W11OK1
Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·
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Gewicht: 86,9 kg - Ø 87,30 kg | Bauchumfang: ? cm | Kalorien: 3000 | Garmin: 3500| Schritte: 12000 + 10km Fahrrad fahren
Benchpress 3x5 RPE 8 8,5 8,5 9
85,0x 3 4 4 3
Row hammer 3x5 RPE
120,0x 5 5 5
Dips 2x8 RPE 8 9
10,0x 8 7
Pullup 2x8 RPE 8 9
+5,0x 8 6
Fly 3x15
12,5x -
Lateral Raise 3x10 RPE
12,5x10 10 10
Bizeps 2x8
15,0x 5 5 5
Trizeps 3x10
30,0x10 10
Facepulls
45,0x -
| Produkt |
Brennwert  |
Fett |
Kohlenhydrate |
Protein |
|
|---|---|---|---|---|---|
| Abends: 12 Produkte | 7355 KJ | 1757 kcal | 44,2 g | 233 g (19,4 BE) | 102,9 g |
| 90 g Schafskäse, Leicht 9% Fett | 607 KJ | 145 kcal | 8,1 g | 0,8 g (0,1 BE) | 17,1 g |
| 1 mittelgroßes Ei, vom Huhn | 315 KJ | 75 kcal | 5,1 g | 0,8 g (0,1 BE) | 6,5 g |
| 100 g Liquid Egg whites | 209 KJ | 50 kcal | 0,5 g | 1,1 g (0,1 BE) | 11,2 g |
| 150 g Rote Linsen | 1985 KJ | 474 kcal | 2,3 g | 75 g (6,3 BE) | 38,3 g |
| 25 g Schlümpfe | 350 KJ | 84 kcal | 0 g | 20,5 g (1,7 BE) | 0 g |
| 20 g KitKat | 436 KJ | 104 kcal | 5,5 g | 11,8 g (1 BE) | 1,7 g |
| 1 Portion Twix Mini | 372 KJ | 89 kcal | 4,3 g | 11,7 g (1 BE) | 0,8 g |
| 1 Mini-Riegel Snickers, Mini | 363 KJ | 87 kcal | 4,8 g | 10,3 g (0,9 BE) | 1,5 g |
| 2 Stück Hanuta, mini | 499 KJ | 119 kcal | 7 g | 11,9 g (1 BE) | 1,7 g |
| 1 Würfel Maoam Tropical Bloxx | 363 KJ | 87 kcal | 1,4 g | 18,5 g (1,5 BE) | 0,2 g |
| 1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett | 644 KJ | 154 kcal | 4,8 g | 5,6 g (0,5 BE) | 22 g |
| 100 g Datteln entsteint, getrocknet | 1214 KJ | 290 kcal | 0,5 g | 65 g (5,4 BE) | 1,9 g |
| Mittags: 4 Produkte | 2024 KJ | 483 kcal | 7,6 g | 40,7 g (3,4 BE) | 57,6 g |
| 1 Portion Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra ( | 102 KJ | 24 kcal | 0 g | 5,9 g (0,5 BE) | 0 g |
| 1 Becher Körniger Frischkäse, Fitline 0,8% | 544 KJ | 130 kcal | 1,6 g | 2 g (0,2 BE) | 26 g |
| 100 g Sonnenblumen Brot | 888 KJ | 212 kcal | 4,9 g | 31,1 g (2,6 BE) | 6,4 g |
| 1 Scoop Gold Standard 100% Whey Protein, Fren | 490 KJ | 117 kcal | 1,1 g | 1,7 g (0,1 BE) | 25,2 g |
| Morgens: 10 Produkte | 2714 KJ | 648 kcal | 12,3 g | 83 g (6,9 BE) | 46,2 g |
| 50 g Erdbeer-Rhabarber Konfitüre extra (gut & | 509 KJ | 122 kcal | 0,1 g | 29,4 g (2,5 BE) | 0,2 g |
| 100 g Sonnenblumen Brot | 888 KJ | 212 kcal | 4,9 g | 31,1 g (2,6 BE) | 6,4 g |
| 250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett | 690 KJ | 165 kcal | 0,5 g | 10,3 g (0,9 BE) | 30 g |
| 3 g Omega 3 Fischöl | 113 KJ | 27 kcal | 3 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 1 Portion Creatin Monohydrat | 22 KJ | 5 kcal | 0,1 g | 0 g (0 BE) | 1,1 g |
| 2 g Kalium (Potassium) | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 250 ml Milch, 1,5% Fett | 493 KJ | 118 kcal | 3,8 g | 12,3 g (1 BE) | 8,5 g |
| 1 Tablette Zinc | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 2 g Alpha Men | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 3 g Vitamin D3 | 0 KJ | 0 kcal | 0 g | 0 g (0 BE) | 0 g |
| 12093 KJ | 3030 kcal | 64,1 g | 356,6 g (29,7 BE) | 206,7 g | |
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