PLÄNE / PROGRAMME / KURSE
Unsere Empfehlungen für dich. Hier findest du alles, was wir für unterschiedliche Ziele als optimal erachten.
1. Trainingspläne / Krafttraining
- Ganzkörpertraining Trainingsplan (2x/Woche): Hervorragend als Kraftsport-Neuling oder Wiedereinsteiger nach längerer Pause. Ideal zum Erlernen der Übungstechnik. Mit freien Gewicht oder nur an Maschinen ausführbar.
- FE Muskelaufbau Trainingsplan (3x/Woche): Alternierender Ganzkörperplan. Ideal für Änfänger und leicht Fortgeschrittenen für optimales Muskelwachstum.
- Lyle McDonald’s Bulking Routine (4x/ Woche): 2er Split für Fortgeschrittene. Maximales Muskelwachstum.
Training ohne Fitnessstudio
- Xplode #HOME Trainingsplan (2x/Woche): Krafttraining zu Hause ohne Fitnessstudio. Ideal für den Ein- oder Wiedereinstieg ins Krafttraining oder auch als dauerhaftes Home-Workout.
Speziell für Frauen:
- Fitladies GYM #START Ganzkörper (GK)-Trainingsplan: Ganzkörpertrainingsplan, 2-3x pro Woche. Mit Maschinen oder freien Langhantelübungen.
- Fitladies #HOME Trainingsplan (2x/Woche): Krafttraining zu Hause ohne Fitnessstudio. Für den Ein- oder Wiedereinstieg ins Krafttraining oder auch als dauerhaftes Home-Workout.
- Fitladies GYM #ONE Trainingsplan: Alternierender Ganzkörperplan, 2-3x pro Woche. Im Original mit Langhantelübungen + Maschinen, jedoch auch komplett mit Maschinen ausführbar.
- Fitladies GYM #TWO Trainingsplan: 2er-Split (4x/Woche), als Push/Pull und Oberkörper/Unterkörper Variante. Geeignet ab Fortgeschrittenen-Kraftwerten. Mit Langhantelübungen + Maschinen ausführbar.
Noch mehr verschiedene Trainingspläne: hier.
2. FE Programme
Programme sind komplette Anleitungen für bestimmte Ziele. Jedes Programm beinhaltet perfekt aufeinander abgestimmte Trainingspläne, Ernährungsmethoden, Tipps & Tricks – die dich auf ideale Weise zum gewünschten Resultat bringen.
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High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
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BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation. |
| FE-Rekomposition (FER) | Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten. |
| FE-Muskelaufbau (FEM) | Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung. |
| FE Lifestyle | Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert. |
Mehr Details über die Programme: hier.
3. Kurse
- „No Bullshit“ Fitness Kurs: Im kostenlosen E-Mail Kurs erfährst du in 10 täglichen Lektionen, wie du mehr Muskeln, weniger Fett und eine bessere Gesundheit erreichst.
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