Die Sub10/20 – Diät

„Mit der Sub10/20 so einfach wie nie Fett schmelzen lassen und einen Körperfettanteil von <10% (Männer) / <20% (Frauen) erreichen!“

Eine komplett neue und brutal effektive Methode, Fett schmelzen zu lassen. Mit nichts bisher Bekanntem vergleichbar!

 

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Die Sub10/20 Diät
Johannes & Dominik, Fitness-Experts.de (Autoren)

Preis: 29€

Keine weiteren Kosten. Du bekommst es kostenlos und sofort nach dem Kauf in digitaler Form zugeschickt [im PDF Format]

Das Programm steht sofort nach Bezahlung zum Download bereit.
Noch nicht sicher? Jetzt kostenloses Sub10/20-Preview ansehen!
 

Es ist nicht einfach, einen niedrigen Körperfettanteil (KFA) zu erreichen! Vor allem wenn du nicht zu dem kleinen Kreis der genetischen Elite gehörst, die von Natur aus einen sehr niedrigen KFA haben.

Du hingegen hast einige kg aufgebaute Muskelmasse, die jedoch immer unter einer guten Portion Fett versteckt bleibt. Vielleicht hast du schon einige ausprobiert richtig „definiert„, „ripped“ oder „lean“ zu werden, aber es wollte einfach nicht so richtig funktionieren.

Dabei ist das Problem nicht unbedingt der Fettverlust an sich. Dein Körper würde irgendwann sein Fett hergeben, wenn du ihn nur lange genug einem Kaloriendefizit aussetzt.

Das große Problem ist eher diese Diät auch durchzuhalten. Denn dein Körper fängt an, sich mit allem Mitteln dagegen zu wehren!

Müdigkeit, schlechte Laune, Hungerattacken, gestörter Schlaf … und das ist nur der Anfang!

Deswegen muss eine Diät in diese KFA-Regionen so gut gemacht sein, dass diese Begleiterscheinungen so wenig wie möglich vorkommen.

Das ist auch der Grund, warum du mit Standard-Diäten nicht zum Erfolg kommst. Viele sind davon überzeugt, dass man einfach ein 500 kcal-Defizit fahren sollte und alles andere ist egal. Es ist nicht so, als würde das nicht funktionieren -nur ist es nach kurzer Zeit verdammt hart und die meisten scheitern daran.

Wir haben deshalb die Sub10/20 Diät entwickelt, weil wir auf der Suche nach einem Programm waren, das alle Prozesse in einer Diät optimal gestaltet. Damit Fettabnahme und Muskelerhalt so einfach wie möglich ablaufen. Du arbeitest hier mit deinem Körper zusammen, statt gegen ihn nur anzukämpfen.

Warum ist es so schwer, einen niedrigen KFA zu erreichen?

  • Unstillbarer, quälender Hunger zwingt dich dazu, die Diät zu beenden.
  • Dein Stoffwechsel verlangsamt sich.
  • Du verlierst massiv an Muskelmasse.
  • Du hast miserable Laune und verlierst jegliche Motivation weiterzumachen.
  • Du frierst elendig und schläfst schlecht.
  • Deine geistige und körperliche Leistung brechen ein.

aber keine Sorge! Mit der Sub10/20 gehen wir alle diese Probleme maximal an!

Die Sub10/20 – Ein völlig neues und wirklich revolutionäres (!) Konzept

Du denkst bestimmt …”jaja völlig neu, das höre ich überall!” Und ganz ehrlich: Genau das würden wir auch denken. Aber: Bei der Sub10/20 stimmt es wirklich. Es ist eine völlig neue Herangehensweise, um dein Körperfett möglichst „schmerzfrei“ schmelzen zu lassen.

Wir haben über viele Jahre alles an Diäten selber ausprobiert, sie in ihre Einzelteile zerlegt und rigoros an unseren Klienten getestet. Vieles funktioniert gut, anderes weniger gut.

Warum behaupten wir die Sub10/20 ist revolutionär?

  1. … fällt es den Leuten erstaunlich einfach, damit abzunehmen und
  2. … senken sie ihren Körperfettanteil damit auf %-Werte, die davor unerreichbar schienen!

Ja, eigentlich zu schön um wahr zu sein – aber es ist wahr!

Wirklich neu und verdammt effektiv sind die Methoden, die dabei verwendet werden.

Ein paar Beispiele gefällig?

  • Nach dem Training nur Eiweiß! Keine Kohlenhydrate.  – Studien zeigen, dass Protein allein für die Maximierung der Proteinsynthese ausreicht. Selbst Insulin steigt durch die Aminosäuren allein so stark an, dass der Muskelproteinabbau maximal gehemmt wird. Erniedrigte Glykogenspiegel steigern die Fettverbrennung (Oxidation von Fettsäuren) in Ruhe.
  • Erhaltungskalorien und viele Kohlenhydrate am Pausentag (statt am Trainingstag) – Rest & Recover im besten Sinne! Für die Wiederbefüllung der Glykogenspeicher sorgst du am Ruhetag.
  • Kaloriendefizit am Trainingstag – Das scheint allem bisherigen Wissen zu widersprechen. Nach dem Training soll man doch viele kcal und KH zu sich nehmen? Jein, wir teilen den Trainingstag neu auf. Wir wollen die Nährstoffe 0-36h nach dem Training; in der Erholungsphase macht das Sinn! Während des Tages vor dem Training brauchst du keine Massen an kcal.
  • Verschiedene Arten von Krafttraining – Entleerungstraining (viele Sätze x Wdh., wenig Gewicht) und Hypertrophietraining (weniger Sätze x Wdh., mehr Gewicht).
  • Cardio? Kein Muss! – Ausdauertraining muss kein Teil deines Trainingsplans sein. Wenn du willst, kannst du es jedoch integrieren.
  • Essen, was du willst! – Bei der Sub10/20 isst du am Pausentag deine Erhaltungskalorien. Es ist kein Problem dabei auch mal Eis, Pizza oder Burger einzubauen. Das ist als mentales Entspannungssignal in einer Diät nicht zu unterschätzen.

Herausgekommen ist ein Programm, in dem Ernährung und Training perfekt ineinander integriert sind.

Die Sub10/20 ist keine LowCarb Diät. Sie ist eine High Carb/Medium Fat Diät mit eingebauten Phasen von Low Carb/Low Fat

Die Sub10/20 enthält genaue Vorgaben, wie du trainieren und essen sollst. Das weicht überraschend stark von dem ab, was andere intelligente Diäten ausmachen. Dabei haben wir das was wirklich funktioniert extrahiert und das Ganze mit den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen verschmolzen.

 

Frank Taeger
FE ist ein Lichtblick in der düsteren deutschen Fitnesswelt.

Die Fitness Experten zeigen dir, wie du gezielt bestmögliche Resultate bekommst. Natürlich alles evidenzbasiert und auf dem neusten wissenschaftlichen Stand. Statt wirre Fachbegriffe zu verwenden (wie viele Gurus es tun) ist alles klar und verständlich. Mit FE kommst du wirklich weiter, ohne Jahre deines Lebens mit pseudowissenschaftlichem Unsinn zu verschwenden.

– Frank Taeger, Vize-Weltmeister Wushu und Executive Performance Consultant aus Köln

 

 

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Severin Fraundorfer

Johannes und Dominik haben eine Trendwende in der deutschsprachigen Fitnesswelt ausgelöst.

Das Team von fitness-experts.de leistet nicht nur selber großartige Arbeit, es hat auch eine Bewegung hervorgerufen, die selbstständig und mündig ist. Eine Bewegung, die nicht blind jedem vertraut der Doktor ist, oder einen großen Bizeps hat, sondern sinnvoll hinterfragt und nach Quellen und Beweisen verlangt.

FE gibt den Menschen das Vertrauen, sich die Wissenschaft zu Nutze zu machen, eigenhändig nach Beweisen zu suchen und selbstbewusst den Mythen die Stirn zu bieten. Das ist absolut neu und ein Meilenstein in der Gesundheits- und Fitnessindustrie.

Danke Dominik! Danke Johannes! Ihr leistet großartige Arbeit. Viel Erfolg und macht weiter so!

– Severin Fraundorfer, SAFA zertifizierter Trainer aus Wien

Ist die Sub10/20 das richtige Programm für dich?

Grundsätzlich empfehlen wir dir die Sub10/20-Diät nur, wenn dein Körperfettanteil:

  • Als Mann: bei 15% oder tiefer liegt
  • Als Frau: bei 25% oder tiefer liegt

Liegst du bei einem KFA von 15-20% (Männer) oder 25-30% (Frauen)  und kommst mit anderen Methoden nicht gut voran? Oder willst du nicht mit aggressiven Methoden wie der HSD abnehmen? Dann ist die Sub10/20 ebenfalls gut für dich geeignet sein.

Wenn du wirklich viel Fett zu verlieren hast (Männer 20%+ oder Frauen 30%+), raten wir dir definitiv von der Sub10/20 ab. In diesem Fall gibt es einfachere Methoden, die dich schneller voranbringen.

Die Sub10/20 Diät würde natürlich trotzdem funktionieren! Aber es wäre wesentlich langsamer, als mit simpleren Methoden. Bei einem hohen KFA verzeiht dir dein Körper viel mehr und du brauchst keine aufwendigen Methoden. Zudem sind wir der Ansicht immer den einfachsten Weg zu wählen. Bewahre dir die Sub10/20-Diät auf, um garantiert in absolute Topform zu kommen.

Die Sub10/20 ist definitiv nichts für dich, wenn:

  • ….du krank oder verletzt bist.
  • ….du eine Essstörung hast oder therapierst und von einer durchgeplanten Ernährungsweise Abstand nehmen solltest
  • … du rund um die Uhr beschäftigt bist und keine 4 Trainingseinheiten/Woche absolvieren kannst
  • … du noch nie ein Trainings und Ernährungsprogramm durchziehen konntest
  • … du schwanger oder in der Stillzeit bist

Was musst du für die Sub10/20 mitbringen?

Die Sub10/20 ist ein Programm für Fortgeschrittene. Deshalb setzen wir einiges voraus!

Du solltest…

  • … die Ausführung der Grundübungen beherrschen.
  • … schon mindestens 6 Monate ordentliches Krafttraining betreiben.
  • … zuverlässig Kalorien und Makronärstoffe (Kohlenhydrate/Eiweiß/Fett) zählen können.
  • …die Möglichkeit haben 4x/Woche trainieren zu können (davon mind. 3x/Woche Krafttraining).
  • … Nachmittags oder Abends trainieren können! (Wir haben eine Lösung fürs Morgentraining – das ist aber nicht ideal).
  • … bereit sein dich für deinen Erfolg anzustrengen!

Teste die Sub10/20 Diät 60 Tage lang – 100% risikofrei mit Geld-Zurück-Garantie

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Wir hassen schlechte Informationen und hohle Versprechungen. Egal wo man hinschaut, ob im Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher….Alles voller Unsinn und Lügen.

Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Programmen erstmal kritisch gegenüber stehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Wenn du mit den Resultaten der Sub10/20 nicht glücklich bist, bekommst du dein Geld zurück. Kein Haken!

Du kannst die Sub10/20 also komplett in die Praxis umsetzen und erst dann entscheiden, ob sie das richtige Programm für dich ist! Falls nicht: Schick uns einfach eine E-mail und zeig uns, was du konkret gemacht hast, ohne Resultate zu bekommen – Du kriegst dein Geld sofort zurück. Wir wollen dass du erfolgreich bist!

Wir sind Stolz auf das was wir mit der Sub10/20 Diät geschaffen haben und die Ergebnisse sprechen für sich. Es gibt nichts Vergleichbares. Wie auch bei unseren anderen Produkten werden wir die Sub10/20 ständig weiterentwickeln und dir die nachfolgenden Versionen kostenlos zuschicken. Du hast damit lebenslang Zugriff auf die neuste Version der Sub10/20 Diät.

Lebenslange Updates – Umsonst!

Wir entwickeln die Sub10/20 konstant weiter. Wenn du sie jetzt kaufst, wirst du lebenslang immer die neuste Ausgabe kostenfrei zugeschickt bekommen. Leider können wir nicht garantieren, dass wir dieses Angebot auch in Zukunft anbieten können. Sofern die Sub10/20 also für dich geeignet ist: Schlag zu!

„Vielen Dank für die kostenlosen Updates eurer Programme! Ihr bietet einen tollen Service, ich bin begeistert!“ – Monika

 

Die Personal Trainer Lizenz: Du bist ein Trainer?:

Alles für nur 329€

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Du bist ein Personal Trainer, der das Programm an seine Klienten weitergeben möchte? Hol dir unsere Personal Trainer Lizenz, die es dir erlaubt, deinen Zugang mit allen deinen Klienten zu teilen oder ihnen die Programme direkt zuzuschicken. Liefer deinen Klienten einen außergewöhnlichen Service. Sie werden beeindruckt sein. Keine umständlichen Schutzmaßnahmen (DRM) – Kein Ärger. Wir vertrauen dir.

Über den “Jetzt Bestellen” Button kannst du über Paypal, Kreditkarteoder Lastschrift zahlen. Falls du kein Paypal Konto hast, klicke einfach auf “Sie haben kein Paypal Konto?”, um per Kreditkarte oder Lastschrift zu bezahlen. Du willst per Überweisung zahlen? Schick uns einfach eine Mail an „info[at]fitness-experts.de“.

Die Privatlizenz: Du willst die Sub10/20 für dich selber?:

Alles für nur 29€

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Du willst das Programm nur für dich selber kaufen? Dann ist die Privatlizenz genau die richtige für dich! (Endpreis, keine weiteren Kosten). Du hast das Programm sofort nach Kauf als PDF zur Verfügung. Keine nervigen Schutzmaßnahmen – du kannst sie ausdrucken und auf allen Geräten lesen.

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Erfolge mit der Sub10/20 Diät


Mac: Von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren und vielen Verpflichtungen – keine Ausreden!

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Mac in Kurzform:

  • Alter: 46 Jahre
  • Familienvater
  • Immer sehr viel zu tun
  • Wollte endlich ein Sixpack sehen

Er hat mit der Sub10/20 endlich seinen KFA von ca. 13% auf 8% senken können und dabei seinen Bauchumfang von 84 cm auf 79,9 cm reduzieren können. Trotz einiger Pausen und Ausnahmen kam er innerhalb von 4 Monaten an sein lang ersehntes Ziel.

Was sagt Mac zur Sub10/20?:

Als 46jähriger Familienvater erstmals im Leben ein Sixpack zu erlangen, war zugegebenermaßen ein gewagtes Unterfangen. Und als ich nach ca. einem halben Jahr Intermittent Fasting (IF) mit verschiedenen Carb-Cycling-Protokollen bei ungefähr 12% KFA und einem „4Pack“ stagnierte, dachte ich, dass ich in meinem Alter und mit meinen Lebensumständen (Beruf, Familie, Kinder), die mir allzu umfangreiche Trainingspläne oder allzu exotische Ernährungsweisen erschweren, quasi am Ende der Fahnenstange angekommen wäre. Zu hartnäckig schien der letzte Rest Körperfett rund um den Nabel, und einige Netzrecherchen auf Fitnessportalen bestätigten mir, dass Männer in meinem Alter selten weiter als bis zum Four-Pack kommen.

Die Sub10-Diät belehrte mich eines Besseren: Innerhalb von vier Monaten kam ich tatsächlich mit meinem KFA sogar bis auf 8% runter und sah erstmals in meinem Leben ein echtes Sixpack an mir! Das Erstaunliche war, wie leicht es im Endeffekt war: Die Verteilung von Tagen, an denen man Kalorien einspart und andern, an denen man Erhaltungskalorien zu sich nimmt, passte viel besser zu meinem Hungergefühl und zum Trainingsrhythmus, also zum Bedarf, den mein Körper anmeldete. Und die Low-Carb-Tage dabei waren gut erträglich, da ich nie in die Ketose kam (was ich bei früheren Diät-Versuchen nicht mochte und auch nicht gut vertragen habe).

Das Trainingsprogramm war dabei so effektiv, dass ich trotz des Verlustes von knapp 5 Kilo Körpergewicht noch stärker geworden bin und in einigen Basis-Übungen signifikante Steigerungen verzeichnen konnte. Dass ich mich insgesamt fit und dynamisch fühle wie nie zuvor, ist ein weiterer Vorteil des Sub10-Tests. Selbst persönliche „Auszeiten“ bei der Diät (Familienfeiern, Urlaubsreise, Sommer-/Grillfeste) waren kein Problem: Ohne diese wäre ich wahrscheinlich schneller zum Ziel gekommen, aber sie haben den Prozess nur verzögert, jedoch nicht umgekehrt.“


Eugen: Von 15% auf 8% KFA – 9 Kilogramm Fettverlust in 4,5 Monaten

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Eugen hat mit der Sub10/20 innerhalb von 4,5 Monaten endlich seinen KFA auf 8% senken können und seine Kraftwerte vollkommen erhalten. Auch wenn es auf den Bildern (aufgrund der schlechten Lichtverhältnisse) nur schwer zu sehen ist: Er hat 9 kg reine Fettmasse (!) verloren.

Alles im Überblick:

  • Von 82 kg auf 73 kg (ca. 0,5 kg/Woche)
  • Körperfettanteil von 15% auf 8% gesenkt (-7%)
  • Muskelmasse und Kraftwerte komplett erhalten!

Was sagt Eugen zur Sub10/20?:

FE: Wie hast du dich während der Diät gefühlt?:
Die ersten 6-8 Wochen verlief die Diät ohne Probleme. Hungerkontrolle funktionier, das Programm macht Spaß. Danach wurde es etwas schwerer, da das kCal-Defizit + Training schon bisschen an den Kräften gezerrt haben. Allerdings kommt es dann zu deutlichen Sprüngen in der Optik, was die Motivation nochmal deutlich nach oben schraubt.

Ich würde und werde die Diät nochmal machen. Einfach aus den Gründen, dass ich damit am weitesten gekommen bin und die nun „kenne“ und weiß was mich erwartet und wie ich damit umgehe.

Da ich ganz gut abgenommen würden meine Erwartungen natürlich erfüllt.

FE: Wie war es mit Hunger, war es einfacher als mit anderen Diäten?:
Im Vergleich zu EoD und zum CBL SA (was ich paar Wochen danach gemacht habe): Ja! Bei den anderen Systemen hat man schon Hunger an den Off-Tagen und es war irgendwann nicht mehr lustig – vor allem bei CBL – so viel nach dem Training zu essen. Man kommt relativ spät nach Hause, dann muss man noch seine knapp 2000kCal an Essen machen und es dann auch noch essen. Da fand ich es bei Sub10 einfacher, etwas Fleisch oder Magerquark nach dem Training zu essen und an einem Off-Tag schön in Ruhe was leckeres zuzubereiten und es mit genügend Zeit zu genießen.

FE: Konntest du deine Muskeln erhalten? (evtl auch Kraftwerte):

Ehrlich gesagt, wahrscheinlich nicht. Lag aber an meinem Defizit von über 4000kCal/Woche und 4-mal Krafttraining + 1-2-mal Paddeltraining die Woche. Bei 6 Trainingseinheiten die Woche und dem hohen Defizit war wohl Muskelschwund dabei. Habe ich mir aber auch selber zuzuschreiben.
Kraftwerte habe ich leider keine mehr da. In den ersten 6 Wochen konnte ich noch die Gewichte halten danach musste ich Stück für Stück runtergehen. Relativ zum Körpergewicht gesehen hat sich aber wahrscheinlich nichts geändert.

Die Diät hat, wie man an den Bildern erkennt, gut funktioniert. Die theoretischen Ansätze funktionieren gut. Der hungerunterdrückende Effekt des Trainings hilft dabei die kCal-Menge an Trainingstagen niedrig zu halten.

Diese Diät ist aber auch die erste, die ich es geschafft konsequent bis zum aktuellen Stand durchzuziehen.


Max: Von 12% auf 8% KFA in 7 Wochen

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Max konnte in  7 Wochen seinen KFA von 12% auf 8% (-4%) reduzieren. Trotz seine rasanten Fortschritts konnte er einige seiner Kraftwerte sogar leicht steigern!

Max und die Sub10/20:

  • In 7 Wochen von 84 kg auf 82kg (wahrscheinlich sogar Muskelmasse zugenommen)
  • Dabei KFA von 12% auf 8% gesenkt (-4%)
  • Muskelmasse  erhalten – Kraftwerte sogar leicht gesteigert

Max zur Sub10/20:

Ich muss dir nochmal danken für den überragenden Plan!!!

FE: Wie hast du dich während der Diät gefühlt?

Gut, wesentlich besser als bei meinen Diäten davor. Klar hatte ich ab und an mal starken Hunger, aber das ist normal. Ansonsten ging es mir gerade an Tagen mit den wenigsten Kalorien sehr gut, was mich doch überrascht hat. Wahrscheinlich lag es an den high-rep Einheiten 🙂

FE: Würdest du sie wieder machen?

Auf jeden Fall! Im Frühling steht dann meine dritte längere Diät an und die Sub10/20 ist eine von zwei Möglichkeiten derzeit.
Würdest du etwas anders machen? – Ja, ich würde die Pull Depletion Workouts umstellen, da mir am Ende der Einheit alle Gelenke weh getan haben, was aber individuell veranlagt ist.

In der reinen Gewichtsabnahme hat die Diät meine Erwartungen voll erfüllt! In dem Gefühl, das ich währenddessen hatte, hat sie meine Erwartungen jedoch nochmal übertroffen. Wie oben bereits gesagt, gab es kaum Probleme, sich an die teilweise krassen Kalorien Defizite zu halten.
Fazit: Von all den Diäten, die ich bislang probiert habe, hatte ich bei der Sub10 das beste Gefühl. Da ich abschließend auch die erwarteten Ergebnisse erzielen konnte, ist die bislang beste Möglichkeit, um relativ problemlos in tiefe KFA Bereiche zu diäten. Wer sich an einen festen Zeitplan halten kann, ist mit der Sub10 auf dem besten Weg zum Traumkörper!


Patrick: Von 13% auf 9% KFA in 3,5 Wochen

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Mit der Sub10/20 konnte Patrick in  3,5 Wochen (oder weniger als 25 Tagen) seinen KFA von 13% auf 9% (-4%) senken. Dabei konnte er seine Kraftwerte sogar steigern! Davor hatte er seine seinen KFA in 4 Wochen von 18% auf 13% (-5%) gesenkt mit der  High Speed Diät.

Alles zu seiner Sub10/20 im Überblick:

  • Von 64kg auf 60 kg
  • Körperfettanteil von 13% auf 9% gesenkt (-4%)
  • Muskelmasse  komplett erhalten, dabei Kraftwerte sogar gesteigert!

Patrick’s Fazit zur Sub10/20:

Der hungerunterdrückende Effekt nach dem Training machte die Zeit zwischen dem Training und der Post-Workout Mahlzeit aushaltbar. Denn letztendlich gab es dann 100g Proteine innerhalb 1-2 Stunden die mehr als satt machten. Das einzig harte an der Sub10 war der UK-Entleerungstag an dem es weniger Kalorien und mehr Wiederholungen für den Unterkörper gab. Ich habe mich aber immer auf den OK-Entleerungstag gefreut da der Wiederholungsbereich und die kürzeren Pausen zwischen den Sätzen einen sehr guten und intensiven Pump gaben.

Die Kraftwerte konnte ich gut erhalten und mich sogar bei manchen Übungen leicht steigern.

Wenn also mal wieder das Diäten in einen niedrigeren KFA-Bereich ansteht, wird meine erste Wahl die Sub10 sein.


Sarah’s Sub10/20 Erfolg – Von 22% auf 17% KFA

Alles zu ihrer Sub10/20 im Überblick:

    • Von 67 kg auf 62 kg (-5 kg) in 3 Monaten
    • Körperfettanteil von 22% auf 17% (- 4-5%)
    • Kein Muskelmasseverlust + Kraftwerte erhalten!

Sarah zur Sub10/20:

Ich versuchte zunächst, durch Low Fat, Low Carb, metabole Diät, hohes Kaloriendefizit (1200 kcal täglich), erhöhtes Cardiopensum sowie zuletzt die Paläo-Diät Körperfett abzubauen. Aber meistens nahm ich 2 Kilo ab, stagnierte dann und gab nach 3 Monaten frustriert auf.

Dann entdeckte ich die Sub10/20 für mich. Zunächst war ich skeptisch in Bezug auf das für mich ungewohnt niedrige Trainingspensum und es fiel mir schwer, an den Pausentagen die 4 g/kg Körpergewicht an Kohlenhydrate zu essen. Allerdings zeigten sich schnell Erfolge und ich nahm in den ersten 3 Monaten 5 Kilo ab.

Ich bin wirklich begeistert und glücklich, die  für mich entdeckt zu haben. Endlich mal ein Programm, das wirklich hält, was es verspricht.

Mir fiel es überhaupt nicht schwer, die 5 Monate „Diät“ durchzuhalten und ich möchte gern nach einer anstehenden Hypertrophie-Phase noch einmal auf die Sub10/20 zurückgreifen. Ich bin wirklich begeistert, wie leicht es mir damit fiel, abzunehmen. Keine Hungerattacken, keine Kreislaufprobleme (die ich sonst während einer Diät hatte) und keine Frustration, dass sich nichts bewegt.

Ich bin wirklich begeistert und glücklich, die Sub10/20 Diät für mich entdeckt zu haben. Endlich mal ein Programm, das wirklich hält, was es verspricht. Ich würde sie sofort wieder kaufen!

Alice – Von 22% auf 18% KFA

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Alice hat 4,5 kg Gewicht verloren und dabei ihren KFA von 22% auf 18% gesenkt. Gleichzeitig konnte sie sogar noch ihre Kraftwerte steigern.  Das hartnäckige Fett saß vor allem an Hüfte und Po, aber sie konnte es erfolgreich mit der Sub10/20 zum Schmelzen bringen (siehe Bild oben).

Daten von Alice:

  • Alter: 28 Jahre
  • Von 63.3 kg auf 58.8 kg (- 4,5 kg)
  • KFA von 22% > 18% (- 4%)
  • Taille: 69 cm > 67 cm
  • Hüfte: 97 > 91 cm
  • Dauer: 12 Wochen

Kraftwerte:

  • Bankdrücken: 5/5/7 (42.5 kg) > 5/5/6 (47.5 kg) [+ 5 kg]
  • Kniebeugen: 5/5/5 (55 kg) > 5/5/6 (55 kg) [+/- 0 kg]
  • Kreuzheben: 5/5/8 (80 kg) > 5/5/5 (85 kg) [+ 5 kg]
  • Schulterdrücken: 5/5/5 (27.5 kg) > 5/5/6 (30 kg) [+2,5 kg]

Alice zur Sub10/20:

Ende letzten Jahres war es dann an der Zeit für den nächsten Schritt – ich habe beschlossen, das ungeliebte restliche Fett loszuwerden und im Frühling 3 Monate Diät zu machen. Das Sub 10/20 Programm hat mir mein Freund empfohlen.

Das Ernährungssystem konnte ich in mein Training gut implementieren und das Planen/Tracken am Vortag/-Abend, was es am nächsten Tag gibt, hatte ich bald gut drauf. Es machte mir Spaß und gab mir Sicherheit.

Es ist ein gutes Gefühl jetzt möglichst “lean” in meine erste, wirklich kontrollierte Aufbauphase im Herbst starten zu können und im nächsten Frühling geht es in die 2. Runde Sub10/20 – Ziel sind 16-17% KFA bei einem Endgewicht von rund 60-65 Kilo fürs Erste. (Je nachdem wie viel ich aufbauen kann über den Winter)

Das Sub 10/20 Prinzip ist in meinen Augen eine sehr effektive Diät, die mir aber ein hohes Maß an Disziplin abverlangt hat.

Ich bin daran sehr gewachsen und habe auch viel über mein Essverhalten gelernt. Ich sehe die Diät vor allem als Vorbereitung für den Aufbau, der jetzt folgt. Das Ganze wird mir so wesentlich leichter fallen, vor allem, was das effektive Planen und Tracken angeht.

Ich würde die Sub 10/20 jedem empfehlen, der ein klares Ziel vor Augen hat und bereit ist, dafür konsequent zu sein.

 

Eike – Von 13% auf 8% KFA

Eike Sub10/20 - Resultat

 


Was bekommst du im Detail?

      • Eine detaillierte Einführung in die Theorie

        Du erfährst ganz genau, wie die Sub10/20 funktioniert – natürlich mit wissenschaftlichen Quellenangaben. Wir erklären die Mechanismen, die dich davon abhalten einen derartig niedrigen KFA zu erreichen und wie du sie maximal aushebeln kannst. Du wirst genau verstehen, wie die
        einzelnen Bestandteile der Sub10/20 ineinander greifen um deinen KFA möglichst mühelos zu senken.

      • 3d_Cover_Sub1020_400_transparent-bgEine klare Anleitung für dein Training

        In der Trainingsanleitung findest du mehrere Optionen, wie du dein Training gestalten solltest um Muskelmasse zu erhalten und das Fett zum schmelzen zu bringen. Du findest hier auch mehrere Wege dein Training anzupassen, je nachdem was sich am Besten in deinen Alltag einfügen lässt.

      • Eine exakte Anleitung für deine Ernährung

        Die Ernährung kommt in der Sub10/20 definitiv nicht zu kurz! In dieser Anleitung erklären wir dir detailliert, wie du dich ernähren sollst und worauf du zu achten hast, damit die Sub10/20 ein voller Erfolg für dich ist.

      • Einen Supplement Guide speziell für die Sub10/20

        Natürlich lassen wir Nahrungsergänzungsmittel nicht außen vor. Supplemente werden stark überbewertet, aber sie können helfen das letzte Quäntchen rauszuholen. Die falschen Supplemente kosten im besten Fall nur viel Geld – im schlimmsten Fall schaden sie dir noch und verringern deine Resultate! Mit dem Supplement Guide wirst du aber genau wissen, was du brauchst, um deinen Erfolg zu maximieren.

      • Hilfe im Support Forum
        Sub1020 Support Forum

      • Einen vollautomatischen Rechner für deine Ernährungsplanung

        excelDu willst nicht immer hin- und herrechnen, um die Sub10/20 an dich und deinen Fortschritt anzupassen? Kein Problem! Bei der Sub10/20 ist ein Rechner dabei: Einfach deine momentanen Daten eingeben und schon errechnet er für dich was. Der Rechner ist im .xls Format dabei (Microsoft Excel).


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Autor: Johannes und Dominik