[KFA-Rechner] Berechne deinen Körperfettanteil (KFA)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung

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Mit diesem Rechner kannst du deinen Körperfettanteil (KFA) berechnen.

kfa_rechner

Dein KFA ist der prozentuale Anteil an Fett bezogen auf dein gesamtes Körpergewicht. Hat ein 100 kg schwerer Mensch einen KFA von 15%, dann beträgt seine Fettmasse 15 kg.

Bist du eine Frau? Dann klicke hier „[Frauen] Körperfettanteil (KFA) – Bilder, Rechner & Erklärungen“ für den besten Artikel & Rechner zum Thema Körperfettanteil.
Navy Körperfett Rechner
Körpergröße: [cm]
Geschlecht:
Nackenumfang: [cm]
Bauchumfang: [cm]
Taillenumfang: (nur Frauen) [cm]
Poumfang: (nur Frauen) [cm]
Körperfettanteil: [%]

Die Formel dieses Rechners wurde von US Navy benutzt, um den KFA zu ermitteln.

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Gerade kein Maßband zur Hand?

Kein Problem.

Nimm dir einfach eine Schnur, einen Faden oder ein Kabel. Damit misst du deine Umfänge und misst die Länge anschließend an einem Meterstab oder stückchenweise an einem langen Lineal ab.

Wie misst man die Umfänge?

Bauchumfang

Der Bauchumfang wird auf der Höhe des Bauchnabels genommen. Das Maßband muss parallel zum Boden angelegt werden. Den Wert nach entspannter Ausatmung nehmen.

Nackenumfang

Der Nackenumfang wird direkt unter (nicht auf) dem Adamsapfel abgenommen. Die Schultern dürfen nicht hochgezogen werden. Achte darauf, dass das Maßband so horizontal wie möglich anliegt.

Taillenumfang

Der Taillenumfang wird an der schmalsten Stelle zwischen unterem Brustkorb und Bauchnabel abgenommen. Meist befindet sich die Taille genau in der Mitte dieser beiden Punkte. Maßband horizontal halten.

Poumfang

Der Poumfang sollte an der Stelle genommen werden, die – von der Seite betrachtet – am weitesten von der Körpermitte absteht. Stelle sicher, dass das Maßband parallel zum Boden anliegt.



Berechnungsformeln des Navy KFA Rechers:

Männer: %KFA = 86.010*LOG(Bauch – Nacken) – 70.041*LOG(Größe) + 30.30

Frauen: %KFA = 163.205*LOG(Taille + Po – Nacken) – 97.684*LOG(Größe) – 104.912

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Über den Autor

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Johannes Steinhart

Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes Steinhart ist Gründer von fitness-experts.de (FE) und fitladies.de. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr über FE erfahren.

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Anne Schen
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Anne Schen

Hallöchen
Wenn man sehr, sehr, sehr adipös war und nun nach Gewichtsverlust von ~50kg eine Fettschürze hat, wie bestimmt man dann den kfa? Die Navymethode mit Umfängen scheint da schwierig zu werden. Ebenso der Vergleich mit Bildern, auf denen häufig nur Bauch und Brust und nicht die Beine/Arme zu sehen sind, die z B. In diesem Fall sehr muskulös und definiert sind. Nur am Bauch einschätzen ist da eben schwierig.

Liebe Grüße!

Ani
Gast
Ani

Mal interessehalber…Bietet ihr immer noch die Möglichkeit euch Bilder fürs schätzen zukommen zu lassen?

R.
Gast
R.

Hallo in die Runde, ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg) Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX% Fett. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner. Nun hatte ich bei gleichbleibenden Größe einen… Weiterlesen »

R.
Gast
R.

Hallo in die Runde, ich (männlich) habe mit einer Ernährungsumstellung sowie zusätzlichem Sport mittlerweile 6,5 kg abgenommen. (Start bei 108 kg jetzt 101,5 kg) Laut Blick in meinen Spiegel habe ich sehr viel Fettmasse verloren. Meine Waage ist jedoch stur und bleibt seit Beginn auf 29,XX%. Deshalb der Versuch über euren Rechner. Anfangs hatte ich bei 187cm Größe einen Bauchumfang von 100cm und einen Nackenumfang von 45 cm = 20,9% Fett Seit dieser Rechnung habe ich (deutlich sichtbar) Fett verloren. Meine Waage beharrt jedoch auf 29,XX%. Deshalb nutzte ich wieder den Rechner. Nun hatte ich bei gleichbleibender Größe einen Bauchumfang… Weiterlesen »

Celina Grohmann
Gast
Celina Grohmann

Beim Rechner kommt 23,8 raus, meine Waage sagt auch immer was mit 23,.. Also passt. Muss jetzt nur noch weniger werden :P

Janik__003
Gast
Janik__003

Bei mir kam NaN raus was heißt das?

gast
Gast
gast

Habt ihr die Webseite umgebaut? Ich kann über kein Handy mehr auf den Rechner zugreifen. Weder mit Chrome, noch mit Safari. :-(

Patrick Grubero
Gast
Patrick Grubero

Hallo ich bin ein bisschen verwirrt, weil bei mir kam 1% raus und ich wollte fragen ob das überhaupt möglich ist und wie ich es mir erklären kann dass man mein Sixpack nicht sieht

Jan.
Gast
Jan.

Moin moin, also ich weiß ehrlich gesagt nicht genau, wie ich den Nackenumfang jetzt messen soll. Ich hab hier ein Schneidermaßband. Wenn ich jetzt darauf achte, dass ich es unter dem Adamsapfel lege und es dann um den Hals führe ist es äußerst schräg. Versuche ich es „möglichst horirontal zu schieben, kann ich es nicht mehr an die Haut anlegen und die Messungen werden ungenau.

BigJohn
Gast

Bei mir kommt 12% raus, meine Waage sagt ca. 14%. Optisch würde ich eher sagen 13-14%. Also grobe Einschätzung. Passt!