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Körperfettanteil-Rechner – Berechne deinen KFA

kfa_rechnerMit dem Rechner kannst du deinen Körperfettanteil (KFA) berechnen.

Dein KFA ist der prozentuale Anteil von Fett bezogen auf dein gesamtes Körpergewicht. Hat ein 100 kg schwerer Mensch einen KFA von 15%, dann beträgt seine Fettmasse 15 kg.

Mehr zum Körperfettanteil:

Die Formel dieses Rechners wurde von US Navy benutzt, um den KFA zu ermitteln.

Navy Körperfett Rechner
Körpergröße: [cm]
Geschlecht:
Nackenumfang: [cm]
Bauchumfang: [cm]
Taillenumfang: (nur Frauen) [cm]
Poumfang: (nur Frauen) [cm]
Körperfettanteil: [%]

Gerade kein Maßband zur Hand?

Kein Problem.

Nimm dir einfach eine Schnur, ein Faden oder ein Kabel. Damit misst du deine Umfänge und misst die Länge anschließend an einem Meterstab oder Stückchenweise an einem langen Lineal ab.

Wie misst man die Umfänge?

Bauchumfang

Der Bauchumfang wird auf der Höhe des Bauchnabels genommen. Das Maßband muss parallel zum Boden angelegt werden. Den Wert nach entspannter Ausatmung nehmen.

Nackenumfang

Der Nackenumfang wird direkt unter (nicht auf) dem Adamsapfel abgenommen. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Achte darauf, dass das Maßband so horizontal wie möglich anliegt.

Taillenumfang

Der Taillenumfang wird an der schmalsten Stelle zwischen unterem Brustkorb und Bauchnabel abgenommen. Meist befindet sich die Taille genau in der Mitte dieser beiden Punkte. Maßband horizontal halten.

Poumfang

Der Poumfang sollte an der Stelle genommen werden, die von der Seite betrachtet, am weitesten von der Körpermitte absteht. Stelle sicher, dass das Maßband parallel zum Boden anliegt.

Wie genau ist der Navy Körperfettanteil Rechner?

Achtung: Das Ergebnis des Navy-Rechners ist nur eine sehr grobe (!) Einschätzung deines KFAs.

Bessere Resultate bekommst du:

  • Mit einem Bildvergleich (dein Bild im Spiegel/auf Bildern vs. die in unserem KFA Artikel)
  • Mit einer Einschätzung von uns: Fitness Experts KFA Bestimmung.
  • Mit einer (teueren) DEXA, Bodpod oder Kaliper-Messung  (Letzteres nur von sehr gut geschultem UND geübtem Personal). BIA Waagen u.ä. sind unbrauchbar.

Die Erfinder der Methode beziffern den Fehler auf ~1%.[1] Erfahrungsgemäß sind aber größere Verschiebungen sehr häufig, vor allem aufgrund von falschen Umfangsmessungen. Beachte deshalb die oben aufgeführten Beschreibungen sehr genau!

Hinweis für Frauen: Wenn du relativ viel Bauchfett hast, tendiert die Navy-Formel dazu, deinen KFA zu unterschätzen. In diesen Fall ist es ratsam, auch auf die oben genannten anderen Alternativen zurückzugreifen.

Berechnungsformeln des Navy KFA Rechers:

Männer: %KFA = 86.010*LOG(Bauch – Nacken) – 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %KFA = 163.205*LOG(Taille + Po – Nacken) – 97.684*LOG(Größe) – 104.912



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Literaturverzeichnis

  1. http://www.dtic.mil/whs/directives/corres/pdf/130803p.pdf zum Zitat im Text

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