Dosenjohannes Geschrieben January 24, 2018 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben January 24, 2018 at 01:23 PM Kannst ja auch mal in meinen Log schauen. Mein Problem ist ähnlich gelagert. Will jetzt auch nur zwei mal die Woche trainieren und n kleines Defizit wäre vielleicht wünschenswert aber wird nicht erzwungen. Kein Stress auf Ernährungsseite und nur wenig durchs Training wurde mir geraten. Zitieren langfristige Ziele: 12% KFA bei 80kg (200kg KH, 160kg KB,110kg BD, 15 CHUPs) aktuelle Daten : Gewicht: zu viel kg @ 178 cm, 28 Jahre KFA: zu viel %, FFM: zu wenig kg aktuelle e1RMs: Kniebeuge: 100 kg am 08.10.2019 Kreuzheben: 134 kg am 12.10.2019 Bankdrücken: 92 kg am 10.10.2019 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
newbiE Geschrieben January 26, 2018 at 10:03 PM Autor Melden Share Geschrieben January 26, 2018 at 10:03 PM Ja habe unabhängig deines Vorschlags schon angefangen deinen Log zu lesen und die anderen 5/3/1 auch. Habe mir jetzt die 2nd Edition gekauft plus das Beyond. Benutzt ihr eigentlich eine App die das bequem ausrechnet und logt? Habe mir so ne App runtergeladen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben January 27, 2018 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben January 27, 2018 at 07:27 AM vor 9 Stunden schrieb newbiE: Benutzt ihr eigentlich eine App die das bequem ausrechnet und logt? Habe mir so ne App runtergeladen. Da es bisher keine offizielle App von Wendler gibt, nein. (Warum sollte ich unterstützen, das jemand (evtl.) mit seinem geistigen Eigentum Geld verdient?) Das Grundgerüst ist in Excel schnell und ebenso gut selber aufgebaut. Vielleicht hast du ja Lust und schaffst es, hier im entsprechenden Bereich regelmäßig zu loggen? Wäre sicherlich interessant, auch in Hinblick darauf, wie du es mit deiner Ernährung regelst etc. ... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben January 27, 2018 at 03:26 PM Melden Share Geschrieben January 27, 2018 at 03:26 PM Hallo, ich habe Madcow 5x5 intermediate auch schon in der Diät gemacht. Es hat ganz gut funktioniert. Schweres Training mit wenig Volumen ist bekanntlich gut in der Diät. Und sofern man keine sehr guten Kraftwerte hat, steigert man seine Kraft womöglich auch während der Diät mit Madcow 5x5 intermediate. Madcow wird nur 3 mal die Woche trainiert, also könntest du an Trainingstagen Erhaltungskalorien einplanen, an trainingsfreien Tagen ins moderat bis hohe Kalorien Defizit gehen. Das könnte ein psychologischer Vorteil sein, muss es aber nicht. Am Ende der Woche hast du jedenfalls dein leichtes bzw moderates Kalorien Defizit. Bei mir waren auch während der Diät Kraftsteigerungen mit Madcow zu verzeichnen, die Muskelmasse wurde erhalten. Ich habe ein moderates Defizit angestrebt, durchschnittlich ca. 750 Kalorien pro Tag. Ich habe eben zeitweise wie oben angesprochen an Trainingstagen Erhaltungskalorien angepeilt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben January 28, 2018 at 09:13 AM Melden Share Geschrieben January 28, 2018 at 09:13 AM Am 22.1.2018 um 1:46 PM schrieb newbiE: Ja Kreuzheben ist bei mir auch immer die heftigste Übung. Es gab Zeiten da konnte ich mich dann 2-3 Tage nicht mehr richtig bewegen. Bis vor ein paar Wochen hatte ich vom Kreuzheben auch noch immer Muskelkater. Seit einiger Zeit hat es sich aber gebessert. Mittlerweile habe ich nicht mal mehr einen Muskelkater. Keine Ahnung ob es die bessere Technik (hoffe mal dass die besser geworden ist) ist oder ob der Körper sich angepasst hat. Konnte gestern steigern, habe keinen Kater und habe die 3x5 auf anhieb geschaft. A llerdings hatte ich gestern vor dem Training nur 400 kcal gegessen. Da war ich dann echt schlapp und kaputt nach dem Kreuzheben und habe eine ordentliche Pause gebraucht. Generell macht mich Kreuzheben so fertig, ist es bei euch auch so? Alle anderen Übrungen sind ein Witz dagegen. Selbst das Squatten beansprucht mich nicht annähernd so wie Kreuzheben. Bei mir ist es auch so, obwohl ich die Sumo-Variante besser verkrafte als das konventionelle KH. Es ist nunmal eine Übung, die den ganzen Körper beansprucht, beim Squatten sind die Arme und Rücken viel weniger beteiligt. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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