLDL 177kg |
Ziele Advanced BP 120kg | OHP 70kg | CROW 120kg | PU 130kg | SQ 150kg | SLDL 200kg |                                              


#20 greensocks

greensocks

    Neuling

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Geschrieben: 17 July 2017 - 13:54 PM

Grüne Shakes sind auch top: 

 

Babyspinat

Mango 

Rucola

Ananas

Haferflocken

Chiasamen

Süßungsmittel z.B. Agavendicksaft






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