Beta Alanin – Wirkung und Einnahme: wie, wann und wozu?
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung
Beta Alanin kommt ausschließlich in Fleisch vor. Wenn du Vegetarier bist, bekommst du kein Beta Alanin über die Ernährung. Die Supplementation kann dir helfen, einen Mangelzustand auszuschließen.
Bei Allesessern führt die Beta Alanin Supplementation dazu, dass du beim Training mit Gewichten ~2 Wiederholungen mehr pro Satz machen kannst. Als Vegetarier/Veganer mit einem Mangelzustand mag dieser Effekt stärker ausfallen.
- Dosierung: Dosis: 2 g / Tag
- Zu beachten: Zu hohe Dosen können ein ungefährliches „Gribbeln“ (Paresthesia) in Armen und Beinen verursachen.
- Examine.com: Detailinformationen Beta Alanin (englisch)
FE-Kaufempfehlungen für Beta-Alanin
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Weitere hilfreiche Artikel:
- [Supplements] Welche brauchst du? Welche nicht!? – der komplette Guide zum Thema Supplemente.
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| Unsere Programme | Dein Ziel & Programmdetails |
|---|---|
 | High Speed Diät (HSD) So schnell wie möglich Fett verlieren. Als Kickstart und für schnelle Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert, Anti-Jojoeffekt, kein Muskelverlust. 2x Krafttraining pro Woche. Inkl. 3 Trainingspläne. Kein Cardio. Inklusive Refeeds und kontrolliertem Diätende. |
| BURN-Diät Langsam aber hocheffizient abnehmen. 1x, 2x, 3x, 4x oder 5x Training pro Woche pro Woche sind möglich. Cardio optional. Regelmäßige Refeeds. Timing-Templates für jede Situation. |
| FE-Rekomposition (FER) | Muskeln aufbauen & gleichzeitig Fett abbauen. 3x Training pro Woche + 5 Ernährungsmöglichkeiten. |
| FE-Muskelaufbau (FEM) | Als Anfänger optimal Muskeln aufbauen. 3x Training pro Woche + richtige Ernährung. |
| FE Lifestyle | Abnehmen ohne Kalorien zählen & dauerhaft schlank bleiben. Kein festes Training, gewohnheitsfokussiert. |
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Über den Autor
Johannes Steinhart
Johannes Steinhart ist Master of Science (M.Sc.) in Biomedizin & Ernährungswissenschaften sowie Fitnesstrainer der Deutschen Fitnesslehrer Vereinigung (DFLV). Seine Passion ist es, wissenschaftliche Erkenntnisse zu Abnehmen, Muskelaufbau und Gesundheit unabhängig, verständlich und praxisnah darzustellen und verbreitete Unwahrheiten zurückzudrängen. Johannes Steinhart ist Gründer von fitness-experts.de (FE) und fitladies.de. Jedes Jahr erreicht er mit diesen Projekten über 2 Mio. Leser. Außerdem ist er Autor von aktuell 6 Büchern. Mehr über FE erfahren.
Mir ist aufgefallen das ihr bei Beta-Alanin unterschiedlichen Angaben bezüglich Dosierung und Einnahmezeitpunkt hier und auf der Seite
https://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau
habt. Vielleicht wollt ihr das ja mal entflechten und generell zu Beta-Alanin noch ein paar zusätzliche Infos hinzufügen. :)