Loreley2018 Geschrieben January 10, 2018 at 10:07 PM Melden Share Geschrieben January 10, 2018 at 10:07 PM Hallo zusammen und schon mal sorry für die evt. blöde Frage - habe das Forum ein wenig durchstöbert und ähnliche Fragen gefunden, aber die Antwort nicht ganz verstanden für meinen Fall. Ich mache jetzt die HSD 2 und tracke dabei mein Essen. Man darf ja täglich Carbs von bis zu 30 Gramm zu sich nehmen. Nun wüsste ich gerne, ob ich am Mini-Refeed Tag die 1g Carbs/kg Körpergewicht zusätzlich essen darf oder ob das die Gesamtcarbs sind die ich an dem Tag essen darf. Bsp zur Vereinfachung: ich wiege 70kg, darf ich dann am Mini-Refeed insgesamt (laut Tracking der Nahrungsmittel für den ganzen Tag) 70g Carbs zu mir nehmen, oder sind es an dem Tag bis zu 100g Carbs, also 30g Carbs wie an jedem Diättag und zusätzlich 70g Carbs direkt nach dem Training? Danke voran für die Hilfe! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 11, 2018 at 05:56 AM Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 05:56 AM Hi und Willkommen im Forum Die Frage gab es definitiv schon. (Mal auf die schnelle: https://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/4168-2-diättag-mini-refeed)^^ Das heißt, sie sind zusätzlich. Weil im Buch steht ja auch das du diesen MiniRefeed NACH deinem Training zu dir nehmen sollst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loreley2018 Geschrieben January 11, 2018 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 07:36 AM Alles klar & Danke fürs nochmal beantworten! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 11, 2018 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 09:37 AM Und deine Vorstellung mit den 30g ist auch falsch so wie ich das verstehe. Du darfst Gemüse so viel du willst, die carbs zählen nicht. Und du isst an sich keine carbs. Die Spuren von carbs, die in Eiweißquellen wie z.B. Magerquark, whey oder Frischkäse sind, dürfen 30g nicht überschreiten. Es sollen nicht pauschal 30g carbs gegessen werden. 1 Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loreley2018 Geschrieben January 11, 2018 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 09:47 AM Das hatte ich grundsätzlich schon verstanden, hatte es aber vereinfacht etwas unglücklich ausgedrückt... aber vielen Dank nochmal für die Klarstellung! :-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loreley2018 Geschrieben January 11, 2018 at 10:12 AM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 10:12 AM Aber dieselbe Frage hätte ich zu Fetten - das man die an sich nicht zu sich nimmt, außer halt durch Omega 3 Kapseln sowie die geringen Mengen die in den Eiweiß-Nahrungsmitteln vorhanden sind, ist klar. Aber gibt es hier auch eine „Obergrenze“ auf die man achten sollte, wie eben zb die max. 30g bei den Carbs? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 11, 2018 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 10:33 AM Nein, es geht ja darum das du möglichst wenig Kalorien zu dir nimmst. Also so wenig wie möglich ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loreley2018 Geschrieben January 11, 2018 at 01:54 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 01:54 PM Ok Danke! Ich komme heute auf 9g Fett, allerdings mit Gemüse auf 52g Carbs (davon aber eben knapp 30g aus dem Gemüse - sicher dass man von den erlaubten Gemüsen unbegrenzt essen darf? Das ist ja doch recht viel jetzt, oder nicht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben January 11, 2018 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 08:16 PM Bei grünem Gemüse sind die meisten carbs eh Ballaststoffe und sogar erwünscht. Und am Gemüse würde ich jetzt mal nicht sparen wegen 100kcal Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Loreley2018 Geschrieben January 11, 2018 at 08:22 PM Autor Melden Share Geschrieben January 11, 2018 at 08:22 PM Alles klar. Danke für die Antworten! Dann futtere ich mal weiter mein Gemüse ;-) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 12, 2018 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben January 12, 2018 at 05:35 AM Schau auch mal in meine Signatur da findest du den Link zu den FAQ, in der unter anderem die Frage auch beantwortet wird Frage: Darf ich max. 30g Kohlenhydrate pro Tag essen an einem Diättag? Ich komme auf 50-60 g KH mit Gemüse und KH-Spuren in Magerquark. Ist das ein Problem? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
maxdome83 Geschrieben May 3, 2018 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 09:22 AM Ich schließe mich mal diesem Thrad hier an, wenn ich in der Woche noch zusatzlich laufen gehe, nehme ich dann auch hier nach dem Training den MiniReed zu mir? Das wären dann evtl. 3 oder 4x Mini Refeed ??? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 3, 2018 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 01:18 PM Du solltest nicht zusätzlich laufen gehen. Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Jede Kalorie die du verbrennst, musst du dann durch extra KH wieder aufnehmen. Also ja, 3 oder 4 refeed wenn du eben noch zusätzlich 1-2x laufen gehst. Hast du die Beilage mit den 21 Erfolgstipps? Da steht genau beschrieben wie man mit extra Sport umgehen soll. U.a. sthet dort "Wenn es ga rnicht anders geht, und du zusätzlichen Sport machen musst... " Allein schon von dem Satz hört man, dass es nicht empfohlen ist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dosenjohannes Geschrieben May 3, 2018 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 02:14 PM vor 55 Minuten schrieb MiMi: Die HSD ist ein Erholungsdefizit. Je öfter du das schreibst, desto mehr habe ich das Gefühl, dass der Satz oft nicht verstanden wird. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 3, 2018 at 03:38 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2018 at 03:38 PM Ich glaube viele verstehen einfach nicht, wie anstrengend das für den Körper ist. Aber ja gefühlt wiederhole ich mich damit sehr sehr sehr oft Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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