Viele sind auf der Suche nach der magischen Wunder-Diät. Nicht selten führt das zu komplizierten Konstrukten.
Eine gewisse Komplexität kann durchaus gerechtfertigt sein. Oft passiert es jedoch, dass du vor lauter Details die Grundlagen vergisst.
Eine gute Basis-Diät könnte bspw. wie folgt aussehen:
Schaffe ein angemessenes kcal-Defizit: 20-25% deines Tagesverbrauchs.
Ausreichende Proteinzufuhr: mind. 2-3 g Protein pro kg Körpergewicht.
Wähle eine Mindestmenge an Fett: 20-25%.
Die verbleibenden kcal füllst du entweder mit KH oder Fett auf.
Alles darüber hinaus, ist nicht von oberster Priorität für das Abnehmen.
Heißt das, alles darüber hinaus ist unbedeutend? Nein! Aber es heißt, dass du erst ein mal mit dieser Basis hier arbeiten kannst, bevor es zu den nächsten Details geht oder komplizierteren Diäten übergehst.
Weitere wichtige Punkte in einer Diät, die auf die Basis aufbauen:
2-3 pro Woche Krafttraining schützt vor Muskelabbau.
Andere Arten von Training (Ausdauer, Spielsportarten) sind besser als Nichts für den Muskelerhalt. Vor allem aber erhöhen sie den kcal-Verbrauch und sorgen evtl. für weniger Hunger.
Esse überwiegend unverarbeitete Lebensmittel (z.B. zu 80%) für eine gute Sättigung und Vitamin, Mineralien, Spurenelementen und Ballaststoffen.
Refeeds und Diätpausen je nach Körperfettanteil, Größe des kcal-Defizits, Trainingsvolumen, Diättdauer etc.
Autor: Johannes
- Die effektivsten, besten, wissenschaftlich fundiertesten Diäten von FE -
1. Maximal schnell abnehmen
Schneller als mit der HSD von FE geht es nicht (~1-2 kg/Woche).
Wissenschaftlich fundiert, ohne Jojo-Effekt ohne Muskelverlust. 3 Trainingspläne inklusive (2x Training pro Woche!).
Das Ziel ist eine fruchtbare Diskussion, die wirklichen Mehrwert schafft und alle Beteiligten nach vorne bringt. Die Internetwelt braucht keinen weiteren schlechten Kommentarbereich.
Halte dich deshalb an folgende Regeln:
Wie sollte dein Kommentar aussehen?
Dein Kommentar muss sich auf den Text beziehen.
Erzähle von deinen Erfahrungen oder deiner Meinung des besprochenen Themas.
Sofern du Behauptungen aufstellst, sind diese mit seriösen Quellen zu belegen.
Gerne nehmen wir Verbesserungsvorschläge, Anregungen, Lob und konstruktive Kritik entgegen.
Wann wird dein Kommentar nicht veröffentlicht?
Bei Problemen von der Vernunft Gebrauch zu machen, bei übermäßigen Ego-Problemen (= Selbstdarstellungszwänge, Aufmerksamkeitsdefizite, verletzte Ehrgefühle, Geltungssucht etc.), Beleidigungen, Herabsetzung oder unsachlicher Argumentation (bspw. ad hominem Argumente), hat dein Kommentar keine Chance! – Wir sind an Fortschritt nicht an Stillstand interessiert.
Denkfaulheit (=die anderen denken für mich) und ungenaue Fragestellungen („Was ist eure Meinung zu XY?“ sind unerwünscht. Denke und recherchiere erst einmal selber. Wenn deine Frage dann immer noch besteht, stelle sie so genau wie möglich.
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