FE Rekomposition (FER) – Mehr Muskeln, weniger Fett – gleichzeitig!

Jetzt ganz genau wissen, wie du das erreichst – mit der FE Rekomposition.

Die 3 Top-Gründe für die FE Rekomposition:

  • Mit den besten Methoden Fett schmelzen lassen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Keine klassischen Aufbau- und Diätphasen mit viel Fettzunahme. Das ganze Jahr über gut aussehen!
  • Genaue Anleitung und klarer Wegweiser, theoretische Hintergründe, wissenschaftlich fundiert, Bullshit-frei, ein ausgeklügeltes System und realistische Zielvorgaben.
  • Individuell auf deinen Alltag und deine Lebensumstände anpassbar: 4 Trainingspläne + 5 verschiedene Ernährungskonzepte für Anfänger bis Fortgeschrittene. Viele weitere Themen abgedeckt: Supplemente, besser schlafen, wie man die Übungen sauber erlernt, wie es nach der FER weitergehen kann oder du dauerhaft deine Resultate halten kannst.
Cover FE Rekomposition Frauen
Cover FE Rekomposition Männer

Autoren:

M. Sc. Johannes Steinhart, Biomedizin & Ernährungswissenschaften an der Eliteuniversität TU München, sowie Trainer der deutschen Fitnesslehrervereinigung (DFLV).

Dr. med. Dominik Dotzauer, Mitbegründer der „Deutsche Fachgesellschaft für Lebensstilmedizin“ und der „European Lifestyle Medicine Organization“.

Preis: Nur 39€

inkl. MwSt., versandkostenfrei

Das Programm steht sofort nach Bezahlung zum Download bereit.

Bist du für die FE Rekomposition geeignet?

Für eine Rekomposition bist du vor allem geeignet, wenn du einen mittleren bis hohen Körperfettanteil (KFA) und niedrige Kraftwerte hast.

Als leicht übergewichtige/r Trainingsanfänger/in im Krafttraining, die/der möglichst schnell besser aussehen will, liegst du genau in diesem Bereich. Aber auch als etwas fortgeschrittene/r Trainierende/r mit zu viel Speck auf den Rippen, kann eine FE Rekomposition Sinn machen.

Die FE Rekomposition ist ideal geeignet, wenn du folgende Kriterien erfüllst:

1. Körperfettanteil (KFA)

KFA-Spektrum bzgl. Eignung für FER
Geeignete KFA-Bereiche für die FER. Liegst du im grünen Bereich?

FRAUEN

Dein aktueller Körperfettanteil sollte zwischen 23 – 30 % liegen.

Die FE Rekomposition ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil 23 – 30% beträgt.

Wenn du genau an den unteren oder oberen Grenze des angegeben KFA-Bereiches liegst: Überlege dir gut, ob du eine Rekomposition machen willst. Es gibt natürlich keine harten Grenzen. Es gibt einen Toleranzbereich von +/- 1-2%. Allerdings wird eine Rekomposition in den Grenzbereichen nicht mehr optimal funktionieren.

MÄNNER

Dein aktueller Körperfettanteil sollte zwischen 13 – 20 % liegen.

Die FE Rekomposition ist ideal für dich geeignet, wenn dein aktueller Körperfettanteil 13 – 20% beträgt.

Wenn du genau an den unteren oder oberen Grenze des angegeben KFA-Bereiches liegst: Überlege dir gut, ob du eine Rekomposition machen willst. Es gibt natürlich keine harten Grenzen. Es gibt einen Toleranzbereich von +/- 1-2%. Allerdings wird eine Rekomposition in den Grenzbereichen nicht mehr optimal funktionieren.

2. Kraftwerte im Untrainierten- oder Anfängerstadium (Fortgeschrittene siehe Text)

Deine Kraftwerte sollten am besten im Untrainierten- oder Anfängerstadium sein. Auch mit fortgeschrittenen Kraftwerten kannst du eine Rekomposition ausführen, allerdings wird der Muskelaufbau wesentlich geringer ausfallen als mit niedrigeren Kraftwerten. Mit Profi- oder Elitekraftwerten raten wir von einer Rekomposition ab.

Kraftwerte-Spektrum bzgl. Eignung für FER
Geeignete Kraftwertsbereiche für die FER. Liegst du im grünen Bereich?

Wenn du noch „nie eine Hantel in der Hand/auf dem Rücken gehabt hast oder bisher nur an Maschinen mit vielen Wiederholungen trainiert hast, bist du als „Untrainiert/Anfänger“ einzustufen.

Für Männer

Kraftwerte-Rechner

Berechne deine Kraftwerte ganz komfortabel.

Zum Rechner

Für Frauen

Kraftwerte-Rechner

Der Kraftwerte-Rechner speziell für Frauen.

Zum Rechner

3. 3x pro Woche Krafttraining (ca. 1 h pro Trainingseinheit) – Ausdauer optional

Zeit um 3x die Woche Krafttraining (ca. 1 h pro Trainingseinheit) durchzuführen – an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Ausdauertraining ist (mit Ausnahme der Sub10/20 Hybrid-Methode) nicht zwingend notwendig. Allerdings kannst du 1-3x pro Woche Ausdauertraining machen. Wir erklären dir, wie genau du das integrierst.

4. Ein voll ausgestattetes Fitnessstudio

Du benötigst ein voll ausgestattetes Fitnessstudio (zu Hause oder eine Mitgliedschaft) mit Maschinen oder freien Gewichten.

Treffen alle Kriterien auf dich zu? Dann bist du ideal geeignet für die FE Rekomposition.

Die FE Rekomposition ist nichts für dich, wenn …

  • … du eigentlich nur Muskelmasse aufbauen möchtest und kein Fett verlieren willst (dafür gibt es den FE Muskelaufbau).
  • … du eigentlich nur Fett verlieren willst und gar keine Muskeln aufbauen willst.
  • … du nicht bereit bist, dich anzustrengen.
  • … du nur mit Eigengewichtsübungen oder eine Kurzhantel trainieren willst.
  • … du schon Kraftwerte im Profi- oder Elite-Bereich hast (z. B. als Frau schon über 115 kg Kreuzheben bei 50 kg Körpergewicht bzw. als Mann schon über 200 kg Kreuzheben bei 75 kg Körpergewicht schaffst).

Was kannst du mit der FER erreichen? Wo wirst du in 3 Monaten stehen?

Mit der FER strebst du einen Fettverlust von ca. 0,3-0,5 kg pro Woche an. Am Ende des Programmes wirst du als Frau ca. bei 20-21% KFA herauskommen, als Mann ca. bei 10-12%.

Als Anfängerin kannst du gleichzeitig ca. 3-5 kg Muskeln aufbauen, als männlicher Anfänger sogar 5-10 kg. Mit Fortgeschrittenen-Kraftwerten sind ca. 0,5-3 kg als Frau bzw. 1-5kg Muskelmassenzuwachs realistisch. Natürlich wirst du auch wesentlich schlanker und definierter aussehen. Um Letzteres geht es vor allem!

Nach 12 Wochen Rekomposition nach Plan kannst du also als Frau um die 4 kg weniger Fett haben, etwas Muskelmasse aufgebaut haben (je nach Trainingsstand) und damit deutlich straffer aussehen. Als Mann kannst du nach 12 Wochen Rekomposition nach Plan um die 6 kg weniger Fett haben und mehrere kg Muskelmasse aufgebaut haben (je nach Trainingsstand).

Es gibt allerdings keinen Grund, nach 12 Wochen aufzuhören. Du kannst das Programm so lange durchführen, wie es funktioniert und bekommst danach eine Reihe von weiteren Methoden zur Auswahl.

Was bekommst du mit der FE Rekomposition?

Mit der FE Rekomposition bekommst du eine wissenschaftlich fundierte aber auch leicht zu verstehende Anleitung. Damit kannst du sicher sein, dass du maximale Erfolge erzielst.

Die FE Rekomposition liefert dir einen eindeutigen roten Faden, an dem du dich orientieren kannst.

Krone
99 Seiten bestes Wissen – kein Halbwissen, echtes Expertenwissen

Wie bei allen unseren Büchern und auf der kompletten Seite bekommst du nur hochqualitatives Material. Die FE Rekomposition enthält die Schnittmenge aus Wissenschaft und praktischer Erfahrung. Inhaltsleeres Gerede oder unnötige Detailverliebtheit wirst du hier vergeblich suchen.

Es erwarten dich durchstrukturierte Kapitel, fundiertes Hintergrundwissen und eine klare Sprache.

Zahnräder
Verstehe die Hintergründe, Theorien und Prinzipien hinter der FE Rekomposition

Die FE Rekomposition ist mehr als nur eine reine Anleitung. Du bekommst wie in allen unseren Büchern auch Hintergrundinformationen und theoretische Grundlagen.

Wie bringst du deinen Körper dazu, Fett schnell abzubauen? Was kann deinen Erfolg kaputt machen und an welchen Stellen kannst du auch mal ein Auge zudrücken? Wenn du verstehst, warum du etwas machst, bist du auch viel stärker motiviert, als wenn du nur stupide ein Programm ausführst.

Eine klare Schritt-für-Schritt-Anleitung

Du bist verunsichert von den vielen widersprüchlichen Informationen? Keine Sorge: Mit der FE Rekomposition bekommst du einen klaren Wegweiser, der dir genau zeigt, was du tun sollst.

Du wirst ganz genau wissen, was du zu tun hast und wie weit du damit kommst.

Dokument-Icon Checkliste
4 verschiedene Trainingspläne – das perfekte Programm für deine Ausgangssituation

Du hast die Wahl zwischen vier verschiedenen Trainingsplänen, die je nach Trainingsstand und Fähigkeiten für dich zum Einsatz kommen.

  • Maschinen-Trainingsplan – falls du keine Grundübungen beherrschst und Anfänger bist
  • Grundübungstrainingsplan – alternierender Ganzkörperplan mit Grundübungen
  • 2er-Split – für fortgeschrittene Trainierende, die mit hohen Volumen trainieren wollen
  • RPT-Plan (3er-Split) – für fortgeschrittnes Trainierende, die mit hoher Intensität trainieren wollen

Im Buch ist genau beschrieben, wann welcher dieser Pläne für dich geeignet ist. Bei allen Trainingsprogrammen trainierst du 3-mal pro Woche.

Dokument-Icon Zertifikat
5 verschiedene Ernährungsmethoden – so findest du die richtige Ernährung für dich

Insgesamt gibt es 5 verschiedene Ernährungsmethoden, aus denen du auswählst.

  • Eine Methode ohne “Kalorien Zählen” – durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel.
  • IIFYM “Plain” – für maximale Flexibilität.
  • Zyklische Nährstoffzufuhr – Low Carb + High Carb Refeeds.
  • Intermittent Fasting: Leangains Methode.
  • Sub10/20 Hybrid – eine Abwandlung der hocheffizienten Sub10/20 Diät.

Bei jeder Methode erfährst du genau, was du essen sollst bzw. wie deine Kalorien und Makronährstoffe verteilt werden. Die Ernährungsmethoden sind unterschiedlich gut geeignet, für bestimmte Typen und Alltagsbedingungen. Du erfährst genau, wann welche Methoden für dich am besten geeignet sind und wann nicht.

Kompass-Icon
Klarer Rahmen und trotzdem hohe Flexibilität

Mit dem FER bekommst du ein Buch, das dich nicht komplett einschränkt und mit “lass das” und “mach das” erdrückt. Du bekommst einen klaren Rahmen, in dem du dich frei bewegen kannst, ohne dich massiv einzuschränken.

Somit hast du auch Möglichkeiten auf verschiedene Situationen zu reagieren und die FER in deinen Alltag zu integrieren. Essen gehen, Ausgehen, Partys, Alkohol, wenig Zeit, morgens/mittags/abends trainieren, andere Sportarten – alles lässt sich mit der Wahl der geeigneten Methoden mühelos in dein Rekomposition-Programm integrieren.

Die FE Rekomposition kaufen

60 Tage lang 100% Geld-Zurück-Garantie

Wir hassen schlechte Informationen und hohle Versprechungen. Egal wo man hinschaut, ob im Internet, Zeitschriften, Fernsehen, Bücher… Alles voller unsinniger, nicht fundierter Ratschläge zum Abnehmen, gesund sein oder besser aussehen!

Deshalb verstehen wir dich absolut, wenn du allen Büchern erstmal kritisch gegenüber stehst. Wir übernehmen das Risiko für dich. Bist du mit dem, was du liest, nicht zufrieden, bekommst du dein Geld zurück. An dieser Sache ist kein Haken.

Geld-zurück-Garantie

Preis: Nur 39€

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Das Programm steht sofort nach Bezahlung zum Download bereit.


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