Kilo Geschrieben April 29, 2016 at 09:42 AM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 09:42 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 3 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6 So, für die nächsten Wochen bin ich im Grundphasentraining. Erholsam und anstrengend zu gleich. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 08:03 AM was heißt das? grundphasentraining??? neugier* Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 30, 2016 at 08:08 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 08:08 AM was heißt das? grundphasentraining??? neugier* Ich trainiere jetzt nach einem Kraftaufbauplan aus dem Gewichtheberverein. Das heißt Grundphase, Aufbauphase und Leistungsphase. Alles auf 3 Monate aufgebaut. Ich will etwas kräftiger werden. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 08:46 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 08:46 AM oh, wie kommt das jetzt?? ich bin gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 30, 2016 at 10:27 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 10:27 AM oh, wie kommt das jetzt?? ich bin gespannt Eigendlich habe ich da keinen speziellen Grund. Ich finde es nur als angenehm, Kräftig zu sein. Naja und ich persönlich finde es gut, mehr Gewicht bewegen zu können, als andere, die teilweise sehr Muskelbepakt sind. Ich stehe da etwas auf Inkognito ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 10:32 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 10:32 AM ich finde es auch sehr angenehm kräftig zu sein allein schon wegen den schweren einkaufstaschen die ich schleppen muß mein mann darf ja nicht mehr wie 5kg tragen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 30, 2016 at 10:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 10:37 AM ...mein mann darf ja nicht mehr wie 5kg tragen Ja, es ist Schade, das Dein Mann gesundheitlich soviele Probleme hat. Aber leider muss man es dann so nehmen, wie es ist. Hauptsache, Ihr resigniert nicht. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 30, 2016 at 10:45 AM Melden Share Geschrieben April 30, 2016 at 10:45 AM nö, das wort kenn ich gar nicht ich bin eine kämpferin! war ich schon immer und werde ich bleiben 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 1, 2016 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 01:39 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 4 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6 Ich ertappe mich schon bei dem Gedanken, mal 20 Wdh. Kniebeuge zu machen. Naja, es brauchen bloß mal die richtigen Leute da zu sein. Dann beiß ich mich durch. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:36 PM 20 wiederholungen??? wieso das denn??? 10 reichen mir schon Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 1, 2016 at 03:42 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:42 PM 20 wiederholungen??? wieso das denn??? 10 reichen mir schon Ich hatte mal etwas von sogenannten "Atemkniebeugen" gelesen. Dabei soll man mit Arbeitsgewicht, 20 Wdh. am Stück machen. Ich sehe das als Herausforderung und gleichzeitig als extremes Konditionstraining. So was reizt mich schon mal zu machen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 1, 2016 at 03:47 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:47 PM Dann sind die Sachen von Dan John sicherlich absolut dein Fall Bspw.: https://www.t-nation.com/training/tip-squat-carry-heavy-stuff-and-shut-up Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 1, 2016 at 03:51 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:51 PM Ich hatte mal etwas von sogenannten "Atemkniebeugen" gelesen. Dabei soll man mit Arbeitsgewicht, 20 Wdh. am Stück machen. Ich sehe das als Herausforderung und gleichzeitig als extremes Konditionstraining. So was reizt mich schon mal zu machen. nee, also das reizt mich gar nicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 1, 2016 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:52 PM Danke für den Hinweis, TPZ, aber leider ist dort alles auf Englisch. Ich bräuchte da was auf Deutsch. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 1, 2016 at 03:53 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 03:53 PM nee, also das reizt mich gar nicht Ach Schade ... Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 1, 2016 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben May 1, 2016 at 04:05 PM Danke für den Hinweis, TPZ, aber leider ist dort alles auf Englisch. Ich bräuchte da was auf Deutsch. Kurz gefasst geht es nur darum: 1. Kniebeuge 50 Wdh. mit einem Gewicht entsprechend zu deinem Körpergewicht (das wären bei dir also in etwa 92,5kg, wenn dein Gewicht in der Signatur mit ca. 90kg noch stimmt); Ich wette, du kannst die Wdh. aufteilen, wie du willst, also auch bspw. 5x10 machen. (und das dann 3x/Woche) 2. Dasselbe Gewicht wie unter Nr. 1 über ca. 30m per Farmers Walk bewegen (die erwähnen da eine Trapbar/Hexbar, ansonsten müsste man ca. je die Hälfte in eine Hand nehmen... bspw. notfalls 45kg Kurzhanteln) 3. alle anderen unwichtigen Sachen vergessen, bis man nicht zumindest sein 2-faches Körpergewicht beim Kreuzheben, sein Körpergewicht beim Überkopfdrücken und sein Körpergewicht bei Farmers Walk (s. Nr. 2) bewegen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 3, 2016 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2016 at 11:35 AM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 4 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 6, 2016 at 06:48 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2016 at 06:48 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 4 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 10, 2016 at 07:24 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 07:24 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 4 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 2 x 10, 115 kg 2 x 8, 120 kg 2 x 6 Heute war ein schwerer Tag. Am Sonntag und Montag hatte ich ein sehr intensives Konditionstraining. Der Muskelkater, den ich seit gestern Nachmittag habe, lässt sich mit keinem Wort beschreiben. Letzte Nacht bin ich bei jeder Bewegung aufgewacht und heute früh war sogar das Hochziehen der Hose kaum möglich. Ich erinnerte mich daran mal gelesen zu haben, das Kirschsaft gegen Muskelkater helfen soll. Also habe ich mir heute einen Liter davon reingepresst. Egal ob es Einbildung ist oder nicht, jedenfalls konnte ich heute abend wieder trainieren. Also scheint es doch geholfen zu haben. Kommenden Sonntag ist das selbe Training wieder geplant. Ich werde dann vorher Kirschsaft trinken und dann bin ich mal gespannt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 10, 2016 at 07:30 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 07:30 PM Kirschsaft? lol Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 10, 2016 at 07:36 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 07:36 PM Kirschsaft? lol Hier sind zwei Artikel dazu. http://www.focus.de/gesundheit/news/natuerliches-doping_aid_110732.html http://www.specialmove.de/ratschlag/kirschsaft-ist-die-wunderwaffe-gegen-muskelkater/ Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben May 13, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 07:31 PM Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 4 x 10 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 2 x 10, 115 kg 2 x 8, 120 kg 2 x 6 Das mit dem Kirschsaft funktioniert. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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