Mein Alter: 28
Mein KFA: zwischen 20 & 25 %
Mein Größe: 178 cm
Mein Gewicht: 82 kg
Meine Kraftwerte:
Kniebeugen 90 kg - x1,3 Anfänger
Kreuzheben 80 kg - x1,2 Untrainierter
Bankdrücken 70 kg - x1,1 Fortgeschrittener
Schulterdrücken 35 kg - x0,5 Untrainierter
Meine Trainingserfahrung: Nach längerer Pause wieder seit 3 Monaten im Training. Das Feedback zu den Ausführungen der Übungen war bisher immer positiv und ich achte auch darauf, dass ich alles richtig mache.
Mein Trainingsplan: Trainiere seit einem Monat mit dem GK-Plan von der fitness-experts Seite und davor mit einem 2er Split. Mit dem war ich aber irgendwie nicht zufrieden.
Schlaf: 6-7 Stunden
Ernährung: An meiner Ernährung muss ich auf jeden Fall noch arbeiten. Esse leider noch immer zu viele Süßigkeiten und "schlechte" Kohlenhydrate. Daran werde ich jetzt aber arbeiten und auch anfangen per App zu tracken
Mein Ziel: Kraft und Muskeln aufbauen und etwas Fett verlieren.
Meine Frage ist ganz einfach. Sollte ich beim GK-Plan bleiben oder erstmal mit dem 3x5 Programm arbeiten?