Deadlift:

• 1 x 5 x 68 kg
• 1 x 5 x 79 kg
• 1 x 5 x 89 kg
• 5 x 5 x 69 kg

DB Bench Press:

• 5 x 7 x 25 kg

DB Rows:

• 5 x 10 x 25 kg

Erste Woche geschafft, aktuell paar Tage im Defizit, für die erste Zykluswoche hatte ich mir so gedacht. Jetzt erstmal 2 Tage Pause, dann schraube ich die Kalorien wieder hoch und es geht in Woche 2.

Die Assistance habe ich ein bisschen umgeworfen und will die jetzt auch anfangen zu pushen, das ist so vorgegeben. Das TM bleibt im Prinzip erstmal 3 Cycle gleich in The Krypteia.

Bench und Rows nehme ich jetzt einfach immer erstmal 25kg und arbeite mich mit den Reps hoch. Hat damit zu tun, dass ich nur von den 10er Scheiben 6 Stück habe.  So bleiben trotz KH-Bestückung noch 2 10er für die Langhantelstange übrig. An den OK-Tagen mache ich dann die Klimmzüge mit den DB-Squats.