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High Speed Diät

6 Wochen High Speed Diät von Daniel: -9 kg und von Hosengröße 36 auf 30

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung

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Neuestes Update: Mrz, 2019

Daniel hat uns seine Vor- und Nacherbilder seiner 6 wöchigen High Speed Diät (HSD) zukommen lassen. Eine hervorragende Leistung.

Daniel’s Ergebnisse:

  • Von 75,5 kg auf 66,5 kg (-9 kg).
  • Körperfettanteil von 22% auf 14% gesenkt (-8%).
  • Von Hosengröße 36 zu 30.
  • Muskelmasse gut erhalten.

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Hinweis: Die Rasur verstärkt den optischen Effekt ein wenig. (Nicht von uns so geplant, aber das ist auch ein häufiger Trick im Fitness Marketing). Wir schreiben gerade einen Artikel über die korrekte Aufnahme von Vorher-/Nachher Bilder.

Kurzer Erfahrungsbericht von Daniel:

Während der Diät ging es mir allgemein sehr gut. Was mir gut tat, war, dass ich keinen Stress hatte, genug zu essen und das Essen zuzubereiten machen. Hatte zu keiner Zeit Hungerzustände. Manchmal war ich sogar so voll, dass ich Probleme hatte, die Mindesteiweißmenge zu mir zu nehmen.

Ich habe meistens auf die Cheatmeals verzichtet. Ich habe „leider“ fast kein Gemüse zu mir genommen. Mal abgesehen davon, dass ich Gemüse allgemein nicht gerne mag und praktisch nie esse, wenn es nicht iwie eh dabei ist (z.B. im Restaurant), habe ich in den 6 Wochen vllt. an 4 Tagen Gemüse zu mir genommen.
Habe mich wirklich gezwungen (weil es ja auch im Plan der HSD steht), aber am meisten hat mich beim Gemüse einfach die Zubereitung genervt und gestresst. (muss dazu sagen, dass ich bedingt durch Arbeit und Uni sehr wenig Zeit und noch weniger Freizeit habe, weswegen ich dann bei Sachen wie „Essen zubereiten“ mit der Zeit sparen will).

Ich bin eigentlich nie krank. Weder erkältet noch grippeartig. Das letzte mal vor der HSD war ich vor anderthalb Jahren erkältet.
Während der 6 Wochen HSD bin ich zweimal krank gewesen. Einmal Grippe mit Brechen und einmal eine Erkältung. Daraus resultierend habe ich von den 6 Wochen ca. 1,5 bis 2 Wochen nicht trainiert (aber  mich nach HSD ernährt).

Ansonsten ist mir mein Mundgeruch aufgefallen (sehr basischer Geschmack…wegen Ketose?) und meine Hände sind mit Beginn der HSD sehr rissig geworden. Die Haut an den Händen hat extrem viele kleine Schnittwunden (auch blutig), obwohl ich garnichts gemacht habe. Jetzt mit Ende der HSD merke ich, wie die Haut wieder besser wird.

Mit dem Ergebnis bin ich wie gesagt sehr zufrieden und werde die HSD  wie geplant im April wiederholen. Empfehlen kann ich sie auch sehr.

Sehr toll finde ich persönlich, dass es sehr einfach ist und wenig Stress/Arbeit benötigt. Aber ich muss dazu sagen, dass ich auch sehr diszipliniert bin.

Grüße

Daniel

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Über den Autor

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Johannes Steinhart

Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes Steinhart ist Gründer von fitness-experts.de (FE) und fitladies.de. Jedes Jahr erreicht er mit diesen Projekten über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr über FE erfahren.

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Kathi
Gast
Kathi

Daniel hat das große Thema „Mundgeruch“ angesprochen. Auch ich habe damit zu kämpfen, besonders die Leute in meiner Umgebung und erst recht ein Freund. Mir ist das unangenehm, was kann ich dagegen tun?

Samantha
Gast
Samantha

Hi
Ich wollte mal fragen wie die ganze Diät Preistechnisch ausschaut? Braucht man teure Produkte? Gerade wenn ich lese „1000mg Kalium,500mg Magnesium, 800mg Kalzium“, hört sich das stark nach extra Tabletten usw an.

Dr. med. Dominik Dotzauer
Mitglied

Nichts überteuertes. Es sind Empfehlungen, die du dir natürlich auch immer sparen kannst. Auch wenn sie stark helfen können teilweise. Am teuersten ist die Nahrung.

Jana
Gast
Jana

Hallo!
Hab jetzt auch vor die Diät zu probieren.
Hab aber noch ein paar Fragen dazu, und zwar:
Bezüglich den Mineralien, brauch ich als Frau auch die 1000mg Kalium,500mg Magnesium, 800mg Kalzium, oder reicht weniger?
Und zweitens: muss ich bei der Diät keine Kalorien zählen, also kann ich soviel essen wie ich will, von den erlaubten Sachen?

Torben
Gast
Torben

Habe jetzt auch die HSD hinter mir. Nach 4 Wochen hatte ich 5kg abgenommen. Mein Gewicht ist nach dem Beenden der Diät 1kg wieder hoch, was zu erwarten war. Die beschriebenen Nebeneffekte hatte ich persönlich nicht. Habe mich meistens Fit und vor allem satt gefühlt. Manchmal war es sogar schwer bei 2 Mahlzeiten täglich auf die erforderliche Proteinmenge zu kommen. Somit hab ich dann eigentlich auch kaum Gemüse gegessen. Ich kann die Diät auf jeden Fall weiterempfehlen, länger als 4 Wochen wollte ich diese dann nicht durchführen und werde lieber nach ein paar Monaten eine zweite Diätphase durchführen.

yoRoo
Gast
yoRoo

Das im rechten Bild sind aber niemals 14% KFA. Das sind mind. 17%

Dr. med. Dominik Dotzauer
Mitglied

Wie kommst du darauf?

Frank
Gast
Frank

Logisch 8. Aber es sind 8 Prozentpunkte……. ;-)

Frank
Gast
Frank

Eine Verringerung des KFAs von 22% auf 14% sind keine 8% Verlust, sondern cica 36%. Und das ist ein sehr beeindruckendes Ergebnis, sofern hier nicht getrickst wurde. Gerne würde ich das testen, aber 19,-€ sind mir einfach zu viel. Aber wie gesagt; Beeindruckt bin ich schon…..

Tom
Gast
Tom

alles klar danke

Tom
Gast
Tom

Hi ich hab jetz auch 40 kilo abgenommen bekomme aber den rest bauch nicht weg… jetz bin ich auf diesen artikel gestoßen nur meine größte angst ist der jojo effekt wie sieht das ganze nach der diät aus ?

Frank
Gast
Frank

Hallo? Seht ihr die gleichen Bilder wie ich?? Das ist doch ein top Ergebnis!! Von einer fetten Kugel zu einem ansehnlichen Körperfettanteil in 6 Wochen.
Auf jeden Fall Respekt von mir an Daniel.

lg