Gast Elija123 Geschrieben August 31, 2013 at 11:33 AM Melden Share Geschrieben August 31, 2013 at 11:33 AM Zutaten: 50g Haferflocken 100g Blaubeeren 1 Ei 250g Magerquark Nährwerte: 475kcal 11g Fett 45g KH 45g EW Alles in den Mixer und genießen Aufwand: 3 min. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
morgengold Geschrieben August 31, 2013 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben August 31, 2013 at 08:41 PM Warum Frühstücksshake? Ist doch immer gut! Könnten ja ein paar "Self-Made-Shakes" sammeln. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben August 31, 2013 at 08:59 PM Melden Share Geschrieben August 31, 2013 at 08:59 PM Auch ne Idee Titel geändert! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 20, 2013 at 02:56 PM Melden Share Geschrieben November 20, 2013 at 02:56 PM 80g Speisequark 100g Haferflocken 250ml Milch 1 EL Honig 1 EL Kakaopulver (wer will noch 1 Banane) rein alles in den Mixer und genießen schmeckt geil und wird von mir als Zusatzmahlzeit eigentlich täglich getrunken Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 26, 2013 at 08:05 AM Melden Share Geschrieben November 26, 2013 at 08:05 AM Ich nehme an statt Honig kann man auch alles andere an Süßstoffen verwenden? Süßstoff oder Stevia? Mag net extra Honig kaufen ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 26, 2013 at 08:18 AM Melden Share Geschrieben November 26, 2013 at 08:18 AM klar.. das macht quasi gar nix.. kannst den süßstoff auch weglassen wenn du willst Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben November 26, 2013 at 08:26 AM Melden Share Geschrieben November 26, 2013 at 08:26 AM Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung) Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bodo Geschrieben December 10, 2013 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben December 10, 2013 at 08:45 AM Ich kann noch TK-Himbeeren empfehlen. Lassen den Shake schön kühl werden und schmecken eigentlich in jeder Kombi super! Auch Tk-Spinat kann man in den SHake machen. Auch wenn es komisch klingt, schmecken tut es nicht schlecht Zitieren Aktuelle Daten:Gewicht: 87 kg Größe: 180cmKFA: ~15% (eigene Schätzung)Kraftwerte (1RM)*: KB: 170 kg // KH: 200 kg // BD: 95 kg Ziele 2017: KB 200 - KH: 230 - BD 110 * tatsächliche Werte Zum Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben January 1, 2014 at 10:15 PM Melden Share Geschrieben January 1, 2014 at 10:15 PM Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung) Keine schlechte Zusammenstellung. Ich mach mir morgens einen ähnlichen. Nur ohne honig und ohne nesquick. Allerdings nehm ich immer den richten Magerquark ( hat nur 0,3g / 100g fett). Finde den 40% unnötig fettig. Schmeckt man beim shake eh nicht mehr raus, schmeckt lecker nach Banane Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mario Geschrieben March 7, 2014 at 10:46 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2014 at 10:46 PM danke für den Rezept, werde es morgen mal ausprobieren!!! Zitieren Beginne jeden Tag mit einem Lächeln! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben April 3, 2014 at 01:46 PM Melden Share Geschrieben April 3, 2014 at 01:46 PM http://dein-gesunder-lifestyle.de/muskelmasse-ernaehrung/proteinshake-selber-machen/ hab den link auch gerade in nem anderen Thread gepostet. Da gibts nette Anregungen für ein paar Shakes wie ich finde. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Elija123 Geschrieben April 17, 2014 at 10:27 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2014 at 10:27 AM Premium-Frühstücksshake (verfeinerte Rezeptur): Zutaten: 75g Wasser 100g Banane 10g Kokosraspeln 70g Haferflocken/Hafermehl 20g Mandelbutter/Cashewbutter/Erdnussbutter 5g Leinöl 1g Zimt 10g Ahornsirup 250g Magerquark 10 Tropfen Vanilla FlavDrops Alles in genannter Reihenfolge in den Mixer schmeißen und fertig Gönne ich mir jeden Morgen! Einfach ein Traum. Das Geheimnis sind die 1g Zimt! Nährwerte: Fett: 28g KH: 85g EW: 45g Ballaststoffe: 12g kcal: 774 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 17, 2014 at 11:37 AM Melden Share Geschrieben April 17, 2014 at 11:37 AM 738 kcal? Wow, da ist ja schon fast die hälfte von meinen Kalorien die ich am Tag brauche verbraucht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
tipp-x Geschrieben April 18, 2014 at 05:38 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2014 at 05:38 PM ist wohl eher ein shake wenn man aufbaut und nicht für ne Diät aber das gute ist das man den shake ja immer variieren kann. und einfach die Haferflocken etc. weglässt wenn man einfach morgens nur ne eiweiss bombe haben will Zitieren Alter: 31Gewicht: 75,0 kgKFA: ca. 15%Kraftwerte: werden neu ermittelt Plan: FEM Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Daniel Geschrieben May 3, 2014 at 08:44 PM Melden Share Geschrieben May 3, 2014 at 08:44 PM Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung) habe den shake jetzt mal nach dieser zusammenstellung gemacht, muss aber sagen, dass er sich geschmacklich in grenzen hält. der geschmack des Hafers ist zu dominant. habe mich allerdings genau an die Angaben von fddb gehalten, heisst also genau 10g Nesquik und 12g (=1 EL) Honig. Hätte ich einen richtigen EL voll von Honig genommen, dann wären es um die 30g gewesen (die fddb Gewichtseinheiten für 1 EL bei bestimmten Nahrungsmitteln sind aber auch teils unterirdisch. Oder ich habe riese EL). Vielleicht lag es daran. Wenn ich allerdings einen richtigen EL Honig und Nesquik nehme, ist es mir zu viel Zucker. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben May 4, 2014 at 07:48 AM Melden Share Geschrieben May 4, 2014 at 07:48 AM Wenn du geschmacklich etwas ändern willst, kannst du natürlich an der "Rezeptur" Sachen ändern.. Ich mache ihn mir so, weil ich den Shake noch sehr gut runterbekomme und für mich die Nährstoffe und die "Sättigung" sehr gut passen Mein eigentliches Rezept ist natürlich auch eine relative kcal-Bombe.. Ist natürlich auch nicht jedermanns Sache Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
lucamrx Geschrieben October 7, 2014 at 06:46 AM Melden Share Geschrieben October 7, 2014 at 06:46 AM Für mich gibts immer folgenden: (Je nach offenen Makros ändern sich die Anteile) 400-600ml Milch 1-2 Bananen 15-50g Erdnussbutter Zimt 50-100g Haferflocken evtl. Vanille Whey Schmeckt mega gut und kann eine Mahlzeit ersetzen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Jimmy Geschrieben May 1, 2017 at 02:36 AM Melden Share Geschrieben May 1, 2017 at 02:36 AM Hei, als ich mal ne Massephase gemacht habe hatte ich folgendes Rezept. 100g Haferflocken 100g Rosinen 3 Löffel Honig 3 Eier Milch und dann ab in den Mixer War zwar nicht sehr lecker aber hat mir sher geholfen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben May 3, 2017 at 10:46 AM Melden Share Geschrieben May 3, 2017 at 10:46 AM und warum sollte man sich sowas machen wenn es nicht schmeckt ? also wenn man wohl was einfach zum schmecken bringen kann dann einen shake zum aufbauen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
greensocks Geschrieben July 17, 2017 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 12:53 PM Grüne Shakes sind auch top: Babyspinat Mango Rucola Ananas Haferflocken Chiasamen Süßungsmittel z.B. Agavendicksaft Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 17, 2017 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben July 17, 2017 at 01:09 PM greensocks, Mengenangeben sind bei Rezepten immer hilfreich. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PowerLocke Geschrieben August 23, 2017 at 08:47 AM Melden Share Geschrieben August 23, 2017 at 08:47 AM Grüne Shakes sind auch top: Babyspinat Mango Rucola Ananas Haferflocken Chiasamen Süßungsmittel z.B. Agavendicksaft Kann ich wirklich nur empfehlen. Zur Zeit mein Favourit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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