PullUpBennis Log :)

[PullUpBenni]

B

 

Kurzhantelbankdrücken 37,5kg 8,7,7

Klimmzüge +30kg 5,4,4

Kurzhanteldrudern 27,5kg 8,8

Kurzhantelschulterdrücken 22kg 8,8

 

Wie zu erwaten liefen die Klimmzüge zu Hause nicht so gut. Liegt an meiner Klimmzugkonstruktion. Leider bin ich auch etwas verschnupft, hoffe das das Training morgen dennoch stattfinden kann.

[PullUpBenni]

A

 

Kniebeugen 60kg 6/6/6

Kreuzheben 120kg 5

Bankdrücken 90kg 6/6/4

Kurzhantelrudern 30kg 6/6/6

Kurzhantelschulterdrücken (MyoReps) 12,5kg 12+5+5+5+5+5

+ Waden

 

Kreuzheben war hart. Da bleib ich erst mal bei 120kg. Beim Bankdrücken war ich erst enttäuscht bis ich dann gesehen habe das ich letztes mal nur 5/4/4 gemacht habe. Also alles Top. Dann heute noch den MyoReps Satz ausprobiert was mir gut gefällt. Das wird (mit anderen Übungen) in den zwei "Top" Wochen so beibehalten. Vielleicht auch noch in der Woche davor.

[Chubbo]

Ja, ist halt auch zu laut dann, um sich zu unterhalten

Also bitte mehr Ruhe, am besten lässt du das Kreuzheben gleich weg, ein Fitnessstudio ist schließlich keine Disco wo es Dröhnen darf, sondern ein Erholungsort

[PullUpBenni]

Ja, ist halt auch zu laut dann, um sich zu unterhalten

Also bitte mehr Ruhe, am besten lässt du das Kreuzheben gleich weg, ein Fitnessstudio ist schließlich keine Disco wo es Dröhnen darf, sondern ein Erholungsort

 

Ist ja nicht mal ein Fitnessstudio sonder der Kraftraum der Uni.

[PullUpBenni]

B

 

Klimmzüge +32,5kg 5/4

Klimmzüge +25kg 6

Bankdrücken 92,5kg 5/4

Bankdrücken 90kg 5

Kurzhantelrudern 27,5kg 8/8

Kurzhantelschulterdrücken 22,5kg 8/6

Rudern Seilzug 5St. 10/10/10/10/10 1minP

 

Naja...naja. Mal sehen wie die nächsten Einheiten werden.

[PullUpBenni]

C

 

Kniebeugen 65kg 6/6/6

Kreuzheben 120kg 5

Kurzhantelschulterdrücken 22,5kg 8/8/6

Klimmzüge +32,5kg 5/3

Klimmzüge +25kg 6

Beinpresse 110 5x10 1minP

+ Waden

 

Kreuzheben diesmal deutlich einfacher. Sollte also noch mehr drin sein nächste Woche.

[PullUpBenni]

A

 

Kniebeugen 65kg 6,6,6

 

Kreuzheben 122,5kg 5

 

Bankdrücken 92,5kg 6/5

 

Bankdrücken 90kg 5

 

Kurzhantelrudern 32kg 6/6/6

 

Kurzhantelschulterdücken 15kg 12+5+5+4+4+4 (MyoReps 20sekP)

 

+ Waden

 

Sehr gute Einheit. Kreuzheben und Bankdrücken gesteigert. Kniebeugen bleiben ein Problem.

[PullUpBenni]

A

 

Kniebeugen 65kg 6,6,6

Kreuzheben 122,5kg 5

Bankdrücken 92,5kg 6/5

Bankdrücken 90kg 5

Kurzhantelrudern 32kg 6/6/6

Kurzhantelschulterdücken 15kg 12+5+5+4+4+4 (MyoReps 20sekP)

+ Waden

 

Sehr gute Einheit. Kreuzheben und Bankdrücken gesteigert. Kniebeugen bleiben ein Problem.

[PullUpBenni]

B

 

Bankdrücken 95kg 5

Bankdrücken 90kg 4/4

Klimmzüge +35kg 5

Klimmzüge +30kg 5

Klimmzüge +25kg 5

Kurzhantelschulterdrücken 22,5kg 8/6

Kurzhantelrudern 27,5kg 10/8

RudernMaschiene 27kg 10/10/10/10/10 1minP

 

Sehr schön. Bankdrücken und Klimmzüge neuer PR für diesen Zyklus.

[PullUpBenni]

So. Der Zyklus ist rum und ich habe heute mit dem neuen und somit der Erholungswoche begonnen. Training von Freitag ist nicht weiter interessant da ich da schon etwas lockerer gemacht habe.

 

Erreicht habe ich bis auf Schulterdrücken alle Ziele die ich mir vorgenommen hatte:

Bankdrücken 95kg x 5

Kreuzheben 125kg x 5

Klimmzüge +35kg x 5

Kniebeugen 65kg x 5

 

Ich werde mir für diesen Zyklus keine Konkreten Ziele setzen. Ebenso werde ich es eh mal etwas ruhiger angehen bzw. nicht mehr so an mein Limit gehen. Das klappt sonst mit Arbeit usw. mit der Regeneration nicht. Aber wir werden sehen.

 

Diese Woche werde ich nicht großartig loggen. Da passiert ja nicht viel.

[PullUpBenni]

Immerhin ist dies der erste Log auf fitness-experts.de also werd ich ihn mal weiterführen!

 

Ich habe aus arbeits und Gesundheitsgründen das Training die letzte Zeit sehr locker angegangen. Jetzt will ich es nocheinmal etwas forcieren.

 

Trainiert wird ein GK mit zwei verschiedenen Einheiten. Nichts besonderes.Erst mal die Kraftwerte wieder anheben.

 

Heute:

Einheit A

Bankdrücken 80kg 8,7,7,6 + 12 (60kg)

Klimmzüge +15kg 7,7,6,6 + 6 (BW)

Kreuzheben 110kg 6,6,6

Seitheben 2x9,5kg 12,12,12 + 8 (2x5kg)

+ Waden und Ausfallschritte

[PullUpBenni]

Einheit B

Kniebeugen 50 kg 8.8.7.7 + 9 (40kg)

M-Press 50 kg 7,7,6,6 + 7 (40kg)

LH-Rudern 60 kg 8,8,8,8 + 8 (50kg)

LH-Curls 30 kg 10,8 + 10(20kg)

Dips BW+5kg 12,12,8

Waden

[PullUpBenni]

Einheit A

Bankdrücken 85 kg 6,6,5

Bankdrücken 80 kg 7 + 10 (65kg)

Klimmzüge BW+20 kg 6,5

Klimmzüge BW+15 kg 6,6 + 7 (BW)

Kreuzheben 120 kg 3

Kreuzheben 110 kg 6

+ Waden, Seitheben und Beinstrecker

 

Bankdrücken läuft wirklich gut. Bin sehr zuversichtlich da in den nächsten Einheiten auf über 90 kg zu gehen mit den Arbeitsgewichten.

Ansonsten mache ich derzeit noch eine kleine Diät. Habe bereits von ~83 kg auf 79 kg verloren. Weiß aber noch nicht wie weit ich da gehe. Der Rettungsring hat mich einfach gestört.

[PullUpBenni]

Einheit B

 

Kniebeugen 52,5 kg 8,7,7,7 + 10 /40 kg)

Militäry Press 52,5 kg 7,6,6,7 + 10 (40 kg)

Langhantelrudern 60 kg 10,9,10,9 + 12 (50 kg)

+ Waden, Curls und Liegestütz

 

Konnte drei Tage nicht trainieren wegen einem Kongress des Berufsverbandes. War insgesamt doch ganz interessant mit Vorträgen zu Themen wie Ernährungsmythen, ketogene Diät, FODMAP, wie liest man Studien richtig usw.

 

Training lief dann heute morgen ganz gut. Bei den Oberkörperübungen geht es gut vorran.

[PullUpBenni]

Einheit A

 

Bankdrücken 90 kg 5,4

Bankdrücken 80 kg 8,8 + 10 (70 kg)

Klimmzüge BW+20 kg 6,6,5

Klimmzüge BW+15 kg 6 + 8 (BW)

Kreuzheben 120 kg 5

Kreuzheben 110 kg 6

Kreuzheben 90 kg 6

+ Waden, Seitheben und Beinstrecker

 

Besser kann es ja eigentlich nicht laufen. Ich verliere an Gewicht und werde dennoch stärker.

[PullUpBenni]

28.04.16 Einheit B

 

Kniebeugen 55 kg 7,8,7,8 + 10 (45 kg)

MilitäryPress 55 kg 4,4,4,4 + 9 (42,5 kg)

LanghantelRudern 65 kg 8,8,8,7 + 10 (55 kg)

+ Waden, Curls und Dips

 

30.04.16 Einheit A

 

Bankdrücken

90 kg 5,5

85 kg 6,5 + 11 (70 kg)

Klimmzüge

+20 kg 6,6,5

+15 kg 6 + 10 (BW)

Seitheben 2x9,5 kg 14,12,11 + 14 (4,5 kg)

+ Waden, Rotatoren und hintere Schulter

 

Heute Kreuzheben ausfallen lassen wegen schlappen Beinen von den Kniebeugen.

[PullUpBenni]

Einheit B

 

Kniebeugen 60 kg 6,6,5,5 + 10 (45 kg)

Militäry Press 55 kg 5,5,4,5 + 10 (42,5 kg)

Langhantelrudern 65 kg 8,8,8,6 + 11 (50 kg)

+ Waden, Dips und Curls

[PullUpBenni]

04.05 Einheit A

 

Bankdrücken 80 kg 7,6,6,6 + 8 (70 kg)

Klimmzüge + 10kg 7,6,6,5 + 6 (BW)

keuzheben 110 kg 6,6

+ Waden, Seitheben und Beinstrecker

 

06.05 Einheit B

 

Kniebeugen 55 kg 6,6,5,5, + 8 (40 kg)

Militäry Press 47,5 kg 6,6,6,6 + 7 (40 kg)

Langhantelrudern 55 kg 88,8,8,8 + 10 (50 kg)

+ Waden, Dips und Curls

 

08.05 Einheit A

 

Bankdrücken 80 kg 6,6,5,5 + 9 (70 kg)

Klimmzüge + 10kg 6,6,6,6 + 7 (BW)

keuzheben 110 kg 6,5 + 6 (90 kg)

+ Seitheben, Ausfallschritte und Rotatoren

 

 

So. Diät ist erst mal beendet. Waren jetzt knapp 4 Wochen mit 4-5 kg Verlust auf ca. 77 kg. Jetzt will ich erst mal die Kraftwerte steigern und wieder zunehmen.

 

An alle Nerds: Morgen kommt Stellaris! http://store.steampowered.com/app/281990/

Ich bin ein absoluter Fan der Paradox Spiele. Kanns kaum erwarten.

[PullUpBenni]

Hach Ja. Genau ein Jahr ist es her da tat ich den letzten Eintrag hier. In diesem Jahr ist viel passiert. Ausbildung abgeschlossen, Job gefunden usw. Das Training habe ich auch aus gesundheitlichen Gründen stark schleifen lassen. Nun aber werde ich es wieder forcieren und mich dazu auch mit Hilfe dieses Logs versuchen zu motivieren.

 

Plan sieht drei Einheiten pro Woche vor. Einheit1 mit Fokus auf Kreuzheben und Rücken, Einheit2 als Oberkörpereinheit und Einheit3 mit Fokus auf Kniebeugen und die drückende Muskulatur. Angelehnt ist das ganze an die "Trainignsmethoden" von Martin Berkhan. Ich werde ebenfalls mit dem von ihm propagierten RPT Stil arbeiten. Das ganze ist recht low Volume dafür mit hoher Intensität. Über die Zeit werde ich das Volumen aber wohl etwas anheben.

 

Hier nun die letzten Einheiten als Überblick:

 

04.05.17 TE3

Kniebeugen 60kg 6

Kniebeugen 55kg 7

Dips +25kg 6

Dips +15kg 7

+ Waden

 

07.05.17 TE1

Kreuzheben 105kg 5

Kreuzheben 90kg 6

ChinUps +30kg 4

ChinUps +15kg 6

+Waden

 

09.05.17 TE2

Bankdrücken 84kg 6

Bankdrücken 75kg 8

ChinUps +30kg 4

ChinUps +15kg 6

MPress 38kg 8,8

KH-Rudern 27,5kg 8,8

+Curls

 

Training macht mir wieder Spaß und ich hoffe es geht wieder vorran.

[Gast Dominik S.]

Schön, dass du wieder dabei bist und dass privat/beruflich alles geklappt hat. 

[Gast]

Glückwunsch zur bestandenen Ausbildung und dem neuen Job! (Und dann nun auch wieder weiter viel Erfolg beim Training )

[PullUpBenni]

Danke euch beiden!

[PullUpBenni]

Training

11.05.17 TE3

 

Kniebeugen 65kg 6

Kniebeugen 58kg 7

Dips +30kg 6

Dips +25kg 6

WadenMultipresse 65kg 8,8,8

+ Seitheben

 

Es ist doch immer wieder erstaunlich wie schwach ich bei Kniebeugen bin. Ok, die werden jetzt mir ernsthaftem Training wieder hochgehen die nächsten Wochen, aber im Vergleich z.B. zu den Oberkörperübungen in denen ich schon nach wenigen Einheiten wieder stärker werde echt lächerlich.

[PullUpBenni]

Training

14.05.17 TE1

 

ChinUps +30kg 5

ChinUps +20kg 6

Kreuzheben 110kg 5

Kreuzheben 95kg 6

+ Chinups und Rudern teilweise als Dropsatz

+ Waden

 

Alle Ziele erreicht. Die Chinups klemmen etwas, aber ich glaube ich habe auch etwas zugenommen.

Post Workout Mahlzeit: Einen Proteinshake, ein Stück Streuselkuchen, eine Erdbeere

[PullUpBenni]

Training

 

16.05.17 TE2

 

ChinUps +32,5kg 4

ChinUps +22,5kg 6

Bankdrücken 88kg 5

Bankdrücken 78kg 7

MPress 40kg 8,8

Kurzhantelrudern 30kg 8,8

+ einarmiges Schulterdrücken und bischen Trizeps

 

Bankdrücken geht so langsam auf die 90kg zu. Ich hoffe stark bis Herbst die 100kg 5mal zu drücken. Das wäre Top. Eine sehr geile Übung mit empfehlung an alle sie mal zu probieren ist stehendes einarmiges Kurzhantelschulterdrücken. Habe sie in letzter Zeit öfters bei Team3DMJ gesehen. Fühlt sich sehr gut an! Ich mache sie so das ich den Unterarm etwas eindrehe im unteren Punkt.