HSD Heim-Trainingsplan
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Loading...Autor: Johannes und Dominik
Dies ist ein Heimtrainingsplan für das Krafttraining in der High Speed Diät (HSD).
Kniebeugen
Glutealbrücke
Alternativ kannst du „Kreuzheben“ machen z.B. mit Wasserkästen oder Eimern in den Händen. Unsere Anleitung zum Kreuzheben: Kreuzheben – die richtige Übungsausführung
Liegestützen
Einarmiges Rudern
Wenn du keine Hanteln hast, kannst du auch einen anderen schweren Gegenstand am besten mit Griff verwenden (bspw.: befüllter Wasserkanister o.ä.).
Alternative für die Ruderbewegung: Körpergewichtrudern am Tisch
Seitheben
Wenn du keine Hanteln hast, kannst du auch einen anderen schweren Gegenstandverwenden (bspw.: befüllter Wasserflasche o.ä.).
Curl-Ups
Du hast noch nie sauber einen Unterarmstütz („Planks“) für 1+ Minute ausgeführt? Dann mach lieber 2-3x Unterarmstütz („Planks“), statt Curl-Ups. Wichtig dabei, dass du den Hintern wirklich durchdrückst und die Übung im Bauch spürst.
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High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Fest integrierte Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
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BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds & Diet Breaks. Meal-Timing Templates für jede Situation. |
| FE-Rekomposition (FER) | Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten. |
| FE-Muskelaufbau (FEM) | Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung. |
| FE Lifestyle | Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert. |
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