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Ich war die letzten Tage gesundheitlich ein wenig angeschlagen und konnte aufgrund dessen mein Training nicht durchführen. Eigentlich wolle ich nächsten Montag mit der HSD starten. Dadurch, dass ich die Trainingseinheit heute nicht durchführen kann, habe ich mich dazu entschlossen, heute mit der HSD zu starten.   Wenn es mir nur ums Abnehmen gehen würde, würde ich einfach mein Cardio erhöhen und Erhaltungskalorien konsumieren. Meine Frau startet jedoch ihre zweite Runde mit der HSD und die Motivation ist nicht mehr so hoch, aufgrund dessen ziehe ich es jetzt mit ihr 3 Wochen durch. Der HSD-Einkauf für die nächsten Tage wurde durchgeführt und heute geht’s los :-)    Fazit zu Wendler:  Ich muss echt sagen, dass ich weiterhin von Wendler begeistert bin. Es gibt einige Punkte, die mir sehr gut gefallen. Ganz besonders gefällt mir:    In den Main Lifts werden die Gewichte vorgegeben  Die Templates bieten sehr viel Variation.  Bei den Assistenzübungen ist man sehr flexibel    Für mich ist es der optimale Mix von Punkten, die vorgegeben sind und Punkten, die Flexibilität zulassen. Ich habe mir einige Videos/Artikel angeschaut/durchgelesen, die Wendler kritisieren. In der Regel sind es die Punkte:   Intensität  Volumen  Frequenz    Intensität Das sind halt oft Punkte, die von Personen kommen, die Wendler nie durchgeführt haben und auf die %-Zahlen schauen. Die 75 % sind halt irgendwann keine 75 % mehr, wenn sie das TM kontinuierlich erhöht. Das versteht man aber erst, wenn man Wendler ein paar Zyklen durchgeführt hat. Ich habe auch nicht gleich verstanden, was @Carter damit gemeint hat.  Der Punkt bzgl. der niedrigen Intensität stimmt also keineswegs.    Volumen Es gibt einige Templates mit sehr viel Volumen. Hier beziehen sich die meisten wahrscheinlich nur auf 531 und ohne das Programm wirklich zu kennen.    Frequenz Mit Überkreuzen kann man die Frequenz erhöhen.  Nach den 21 Tagen HSD werde ich meine Wendler-Zyklen weiterführen. Ich werde jedoch nicht mit dem GVT-Template starten, sondern 2 Zyklen (BBB-FSL) als Leader-Templates durchführen und dann als Anchor SVR II Anchor durchführen. Wie von Carter empfohlen, werde ich dann auch überkreuzen.    Ich habe mich gegen GVT entschieden, weil Carter in der Sicht recht hatte, dass ein Gewicht, das man im ersten Satz mit 10 Wiederholungen schafft und im letzten, nicht wirklich sinnvoll ist. Die andere Variation, das Gewicht pro Satz zu senken. Sagt mir in der Hinsicht nicht zu, dass ich in den nächsten Einheiten nicht wirklich weiß, an welcher Stelle ich die Gewichte erhöhen kann/soll.  Bei BBB FSL werden mir die Gewichte vorgegeben und das ist ja ein Punkt, der mir so gut an Wendler gefällt. Ich werde nach der HSD dann auch wieder 2 WOD’s pro Woche durchführen.     

26042024 am   20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 30s 305 Watt vs. 60s 200 Watt Distance: 11,77km ave Power: 218 Watt ave/max HR: 123/139 BPM TE: 2,1/0,0 TSS: 21,2   Two Arm Hang / 2x35s (2nd Se w/ scapular retractions) 24min Explosive Athlete Routine ROMWOD   Im Vergleich zu meinen HR-Daten bei diesem Intervall-Protokoll aus dem Oktober, Januar und Februar sind sowohl ave als auch max ein bisschen zu hoch. 118/130 BPM aus dem Januar sieht deutlich besser aus.

250402024 pm   4 Rounds of Tempo (cs. 83% FTP) 5min Echobike @250 Watt (3,06km, 3,06km, 3,06km, 3,06km) 5min Rower @197-198 Watt (1238m @26s/m, 1239m @26s/m, 1240m @27s/m, 1240m @27s/m)   Total Time: 45:05,5 ave/max HR: 126/- BPM TE: 3,0/-   Ich war heute Morgen einfach noch zu müde für die Session. Bei der max HR gab es einen Messfehler, aber Garmin Connect ist gerae d(mal wieder) ausgefallen und ich kann die Detaildaten nicht einsehen, um mir eine abschließende Meinung darüber zu bilden. Also trage ich sie gar nicht erst (richtig) ein, damit ich bei einem späteren Blick in meinen Log - ohne den Text im Detail zu lesen - überrascht bin . (Der Vollständigkeit halber: angeblich war meine max HR bei 189 BPM, was ich mir beim besten Willen nicht vorstellen kann. Weder kann mein Herz noch so schnell schlagen, noch war die Belastung so intensiv, dass es so schnell geschlagen hätte, selbst wenn es das noch könnte . Entsprechend ist der anaerobe Trainingseffekt mit 2,8 auch sehr hoch).

Vermutlich eine "intepretation" zwischen den Zeilen? 

24042024 pm C45W2D1   5min Echobike @257 Watt: 3,12km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Press 5's PRO+ 3' 25/10 30/8 37,5/5 42,5/5 50/5 55/9 50/10   Supplemental Lift: Bench 5x5 SSL 1' 60/5 70/5 80 / 5x5 Superset w/ Ring Rows BW 1' / 15, 15, 15, 14, 13, 12   Assistance: Alternating Barbell Walking Lunge 40kg 1' / 24, 20, 20, 20, 20 Superset w/ Ring Dips BW 1' / 13, 10, 9, 8, 7   Reverse DB Flys 2x16kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 10, 10, 10   Triple Threat 1' / 2x20 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW 1' / 2x20 (per Leg)   10min Echobike @166 Watt: 5,35km   Ich war heute mal wieder in der Box zum Trainieren ... und habe mich zwischen meinen Sets hier und da immer mal wieder verquatscht. Auch wenn das Training dadurch länger wurde, war es schön, die ganzen Leute mal wieder zu sehen.   Press lief nicht so optimal. Ich hätte eigentlich gerne 10 Reps im Topset geschafft, so ist es nur ein e1RM von 71kg, also ein Rückschritt. Ich habe dann noch ein Back-off-AMRAP-Set mit 10% weniger Gewicht hinten drangehängt. Bench lief gut, die Rows haben ziemlich gebrannt, da war ich bei den späteren Sets definitiv im 0-1 RIR Bereich. Die Lunges waren furchtbar unangenehm, bei den Dips habe ich ziemlich gewackelt - nicht durch Instabilität, sondern eher durch ein Vor- und Zurückschaukeln - das kostet extra Kraft und wenn man es wieder unter Kontrolle bringen will, dann verlängert sich die TUT allein zum Halten recht signifikant. Bei den Skull Crushern habe ich dann ein Zwicken in einem linken Ellenbogen gespürt, vermutlich habe ich zu schnell zu viel Drückbewegungen unter hoher Last gemacht. Nach dem Training hat einer der Coaches mir beim Flossen geholfen, das hat zu einer instant-Verbesserung geführt. Ich schätze, die Sehnen sind ein bisschen überlastet.   Eigentlich wollte ich heute Morgen noch ein paar Intervalle auf dem Rower absolvieren (6x500m), aber ich war einfach vom Wochenende (ohne echte Entspannung) und vom Training am Montagabend noch zu erledigt und habe es dann spontan ausfallen lassen.