Gewicht: 87,8| ø 87,3 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2200| Garmin: 3600 | Schritte: 15000

Squats          +       RPE 8 9 8,5
100,0x 4  4  2 
HipThrusts      +       RPE 8-9
110,0x 5  5  5
Split Squats    +       RPE 7,5 8
 35,0x 8  5    
Beuger          +       RPE 7,5 8,5
 85,0x 8  8
Calf Raises     +       RPE 7,5 8 8,5
135,0x 8  8  8
Abs             +       RPE 7-8
 85,0x10 10 10

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 10 Produkte	4203 KJ	1004 kcal	25,7 g	118,9 g (9,9 BE)	67,4 g
1 Stück Reiswaffel mit Zartbitter Schoko	343 KJ	82 kcal	3,9 g	10 g (0,8 BE)	1,1 g
80 g Spiralnudeln, roh	1172 KJ	280 kcal	1 g	56,8 g (4,7 BE)	9,6 g
Einzelportion Nutella	344 KJ	82 kcal	4,8 g	8,5 g (0,7 BE)	1 g
5 Stück Datteln entsteint, getrocknet	304 KJ	73 kcal	0,1 g	16,3 g (1,4 BE)	0,5 g
450 g Schlemmerfilet, Italiano, mit Tomaten-P	1337 KJ	319 kcal	9 g	17,1 g (1,4 BE)	41,4 g
1 Portion Miracel Whip, So leicht	68 KJ	16 kcal	0,8 g	2 g (0,2 BE)	0,2 g
50 g Schafskäse, Leicht 9% Fett	337 KJ	80 kcal	4,5 g	0,5 g (0 BE)	9,5 g
1 Esslöffel Senf, mittelscharf	41 KJ	10 kcal	0,6 g	0,2 g (0 BE)	0,6 g
20 ml Der leichte Ketchup , Lidl neu	33 KJ	8 kcal	0 g	1,2 g (0,1 BE)	0,3 g
75 g Kichererbsen	226 KJ	54 kcal	1 g	6,5 g (0,5 BE)	3,2 g
Mittags: 10 Produkte	4471 KJ	1068 kcal	35,4 g	55,3 g (4,6 BE)	127,1 g
60 g ESN Designer Whey, Donut	952 KJ	227 kcal	3,2 g	3,4 g (0,3 BE)	46,2 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
400 ml Milch, 1,5% Fett	788 KJ	188 kcal	6 g	19,6 g (1,6 BE)	13,6 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
10 g Omega 3 Fischöl	377 KJ	90 kcal	10 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Thunfisch-Filets, im eigenen Saft u	804 KJ	192 kcal	1,5 g	0,9 g (0,1 BE)	43,7 g
75 g Camembert Lidl 13%	662 KJ	158 kcal	9,8 g	0,3 g (0 BE)	17,3 g
100 g Sonnenblumen Brot	888 KJ	212 kcal	4,9 g	31,1 g (2,6 BE)	6,4 g
	8674 KJ	2072 kcal	61,1 g	174,2 g (14,5 BE)	194,5 g