chrisnbr Geschrieben January 12, 2019 at 03:59 PM Autor Melden Share Geschrieben January 12, 2019 at 03:59 PM Eventuell noch interessant. In Cycle 1 war ich 4x pro Woche trainieren Nun bin ich 5x pro Woche trainieren Sehr schön daran ist, dass 3 der 5 Einheiten von der Länge her super direkt frühs vor der Arbeit machbar sind und ich somit effektiv mehr vom Tag habe bzw. die Zeit schlichtweg besser nutze. Ob es nun zur Diät hin 5x die Woche Sinn macht oder ich auf 4x die Woche switche bleibt abzuwarten. Das AI Coaching zieht sowas allerdings auch mit in Betracht. Bis dahin gefällt mir das Ding extrem gut mit allen Facetten, die es bietet! Bin sehr auf deren App gespannt. Ziele für den Wettkampf: Beugen: 170kg Bench: 100kg Heben: 180kg TOTAL: 450kg Das sind alles Werte, die ich gerne erreichen würde und als realistisch betrachte. Mehr ist klasse und ebenso möglich. An mancher Stelle kann ich es nicht einschätzen. A propos Einschätzen: In den letzten beiden Cycles gab es jeweils 1 Fail pro Cycle. Beide bei der Bench, da ich mMn die lange Competition Pause unterschätzt habe. Zudem muss ich die RPE noch genauer einschätzen/treffen. In den Main Lifts klappt das oder basiert auf Prozenten. In der Assistance schieße ich gerne übers Ziel hinaus. Zitieren Real 1RMs: 165kg/105kg/170kg/60kg 1RM-Ziele: ~ 180kg/120kg/200kg (500kg Total) Lifetime-Goal: Erfolgreich dunken mit 183cm Körpergröße Trainingsplan: Variation von Wendlers 5/3/1Trainingslog TM Cycle 1: 127,5/87,5/135,0/50,0 kg Cycle 1: 5/3/1 (08.01.18) | 82,0kg | 11 13 10 14 | 9 11 9 10 | 7 7 7 7 Cycle 2: 5/3/1 (30.01.18) | 83,5kg | 10 10 8 10 | 7 8 6 9 | 5 7 5 5 Cycle 3: 5/3/1 (26.02.18) | 85,6kg | 9 8 10 5 | 7 8 8 5 | 5 5 6 5 - 2wöchige Trainingspause wegen Krankheit/Urlaub + Setback -Cycle 4: 5/3/1 (10.04.18) | 84,8kg | 5 10 8 5 | 5 5 7 5 | 5 5 6 5 Cycle 5: 5/3/1 (08.05.18) | 84,5kg | 7 7 7 5 | 4 6 5 5 | 5 7 5 5 Cycle 6: 5/3/1 (28.05.18) | 84,6kg | 6 7 7 5 | 4 7 6 5 | 4 5 5 3 - Setback Squat & Bench - TM Cycle 7: 110/85/155/60 kg Cycle 7: 5/3/1 (26.06.18) | 86,5kg | 6 7 5 5 | 6 6 6 5 | 5 5 5 5 Cycle 8: 5/3/1 (18.07.18) | 88,0kg | 6 6 5 5 | 5 6 4 5 | 5 5 4 5- Setback OHP - TM Cycle 9: 120/90/165/57,5 kg Cycle 9: 3/5/1 (13.08.18) | 88,7kg | 6 6 7 5 | 6 5 5 6 | 5 5 6 5- Setback DL - TM Cycle 10: 125/92,5/150/60,0 kg Cycle 10: 3/5/1 (10.09.18) | 89,2 kg | 5 5 5 5 | 7 7 5 5 | 5 5 4 5 - Setback OHP - TM Cycle 11: 130/95,0/155/55,0 kg Cycle 11: 3/5/1 (08.10.18) | 90,6 kg | 6 6 8 5 | 7 9 7 5 | 4 5 5 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. chrisnbr Geschrieben January 20, 2019 at 12:10 PM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben January 20, 2019 at 12:10 PM So, kurzes Update zu unserem geplanten Spaßmeet: Es war super geil. Es hat einfach mega Spaß gemacht gegen sich selbst zu kämpfen, die anderen anzufeuern, angefeuert zu werden, zu lachen und es war extrem anstrengend. Von 12:30 Uhr bis kurz nach 17 Uhr im Kraftraum gewesen aber samt Organisation, Kari, Fotograf, Spottern und Steckern mega cool. Bin froh, dass wir so ne Runde haben und danach noch schön zusammen essen waren. Endlich mal Leute, die auch viel verdrücken können Heute bin ich absolut im Arsch aber hab Bock auf mehr! Jedem der eher kraftorientiert trainiert, kann ich sowas nur empfehlen - eine geile Erfahrung! Der nächste Wettkamp steht im April an! Zu den Versuchen: Bis auf die Bank hatten sich auch die Opener durchweg schwer angefühlt. Auf Video sahen sie leicht aus. Squat: 157,5kg - gültig aber mMn zu hoch, hätte nicht gültig sein dürfen 170kg - gültig mit ausreichender Tiefe - yay (5kg PR) 175kg - Fail Bench: 92,5kg - gültig 97,5kg - gültig 105kg - Fail + 4. inoffizieller Versuch: 100kg - gültig (2,5kg PR) Deadlift: 162,5kg gültig 175kg gültig 185kg gültig (15kg PR) Total: 455kg BW @ 92kgNice to know: Der DL war schwer aber ging auf Video gut hoch - es wäre noch ein Ticken mehr gegangen. Das schöne daran - meine vor 8 Wochen zum Start des AI-Coachings ausgemachte Schwäche im Lockout war nicht mehr vorhanden. Die Hip Thrusts haben also ihren Zweck erfüllt. Die Technik bei der Bench war auch beim Fail stabil und auch der Fail war zur Hälfte oben. Alles rundum gut. Ausblick: Nun geht es erstmal in die Diät. Ich würde gern wieder in die Region um die 84kg gehen. Nächster Wettkampf im April. Sobald mein nächster Zyklus steht gebe ich Aufschluss darüber wie es weitergeht. Im Zuge dessen würde ich auch überlegen, ob ich einen neuen Log eröffne - wäre das von eurer Seite aus wünschenswert oder soll ich hier weiterloggen? 3 Zitieren Real 1RMs: 165kg/105kg/170kg/60kg 1RM-Ziele: ~ 180kg/120kg/200kg (500kg Total) Lifetime-Goal: Erfolgreich dunken mit 183cm Körpergröße Trainingsplan: Variation von Wendlers 5/3/1Trainingslog TM Cycle 1: 127,5/87,5/135,0/50,0 kg Cycle 1: 5/3/1 (08.01.18) | 82,0kg | 11 13 10 14 | 9 11 9 10 | 7 7 7 7 Cycle 2: 5/3/1 (30.01.18) | 83,5kg | 10 10 8 10 | 7 8 6 9 | 5 7 5 5 Cycle 3: 5/3/1 (26.02.18) | 85,6kg | 9 8 10 5 | 7 8 8 5 | 5 5 6 5 - 2wöchige Trainingspause wegen Krankheit/Urlaub + Setback -Cycle 4: 5/3/1 (10.04.18) | 84,8kg | 5 10 8 5 | 5 5 7 5 | 5 5 6 5 Cycle 5: 5/3/1 (08.05.18) | 84,5kg | 7 7 7 5 | 4 6 5 5 | 5 7 5 5 Cycle 6: 5/3/1 (28.05.18) | 84,6kg | 6 7 7 5 | 4 7 6 5 | 4 5 5 3 - Setback Squat & Bench - TM Cycle 7: 110/85/155/60 kg Cycle 7: 5/3/1 (26.06.18) | 86,5kg | 6 7 5 5 | 6 6 6 5 | 5 5 5 5 Cycle 8: 5/3/1 (18.07.18) | 88,0kg | 6 6 5 5 | 5 6 4 5 | 5 5 4 5- Setback OHP - TM Cycle 9: 120/90/165/57,5 kg Cycle 9: 3/5/1 (13.08.18) | 88,7kg | 6 6 7 5 | 6 5 5 6 | 5 5 6 5- Setback DL - TM Cycle 10: 125/92,5/150/60,0 kg Cycle 10: 3/5/1 (10.09.18) | 89,2 kg | 5 5 5 5 | 7 7 5 5 | 5 5 4 5 - Setback OHP - TM Cycle 11: 130/95,0/155/55,0 kg Cycle 11: 3/5/1 (08.10.18) | 90,6 kg | 6 6 8 5 | 7 9 7 5 | 4 5 5 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben January 20, 2019 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2019 at 12:44 PM Also ich finde es immer gut, wenn so etwas hier weiter geführt wird. Dann kann man immer mal schauen, wie du hier angefangen hast zu loggen und wie sich das alles entwickelt hat. Wenn du nun einen neuen Thread aufmachst, dann geht das hier alles unter und ist ganz schnell verschwunden. 2 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben January 20, 2019 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2019 at 02:01 PM Glückwunsch zu den neuen PRs! Habt ihr auch eine Wertung oder ein Ranking gemacht? Gewichts- oder Altersklassen? Bzgl. des Logs schließe ich mich @Robkay an. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 20, 2019 at 02:13 PM Melden Share Geschrieben January 20, 2019 at 02:13 PM vor 1 Stunde schrieb chrisnbr: Im Zuge dessen würde ich auch überlegen, ob ich einen neuen Log eröffne - wäre das von eurer Seite aus wünschenswert oder soll ich hier weiterloggen? Wie es dir besser gefällt... Du kannst ja auch bei einem neuen Log im Eröffnungsbeitrag eine passende Einleitung zu deiner Trainingshistorie mit Link zum alten Log schreiben. Dann würde sich ein Log-Thread inhaltlich auch (besser?) passend zur Überschrift verhalten. Wenn du deinen Log hier mit Überschrift und Inhalt von 5/3/1 wegbewegst, wundern sich spätere Leser, warum sie erst seitenlang über 5/3/1 lesen, obwohl der Threadtitel etwas anderes sagt. Andersherum kannst du dann aber auch ebenso deinen Eröffnungsbeitrag bearbeiten und die Veränderung im Verlauf des Logs (mit Seitenangabe oder Link zum Beitrag) so kommentieren, dass es klar wird. ...IMHO reine Geschmacksache... also mache es einfach so, wie es dir am Besten passt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
elsati Geschrieben May 19, 2020 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 11:09 AM Hey hey, kann mir jemand aktuelle Sneaker mit halt zum Gewichtheben empfehlen? Hab mir bereits eure Unterhaltung durchgelesen aber viele der Modelle sind leider nicht mehr erhältlich und Socken sind mir einfach zu rutschig. Danke schon mal für eure Hilfe. Lg elsati Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben May 19, 2020 at 11:20 AM Melden Share Geschrieben May 19, 2020 at 11:20 AM Ich benutze Nanos von Reebok, aktuell in Gebrauch habe ich die 4er, die 8er und die 9ner. Für mehr Halt bei Squat und Oly-Lifting benutze ich die Legacy Lifter von Reebok. Viele Leute nutzen aber auch einfach Chucks. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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