Körperfett-Rechner
Berechne deinen Körperfettanteil mit Umfangsmessungen.
Mit einem KFA von
befindest du dich in Kategorie 1 (KAT 1).
Aus gesundheitlicher Sicht bist du mit deinem KFA in einem hervorragenden Bereich.
Besser aussehen?
Als Kraftsport-Anfänger beginnst du am besten mit intelligentem Muskelaufbau. Empfehlenswert sind folgende Trainingspläne:
Buch-Tipp: Willst du mehr über die Hintergründe und Zusammenhänge beim Muskelaufbau verstehen, empfehlen wir dir das FE Muskelaufbau E-Book.
Als Fortgeschrittener Kraftsportler hast du mehrere Optionen:
Option 1: Weitere Fortschritte im Training erreichen
- Machst du bisher schon 2-3x Krafttraining pro Woche und willst noch mehr Muskeln aufbauen? Dann ist ein guter 2er Split, wie dieser hier, der nächste Schritt.
- Machst du bereits genügend Krafttraining, kannst du etwas mehr Cardio oder andere Sportarten in dein Training integrieren.
Option 2: Definieren / Abnehmen und in absolute Topform kommen
Willst du die letzten Fettpolster angehen, brauchst du intelligente Diäten. Mit niedrigeren KFA bist du anfälliger für Muskelverlust und hormonelle Stoffwechselanpassungen inklusive deren Nebenwirkungen.
Die beste Diät, um das absolute Maximum herauszuholen ist die BURN-Diät. Mit ihr erstellst du dein individuelles Konzept aus Ernährung und Training, was ideal zum “Definieren“ ist.
Mit deinem KFA solltest du kein allzu großes Defizit fahren. Mehr als 1% deines aktuellen Körpergewichts solltest du pro Woche nicht abnehmen.
Mit einem KFA von
befindest du dich in Kategorie 2 (KAT 2).
Mit KAT 2 hast du leichtes Übergewicht. Aus gesundheitlicher und optischer Sicht solltest du idealerweise weniger als 15% (Männer) oder 25% (Frauen) erreichen.
Empfehlenswerte Diäten dafür:
- Langsam und kontinuierlich mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost!
Als Kraftsportanfänger: Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen: Als Krafttrainingsanfänger kannst du über einige Monate Fett abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dafür empfehlen wir die FE Rekomposition (FER).
Mit einem KFA von
befindest du dich in Kategorie 3 (KAT 3).
Um schnell besser auszusehen und etwas für deine Gesundheit zu tun, ist es am wichtigsten abzunehmen.
Empfehlenswerte intelligente Diäten:
- Optional: Kickstart mit einer 2-8 wöchigen High Speed Diät (HSD) (1-2 kg pro Woche). Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost! Mit hohem KFA geht schnelles Abnehmen oft genau so leicht wie langsames Abnehmen.
- Langsam und kontinuierliche mit der BURN-Diät abnehmen, angepasst an dein Training (ca. 0,5 kg pro Woche).
Was sollen eigentlich diese seltsamen Empfehlungen? Bei 15,1% Kfa sagt der „Rechner“(oder eben ihr), ich hätte leichtes Übergewicht. Ich wiege bei 172cm 66kg. Da ist nicht ein Gramm zu viel an mir…
Ich bin sogar deutlich näher am Untergewicht als am Übergewicht. Vielleicht solltet ihr die Empfehlungen noch mal überdenken
Na ja, Solange man keine genaue medizinische Messmethode verwendet, wird es wohl sinnvoll sein, mehrere Methoden anzuwenden und die Ergebnisse dann zu mitteln. (Wer misst, misst Mist) Nach YMCA Methode habe ich derzeit 20,8 nach Waage 21,4 Nach Navy 18,05 und nach den Vergleichsbildern zu urteilen am ehesten wohl 14. Gibt in Summe 74,25 und durch vier Methoden geteilt dann 18,56. Ohne die Bilder sind`s dann 20,08. Die Wahrheit wird wohl irgendwo dazwischen liegen. Ich hab mich jetzt mit mir auf 19 geeinigt. Damit kann ich leben.
Habt ihr die Webseite umgebaut? Ich kann über kein Handy mehr auf den Rechner zugreifen. Weder mit Chrome, noch mit Safari. :-(
Hallo ich bin ein bisschen verwirrt, weil bei mir kam 1% raus und ich wollte fragen ob das überhaupt möglich ist und wie ich es mir erklären kann dass man mein Sixpack nicht sieht
Bei mir kam NaN raus was heißt das?
Beim Rechner kommt 23,8 raus, meine Waage sagt auch immer was mit 23,.. Also passt. Muss jetzt nur noch weniger werden :P
Hallo in die Runde,
ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg)
Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett
Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX%. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner.
Nun hatte ich bei gleichbleibender Größe einen Bauchumfang von 99cm und einen Nackenumfang von 42cm (Fettverlust im Halsbereich). Das Ergebnis: 22,2% Fett…???
Hat sich hier der Rechner auf die Seite meiner Waage geschlagen???
Wie kann ich die Formel für einen Fettverlust am Hals umstellen???
Danke und Gruß
R.
Hallo in die Runde,
ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg)
Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett
Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX% Fett. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner.
Nun hatte ich bei gleichbleibenden Größe einen Bauchumfang von 99cm und einen Nackenumfang von 42cm (Fettverlust im Halsbereich). Das Ergebnis: 22,2% Fett…???
Hat sich hier der Rechner auf die Seite meiner Waage geschlagen???
Wie kann ich die Formel für einen Fettverlust am Hals umstellen???
Danke und Gruß
R.
Hallöchen
Wenn man sehr, sehr, sehr adipös war und nun nach Gewichtsverlust von ~50kg eine Fettschürze hat, wie bestimmt man dann den kfa? Die Navymethode mit Umfängen scheint da schwierig zu werden. Ebenso der Vergleich mit Bildern, auf denen häufig nur Bauch und Brust und nicht die Beine/Arme zu sehen sind, die z B. In diesem Fall sehr muskulös und definiert sind. Nur am Bauch einschätzen ist da eben schwierig.
Liebe Grüße!
Mal interessehalber…Bietet ihr immer noch die Möglichkeit euch Bilder fürs schätzen zukommen zu lassen?