1RM Rechner – Schätz deine Maximalkraft ein ohne unnötiges Verletzungsrisiko

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1RM_rechnerRechner zur Ermittlung des 1 Repetition Maximums (1RM).

  • Definition: Das 1 RM ist das maximale Gewicht, mit dem genau eine Wiederholung einer Übung bei sauberer Technik(!) ausführbar ist.

Mit diesem Rechner kannst du dein 1RM in verschiedenen Übungen ausrechnen.

Gib einfach dein Trainingsgewicht (z.B. 100 kg Kniebeugen) und die Anzahl der Wiederholungen an, die du damit maximal schaffst.

1 Repetition Maximum Rechner
Wiederholungen:
Trainingsgewicht [kg]:
1RM – 100% 1RM
5RM – 85% 1RM
10RM – 70% 1RM
15RM – 60% 1RM

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Grundlage der Berechnung bildet die 1RM-Berechnungsformel von Brzycki, M.[1]

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Autor: Johannes

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Quellen / Literatur

  1. Brzycki, M. (1993) Strength testing-Predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD, 68, p. 88-90. zum Zitat im Text

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