[KFA-Rechner] Berechne deinen Körperfettanteil (KFA)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung
(Schnitt: 4,31 aus 157 Bewertungen)Loading...Die Formel dieses Rechners wurde von US Navy benutzt, um den KFA zu ermitteln.
Mehr zum Körperfettanteil:
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Training je nach Trainingsstand. Kraft-, Ausdauertraining oder Spiel- und Kampfsportarten möglich. Zyklische Diäten mit Refeeds und 2-Wochen-Diätpausen. Gegen hormonelle Stoffwechselanpassungen und für hohe Trainingsleistung. Jetzt hier mehr erfahren.
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Ohne Jojo-Effekt, Stoffwechselverlangsamung, unnötigen Hunger etc.. Bei schlechten Diäten gibt es das zwar, nicht aber, wenn man es intelligent macht.
Gerade kein Maßband zur Hand?
Kein Problem.
Nimm dir einfach eine Schnur, einen Faden oder ein Kabel. Damit misst du deine Umfänge und misst die Länge anschließend an einem Meterstab oder stückchenweise an einem langen Lineal ab.
Wie misst man die Umfänge?
Bauchumfang
Der Bauchumfang wird auf der Höhe des Bauchnabels genommen. Das Maßband muss parallel zum Boden angelegt werden. Den Wert nach entspannter Ausatmung nehmen.
Nackenumfang
Der Nackenumfang wird direkt unter (nicht auf) dem Adamsapfel abgenommen. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Achte darauf, dass das Maßband so horizontal wie möglich anliegt.
Taillenumfang
Der Taillenumfang wird an der schmalsten Stelle zwischen unterem Brustkorb und Bauchnabel abgenommen. Meist befindet sich die Taille genau in der Mitte dieser beiden Punkte. Maßband horizontal halten.
Poumfang
Der Poumfang sollte an der Stelle genommen werden, die – von der Seite betrachtet – am weitesten von der Körpermitte absteht. Stelle sicher, dass das Maßband parallel zum Boden anliegt.
Berechnungsformeln des Navy KFA Rechers:
Männer: %KFA = 86.010*LOG(Bauch – Nacken) – 70.041*LOG(Größe) + 30.30
Frauen: %KFA = 163.205*LOG(Taille + Po – Nacken) – 97.684*LOG(Größe) – 104.912
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