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PLÄNE / PROGRAMME / KURSE

Unsere Empfehlungen für dich. Hier findest du alles, was wir für unterschiedliche Ziele als optimal erachten.

1. Trainingspläne / Krafttraining

  • Ganzkörpertraining Trainingsplan (2x/Woche): Hervorragend als Kraftsport-Neuling oder Wiedereinsteiger nach längerer Pause. Ideal zum Erlernen der Übungstechnik. Mit freien Gewicht oder nur an Maschinen ausführbar.
  • FE Muskelaufbau Trainingsplan (3x/Woche): Alternierender Ganzkörperplan. Ideal für Änfänger und leicht Fortgeschrittenen für optimales Muskelwachstum.
  • Lyle McDonald’s Bulking Routine (4x/ Woche): 2er Split für Fortgeschrittene. Maximales Muskelwachstum.

Training ohne Fitnessstudio

  • Xplode #HOME  Trainingsplan (2x/Woche): Krafttraining zu Hause ohne Fitnessstudio. Ideal für den Ein- oder Wiedereinstieg ins Krafttraining oder auch als dauerhaftes Home-Workout. 

Speziell für Frauen:

Noch mehr verschiedene Trainingspläne: hier.

2. FE Programme

Programme sind komplette Anleitungen für bestimmte Ziele. Jedes Programm beinhaltet perfekt aufeinander abgestimmte Trainingspläne, Ernährungsmethoden, Tipps & Tricks – die dich auf ideale Weise zum gewünschten Resultat bringen.

Unsere Programme Dein Ziel & Programmdetails
High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Inklusive Refeeds und kontrolliertem Diätende.
blank BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds. Timing-Templates für jede Situation.
FE-Rekomposition (FER) Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten.
FE-Muskelaufbau (FEM) Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung.
FE Lifestyle Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert.

Mehr Details über die Programme: hier.

3. Kurse

  • „No Bullshit“ Fitness Kurs: Im kostenlosen E-Mail Kurs erfährst du in 10 täglichen Lektionen, wie du mehr Muskeln, weniger Fett und eine bessere Gesundheit erreichst.