Gewicht: 87,8| ø 87,26 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 2800| Garmin: 3600 | Schritte: 18000

Benchpress       3x10  RPE 
70,0x10 10  8
High Row Hammer  3x10  RPE 
90,0x10 10 10
OHP Hammer       2x12  RPE 
35,0x12 12
Latpulldown      2x12  RPE 
75x12 9 5
Lateral Raise    4x15  RPE 
10,0x15 15 13 
Trizeps Seil     4x12  RPE 
17,5x12 12 10 8
Sz-Curls         3x10  RPE
27,5x8 8 6

Produkt	Brennwert		Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 11 Produkte	7637 KJ	1824 kcal	53,4 g	218,8 g (18,2 BE)	109 g
100 g Datteln, getrocknet	1193 KJ	285 kcal	0,5 g	66 g (5,5 BE)	2 g
250 g Yogos Griechischer Art, Natur 2% Fett	610 KJ	146 kcal	5 g	10 g (0,8 BE)	15 g
1 Messlöffel Gold Standard 100% Whey Pro	490 KJ	117 kcal	1,1 g	1,7 g (0,1 BE)	25,2 g
30 g Cashewkerne	717 KJ	171 kcal	12,7 g	9,2 g (0,8 BE)	5,2 g
1 Stück Magnum, Mandel / Almond	1192 KJ	285 kcal	18,1 g	25,8 g (2,2 BE)	4,2 g
75 g Eiweiß / Eiklar, Ei vom Huhn	152 KJ	36 kcal	0 g	0,5 g (0 BE)	8,3 g
100 g Rote Linsen	1323 KJ	316 kcal	1,5 g	50 g (4,2 BE)	25,5 g
30 g Mehl, Weizenmehl Typ 405	438 KJ	105 kcal	0,3 g	21,7 g (1,8 BE)	3 g
30 g Eigelb, vom Huhn	437 KJ	104 kcal	9,6 g	0,1 g (0 BE)	4,8 g
30 g Kichererbsenmehl	408 KJ	97 kcal	1,8 g	14,4 g (1,2 BE)	6,2 g
225 g Kichererbsen	677 KJ	162 kcal	2,9 g	19,4 g (1,6 BE)	9,7 g
Mittags: 6 Produkte	3490 KJ	834 kcal	29 g	45,7 g (3,8 BE)	95,3 g
1 Portion Rahmspinat	282 KJ	67 kcal	4,8 g	5,6 g (0,5 BE)	3,2 g
40 g Wiesenländer, leicht , Käse	457 KJ	109 kcal	6,8 g	0 g (0 BE)	12 g
100 g Speisequark, Magerstufe	285 KJ	68 kcal	0,2 g	4 g (0,3 BE)	12 g
100 g Sonnenblumen Brot	888 KJ	212 kcal	4,9 g	31,1 g (2,6 BE)	6,4 g
2 Stück Ei, vom Huhn	629 KJ	150 kcal	10,2 g	1,7 g (0,1 BE)	13 g
60 g Gold Standard 100% Whey Protein, French	949 KJ	227 kcal	2 g	3,4 g (0,3 BE)	48,7 g
Morgens: 7 Produkte	628 KJ	150 kcal	6,9 g	12,3 g (1 BE)	9,6 g
3 g Omega 3 Fischöl	113 KJ	27 kcal	3 g	0 g (0 BE)	0 g
1 Portion Creatin Monohydrat	22 KJ	5 kcal	0,1 g	0 g (0 BE)	1,1 g
2 g Kalium (Potassium)	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett	493 KJ	118 kcal	3,8 g	12,3 g (1 BE)	8,5 g
1 Tablette Zinc	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
2 g Alpha Men	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
3 g Vitamin D3	0 KJ	0 kcal	0 g	0 g (0 BE)	0 g
	11755 KJ	2808 kcal	89,2 g	276,8 g (23,1 BE)	213,9 g