Sturmpilotin Geschrieben March 24, 2017 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 07:04 AM Ich will ab Montag mit der HSD anfangen. Es ist auch alles soweit klar und leicht verständlich, nur vermisse ich das Thema "Zucker". "Grundsätzlich muss ein Nahrungsmittel folgende Kriterien erfüllen, damit es für die HSD infrage kommt: - mehr als 10 g Eiweiß pro 100 g Gewicht - weniger als 5 g Kohlenhydrate pro 100 g Gewicht - weniger als 3 g Fett pro 100 g Gewicht" Gibt es so einen Richtwert auch für den Zuckergehalt in den Lebensmitteln??? Danke für eine kurze Info. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. ExKugelStosser Geschrieben March 24, 2017 at 07:25 AM Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 07:25 AM Dir ist klar dass Zucker Kohlehydrate sind? Also unter 5% inkl aller anderen Kohlenhydrate und gut. 3 Zitieren 02.01.2017 117kg 23.02.2017 108.0kg 29.2% KFA DXA 17.05.2017 105.7kg 23.6% KFA DXA 22.03.2018 100.6kg 18.1% KFA DXA 12.06.2018 97.3kg ca. 17% KFA 44cm Oberarm uff Pump Ziele: 30.6.2018: 13% KFA mit ca. 95kg. 05.08.2018: Jedermann Triathlon 0.4km swim, 12km bike, 5km run Herbst 2020 Ironman Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris84 Geschrieben March 24, 2017 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 11:09 AM Ich glaube es geht ihm um den direkten Zuckergehalt innerhalb der Kohlenhydrate. (Bsp: 4,5g Kohlenhydrate, davon 3,7g Zucker) -> Und nein dort hat die HSD keine spezifischen Vorgaben. Dazu als Randinformation - Zuckerist weder gefährlich, noch Böse, noch sonst irgendwas schlimmes. Die HSD verzichtet ausserhalb der Refeed Tage nur maximal auf Kohlenhydrate jedlicher Art da sie nicht essentiell sind und man mit dem maximalen Verzicht auf Kohlenhydrate für ein maximales Energiedefizit bei gleichzeitig ausreichender Versorgung mit Protein sorgt. 1 Zitieren Aktuelle Ernährung: HSD Typ 2 (von 06.03. bis 16.04.2017)Trainingsplan: Muskelaufbau 2x GK mit hohem Gewicht (2x8) Mix aus Geräten und komplexen Übungen nach HSD Plan. Aktueller Stand: (04.04.2017)Gewicht: 91,1 KgKFA: 22% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 24, 2017 at 11:23 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 11:23 AM @ExKugelStosser hat es doch recht gut auf den Punkt gebracht. Kohlenhydrate sind Zucker. Abhängig von der Anzahl der Zuckerbausteine werden KH in Monosaccharida (Einfachzucker), Disaccharide (Zweifachzucker), Oligosaccharide (Mehrfachzucker) und Polysaccharide (Vielfachzucker) unterschieden. Mehrfach/Vielfachzucker werden im Darm in Einfachzucker aufgespalten, was einige Zeit benötigt, weshalb sie nicht sofort den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. 1 Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Raphael Geschrieben March 24, 2017 at 11:36 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 11:36 AM Gibt es so einen Richtwert auch für den Zuckergehalt in den Lebensmitteln??? Ich schließe mich da meinen beiden Vorrednern an. Die HSD unterscheidet an Diättagen nicht zwischen der Art der Zucker/Kohlenhydrate. Sie sollten bei den einzelnen Lebensmitteln unter 5g auf 100 g Lebensmittel bleiben. Bei Lebensmittelmischungen (wie z.b ein Kuchen oder Quark) können Lebensmittel verwendet werden, deren Zucker/KH Gehalt oberhalb der 5 g liegt, wenn bei dem fertigen Lebensmittel der Wert auf 100g wieder unter 5g Zucker/KH liegt. Praktisches Beispiel: ein Schuss Fruchtsaft im Quark. Für den Refeed gibt es nochmal entsprechende Hinweise für Zucker, ab Seite 43 müsste das sein. Zitieren Mein Blog Gewichtsentwicklung: 01.06.2023 115 kg 11.08.2023 104 kg 14.09.2023 102 kg 31.12.2023: 94 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 24, 2017 at 03:29 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2017 at 03:29 PM ...Zuckerist weder gefährlich, noch Böse, noch sonst irgendwas schlimmes. So pauschal würde ich das, glaube ich, nicht formulieren. Aber es passt schon in diesem Kontext... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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